כנופיות, לעיתים קרובות אתם תוהים, איך לשחקני הכדורגל שהתחרו במונדיאל 2018 ברוסיה יש כושר עמידה כל כך מצוין? למרות שהם נאלצו לעבור תוספת זמן, הסיבולת שלהם עדיין נשמרה היטב.
לספורטאים, כולל שחקני כדורגל, יש אורח חיים שונה מרוב האנשים באופן כללי. ממנת האימונים ועד לתפריט האוכל לשחקני הכדורגל, הוא מוסדר היטב בצורה כזו שיענה על הצרכים שלהם כספורטאים.
ובכן, לפי סימון אוסטין, תזונאית במועדון כדורגל באוסטרליה, לתמוך בגוף בריא וחטוב, כמובן החל ממה שאתה אוכל כל יום. התזונה והצריכה התזונתית של שחקני כדורגל מבוססת על הרכב הגוף. הסיבה לכך היא שלכל אדם צריכת תזונה שונה בהתאם ליכולת הגוף שלו. באמצעות מדידות גוף אחרות כגון בדיקת צביטה בשומן, רמות הנוזלים והידרציה גם עוזרים מאוד לווסת את מנת המזון.
מצוטט מ HuffPost, אוסטין מציגה תפריט תזונה בריאה ומרכיבים חשובים ששחקני כדורגל צריכים ביום אחד. ואולי אתה יכול לתת דוגמה, כן, כנופיות.
ארוחת בוקר
באופן כללי, ארוחות הבוקר של כדורגלנים נשלטות על ידי פחמימות מורכבות וחלבונים, כמו טוסט עם ביצים, אבוקדו ועגבניות, או דייסה, פירות וחלב.
חטיף בוקר
על מנת להישאר שבעים עד ארוחת הצהריים, שחקני כדורגל בדרך כלל בוחרים באגוזים, חתיכות פרי או קערת יוגורט שאינה כבדה מדי כחטיף בוקר.
ארוחת צהריים ראשונה
למה זה נאמר קודם, כי בדרך כלל מנת הצהריים של שחקן הכדורגל היא פעמיים. הראשון שהם עשו היה מוקדם יותר מארוחת הצהריים, עם תפריט די כבד כמו פסטה, לחמניות סושי עם סלט ועוף, בוריטוס או ספרינג רולס עם סלט ובשר.
ארוחת צהריים שנייה
קצת לפני הצהריים שוב אכלו הכדורגלנים ארוחת צהריים בפעם השנייה. בדרך כלל בסמוך ללוח הזמנים של אימוני המשקולות או אחריו, הם ממלאים את הבטן במרק ובכריכים, או בכריכים עם ירקות בגריל. גם עוגת אורז עם טונה בשמן זית ועגבנייה וחסה מעל יכולה להיות אופציה.
חטיף אחר הצהריים
הם אוכלים את חטיפי הצהריים שלהם רק כדי לשמור על הרעב עד לארוחת הערב. לא צריך הרבה, רק צריך כמה חתיכות פרי בבת אחת כדי לענות על הצרכים של ויטמינים בגופם.
אֲרוּחַת עֶרֶב
בארוחת הערב, שחקני כדורגל מובטחים לאכול מאקרו-נוטריינט מאוזן (פחמימות, חלבון, שומן) כדי להחליף את האנרגיה של היום. בצלחת אחת, בדרך כלל שליש מלא בחלבון, שליש פחמימות ושליש ירקות. עבור שומן, הם יכולים להוסיף גבינה או לבשל מזון באמצעות שמן זית. פירות ים נחשבים גם לתוספת אומגה 3, ברזל ואבץ.
קינוח
אם שחקני הכדורגל האלה עדיין רעבים או נמצאים בתוכנית לעלות במשקל, מותר להם לאכול קינוחים, כמו שייקים עם חלב, יוגורט, פירות ודגנים מלאים. או נתחי גזר, מלפפון וחומוס.
אחרי המשחק
כדי לשקם את הגוף ולתקן שרירים פגומים, בדרך כלל לאחר המשחק נותנים לשחקני הכדורגל מזונות עשירים בחלבון, כמו לחמניות עוף, בוריטוס ופירות.
בנוסף לכל סוגי הצריכה הללו, אוסטין הוסיף ששינה איכותית ושמירה על לחות טובה הם גם המפתח לשמירה על ביצועי הגוף. תזונה בריאה מתחילה גם בצרכים שלך ומותאמת לפעילות היומיומית שלך. אז, אל תהיה מאולץ מדי, המשך להסתגל ליכולת ולצרכים של הגוף שלך, חבורה! (WK/AY)
