היזהרו מהיפוגליקמיה לאחר פעילות גופנית

פעילות גופנית ופעילות גופנית חשובים מאוד לשליטה בסוכרת. עם זאת, אם היא מוגזמת מדי, פעילות גופנית יכולה גם להוריד את רמות הסוכר בדם מתחת לגבולות הנורמליים, או הנקראת בדרך כלל היפוגליקמיה. רמות הסוכר בדם נחשבות לנמוכות אם הן מתחת ל-70 מ"ג/ד"ל. פעילות גופנית קשה מדי היא אחד הגורמים לרמות נמוכות של סוכר בדם. פעילות גופנית מתונה עד מאומצת עלולה לגרום לירידה ברמות הסוכר בדם במשך 24 שעות לאחר האימון.

כאשר Diabestfriends מתאמנים, הגוף משתמש בשני דלקים, סוכר ושומן, לאנרגיה. הסוכר בשימוש מגיע מהדם, הכבד והשרירים. סוכר מאוחסן בכבד ובשרירים בצורה של גליקוגן. במהלך 15 הדקות הראשונות של פעילות גופנית, רוב הסוכר המשמש כדלק אנרגיה מגיע מזרם הדם או מגליקוגן השריר. לאחר 15 דקות של פעילות גופנית, הדלק המשמש מתחיל להגיע מגליקוגן המאוחסן בכבד. לאחר 30 דקות של פעילות גופנית, הגוף מתחיל לספוג אנרגיה משומן. כתוצאה מכך, פעילות גופנית יכולה להוריד את רמות הסוכר בדם ואת הגליקוגן המאוחסן.

הגוף אכן יכול לחדש את מאגרי הגליקוגן. עם זאת, התהליך אורך 4 - 6 שעות, אפילו 12 - 24 שעות אם הפעילות מאומצת מדי. במהלך חידוש מאגרי הגליקוגן, לחולי סוכרת יש סיכון גבוה לפתח היפוגליקמיה.

קרא גם: אפשרויות פעילות גופנית בטוחות לאנשים עם סוכרת ויתר לחץ דם

תסמינים של היפוגליקמיה לאחר פעילות גופנית

אי אכילת מספיק מזון לפני פעילות גופנית עלולה לסכן אותך להיפוגליקמיה או לרמות נמוכות של סוכר בדם. הסימפטומים יכולים להתקדם לחמורות, ולכן Diabestfriends צריכים להיות מודעים לכך. להלן כמה מהתסמינים:

תסמינים על מערכת העצבים

מערכת העצבים רגישה מאוד כאשר רמות הסוכר בדם נמוכות. ההשפעות הראשונות של היפוגליקמיה במהלך פעילות גופנית על מערכת העצבים הן תסמינים של בלבול, שינויים בהתנהגות, עייפות, רגישות ורעידות גוף. אם אתם חווים תסמינים אלו, על Diabestfriends להפחית את האינטנסיביות או להפסיק את הפעילות הגופנית ולאכול מיד מזונות עם תכולת פחמימות גבוהה.

אל תשכח לשתות כוס או שתיים מים כדי למנוע התייבשות. כי תסמיני ההתייבשות כמעט דומים לתסמיני היפוגליקמיה. המשך לעקוב אחר תסמינים אלה, ופנה לטיפול רפואי אם התסמינים אינם משתפרים.

תסמינים נוספים של היפוגליקמיה החמורים יותר על מערכת העצבים הם הפרעות ראייה, התקפים, רעידות ואובדן הכרה. ניתן למנוע מצבים אלו אם Diabestfriends מעלה מיד את רמות הסוכר בדם כדי לאזן את עוצמת הפעילות הגופנית.

תסמינים במערכת העיכול

להיפוגליקמיה לאחר פעילות גופנית יכולה להיות גם השפעה שלילית על מערכת העיכול. בדרך כלל, חברי Diabestfriends מרגישים רעבים. עם זאת, אם רמת הסוכר בדם יורדת משמעותית, מתחילים להופיע תסמינים של בחילות, הקאות ושלשולים.

אם Diabestfriends מתחילים לחוות את התסמינים הללו, עליך להפסיק מיד את הספורט או הפעילות הגופנית שאתה עושה. קח טיפול מיידי כדי למנוע ירידה ברמות הסוכר בדם. פנה מיד לטיפול רפואי אם Diabestfriends מקיא ואינו נוח לאחר פעילות גופנית.

תסמינים של הלב וכלי הדם

הלב יכול להיות מושפע גם מהיפוגליקמיה עקב פעילות גופנית מוגזמת. חברי Diabestfriends עשויים לחוות קצב לב מוגבר, הזעה קרה ועור חיוור. למעשה, Diabestfriends יכולים להרגיש או לשמוע בבירור את קצב הלב הגובר.

אם Diabestfriends חווים את התסמינים הללו, הפסק מיד להתאמן. אכלו מזונות עם תכולת פחמימות גבוהה והזינו את הגוף מחדש על ידי שתיית מספיק מים. לאחר מכן, בדוק את קצב הלב שלך כדי לוודא שהוא מאט לנורמלי. אם קצב הלב שלך עולה ואתה חווה תסמינים אחרים של היפוגליקמיה, פנה מיד לרופא.

קרא גם: כדי להיות שימושי, ספורט יודע את הכללים. בואו לגלות הכל!

כיצד למנוע רמות נמוכות של סוכר בדם עקב היפוגליקמיה

  • בדוק את רמת הסוכר בדם שלך לפני אימון כדי לוודא שיש לך מספיק גלוקוז בדם.
  • לאכול לפני אימון.
  • הימנע מפעילות גופנית בלילה. הגבלה של פעילות גופנית בלילה היא שעתיים לפני השינה.
  • הימנע משתיית אלכוהול לפני או מיד לאחר האימון.
  • הימנע ממקלחת חמה, סאונות וחדרים חמים לאחר פעילות גופנית. הסיבה היא שדברים אלו יכולים להמשיך להגביר את קצב הלב ולהוריד עוד יותר את רמות הסוכר בדם.
  • הגבל את אימוני האימון, ואל תלחץ על עצמך.
  • בדוק את רמות הסוכר בדם מיד לאחר פעילות גופנית כדי למנוע היפוגליקמיה כמה שעות לאחר מכן. בדקו גם את רמות הסוכר בדם 2-4 שעות לאחר האימון. הסיבה, פעילות גופנית בעצימות בינונית עד כבדה יכולה לגרום לירידה ברמות הסוכר בדם במשך 24 שעות לאחר האימון.
קרא גם: לא רק טוב לגוף, ריצה טובה גם לבריאות הנפש!

פעילות גופנית היא אכן פעילות חשובה לחולי סוכרת. עם זאת, עוצמת התרגיל לא צריכה להיות מוגזמת. כדי להבטיח שגרת פעילות גופנית בטוחה, Diabestfriends יכולים להתייעץ עם רופא. (UH/AY)

מָקוֹר:

המרכז לסוכרת ג'וסלין. מדוע רמת הגלוקוז בדם שלי נמוכה לפעמים לאחר פעילות גופנית?.

Medline Plus. סוכר נמוך בדם.

קליבלנד קליניק. היפוגליקמיה (רמת סוכר נמוכה בדם).

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found