גוף אידיאלי הוא בהחלט החלום של כולם! לא רק נשים, גברים רוצים כעת להיראות אטרקטיביים יותר פיזית. כיום, האויב העיקרי של גברים במראה החיצוני הוא לא רק בגדים, אלא בעיות פיזיות, בעיקר בבטן שנראית קצת יותר מתקדמת מאיברי גוף אחרים. מכונה לעתים קרובות "בטן בטן".
בדרך כלל, אנשים תמיד מסווגים אם בטן נפוחה היא שמנה. אבל אל תטעו, אתם יודעים, לא לכל הגברים השמנים יש בטן נפוחה. או להיפך, לא לכל הגברים הרזים יש גם בטן שטוחה. רבים מאיתנו פוגשים גברים רזים שלמעשה יש להם בטן נפוחה.
למה שיהיה לנו אכפת מהבטן הגדולה של הגברים האלה? האם יש דרך לכווץ בטן נפוחה אצל גברים אם מצב זה מסוכן לבריאות? בדוק את ההסבר על הבטן הנפוחה אצל הגברים הבאים:
קרא גם: דברים שכדאי להימנע מהם
סכנות של בטן נפוצה אצל גברים
קיבה נפוחה היא תוצאה של הצטברות של עודפי שומן באזור מתחת לפני העור של הבטן הנגרמת מאורח חיים לא בריא. גברים שממעטים להתאמן, אוהבים לשתות אלכוהול, תמיד אוכלים מזון שומני ושומני, ומכורים אליו ג'אנק פוד, נמצא בסיכון הגבוה ביותר לבטן מתנפחת.
קיבה מפושטת נקראת לעתים קרובות השמנת יתר מרכזית. שומן המצטבר מתחת לעור הבטן נקרא שומן קרביים. השומן הקרבי הזה הוא שומן רע. זה יכול לשחרר תרכובות המעוררות דלקת, מה שגורם לעמידות לאינסולין. תנגודת לאינסולין היא מבשר לסוכרת מסוג 2.
לעודף שומן הגוף הזה בבטן, במיוחד אצל גברים, יש השלכות חמורות על הבריאות. בנוסף לסוכרת, שומן בטני קשור לרמות גבוהות של כולסטרול LDL רע וטריגליצרידים ולרמות נמוכות של כולסטרול HDL (כולסטרול טוב).
נוכחות שומן בבטן תורמת לגורם המוביל למוות מהתקף לב, שבץ מוחי, לחץ דם גבוה, סרטן, סוכרת, דלקת מפרקים ניוונית, כבד שומני ודיכאון.
קראו גם: 8 ההרגלים האלה הופכים את הבטן שלך להתנפח
איך לכווץ בטן מפושטת אצל גברים
לאור ההשלכות הבריאותיות החמורות, חשוב למנוע הצטברות שומן בבטן. אם כבר יש לך, הנה איך לכווץ בטן נפוחה אצל גברים.
1. התעמלו באופן קבוע
זוהי הדרך החשובה ביותר לכווץ בטן נפוחה אצל גברים. למה? כי בפעילות גופנית יש שריפת קלוריות משמעותית. שריר דורש הרבה אנרגיה בעת פעילות גופנית, והוא שורף אותו משומן.
לכן, ככל שאתה מתאמן לעתים קרובות יותר, במיוחד אירובי, הבטן שלך תיפול מהר יותר. דוגמאות לאימון אירובי הן ריצה, הליכה או רכיבה על אופניים מספיק למשך 20-30 דקות בכל יום. ניתן להתאים את משך ועוצמת התרגיל בהתאם ליכולת הפיזית ולכוחך.
קרא גם: זו הדרך הנכונה לרדת במשקל בהליכה
2. צרכו יותר מזונות סיביים
כפי שהוסבר לעיל, הסיבה לקיבה מתנפחת אצל גברים היא אכילת יותר מדי מזונות שומניים. אז דיאטה של מזונות דלי קלוריות ושומן היא השלב הבא כדרך לכווץ קיבה נפוחה אצל גברים. במקום זאת, צרכו מזונות עתירי סיבים, כגון ירקות, אגוזים, פירות או דגנים מלאים.
בנוסף לכך שלא מייצרים הצטברות שומן, מזון עשיר בסיבים יכול לשפר את ביצועי המעיים ומערכת העיכול ובכך לייעל את ספיגת המזון ולהקל על יציאות.
3. אכלו יותר חלבון
חלבון הוא הרכיב התזונתי החשוב ביותר להורדת שומן. אכילת יותר חלבון יכולה לסייע במניעת רעב על ידי הגדלת רמות של כמה הורמונים המאותתים על שובע, והפחתת הורמונים המאותתים על רעב.
מחקרים מראים שחלבון יכול גם לעזור להגביר את חילוף החומרים בגוף, אשר בתורו מאיץ את הירידה במשקל ומפחית את השומן הקרביים.
מחקר שכלל 23,876 מבוגרים הראה שצריכת חלבון גבוהה יותר קשורה לאינדקס מסת גוף נמוך יותר, כולסטרול HDL "טוב" גבוה יותר והיקף מותניים קטן יותר. היקף מותניים מופחת מעיד על ירידה בשומן הקרביים.
קרא גם: 5 טעויות נפוצות בבניית שרירי בטן
4. צרכי מי שתייה מספקים
זוהי דרך לכווץ בטן נפוחה אצל גברים שחייבים להיעשות. שתיית מים באופן קבוע יכולה לעזור לכליות ולכבד לעבוד בצורה מיטבית. כמובן שכל עוד תפקוד הכליות עדיין טוב, כן! השתדלו לשתות לפחות 2 ליטר מים או כ-8 כוסות ביום, או יותר אם יש פעילויות רבות שמנקזות זיעה.
מלבד ארבעת הדרכים הללו להפחתת בטן נפוחה אצל גברים, ישנן דרכים רבות אחרות שבעצם משנות אורח חיים לא בריא לאורח חיים בריא יותר. לדוגמה, הפחתת מזונות עשירים בסוכר, שתיית פחות אלכוהול ושינה מספקת.
קרא גם: דרכים קלות להוריד שומן בבטן!
התייחסות:
כתב העת של איגוד הלב האמריקאי. השמנה מרכזית אצל מבוגרים: מה צריכה להיות העדיפות?
Health.harvard.edu. השמנת יתר בטנית והבריאות שלך
Healthline.com. כיצד להיפטר משומן קרביים
