האם אתם חושבים כרגע על הרבה דברים, כנופיות? אם חשבתם על הרבה דברים, יכול להיות שהמחשבות הללו מפריעות לפעילות היומיומית שלכם. אתה גם מתקשה להתרכז בדבר אחד. לאחר מכן, איך להתמודד עם זה כדי שתישארו מרוכזים ולא נלחצים אחר כך?
מחשבות רבות או הנקראות גם מחשבות מסתעפות הן דפוסי חשיבה המגיעים במהירות, בזו אחר זו, ולעיתים קרובות חוזרים על עצמם עד שהם הופכים למכריעים. מחשבה זו, כפי שצוטטת מ- MedicalNewsToday, יכולה לכלול את אותו הדבר או דברים רבים שאינם קשורים. מחשבות אלו יכולות להשתלט על המוח, מה שמקשה על התמקדות בכל דבר אחר.
כשאתה חושב הרבה, אתה עלול להרגיש סימנים כמו:
- המוח לא יכול לעצור ואתה לא יכול להירגע לגמרי.
- קשה להתמקד במשהו אחר.
- אתה חושב על העניין כל הזמן גם מתי
- ניסית להיפטר מהמחשבה הזו.
- אתה חושב על הדברים הכי גרועים שאפשר.
יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשלוט במחשבות שלך ולשמור אותך ממוקד. עם זאת, ייתכן שתצטרך זמן ותרגול כדי להתמקד כאשר יש לך הרבה בראש. אז איך?
1. התמקד רק בהווה, לא בעתיד או בעבר
הדברים שאתה חושב עליהם עשויים לבוא ממשהו שמעולם לא קרה או אולי לא קרה. יש גם כאלה שחושבים על דברים בעבר למרות שלא ניתן לשנותם. כשאתה חושב על הדברים האלה, נסה להתמקד ברגע ההווה ותגיד לעצמך שאתה לא מודאג מהעבר או מהעתיד. התחל להחדיר לעצמך שאתה תתמקד במה שאתה יכול לעשות או לשלוט ברגע זה.
2.קח נשימה עמוקה
אתה עלול לחוות נשימה מהירה ודופקי לב כאשר אתה נכנס לפאניקה. זוהי תגובה טבעית מהגוף ועשויה להתרחש כאשר המוח שלך מתחיל להתרוצץ. נשימות איטיות ועמוקות יותר יכולות להפחית את תגובת הלחץ של הגוף, כמו גם להגביר את תחושות הרוגע, מה שיכול להפחית או לעצור את פיצול המחשבות. נשימה עמוקה יכולה להיעשות בכל עת ללא צורך בביצוע תרגילים מיוחדים. דרך פשוטה שניתן לעשות היא לנשום רק 3 שניות ולנשוף למשך 5 עד 10 שניות.
3. אמור את משפט המנטרה
מנטרה היא אוסף של מילים או ביטויים פשוטים שניתן לחזור עליהם כדי להרגיע את המוח. אתה יכול להיות מאוד שימושי בזמנים של פאניקה ומעוררי מחשבה. משפטים כמו, "אני יכול לעשות את זה," או "זה הולך להיות בסדר," יכולים לעזור. מנטרות מאפשרות למוח להתמקד במחשבה פשוטה אחת שהיא חיובית ומסייחה את הדעת.
4. נסה דברים חדשים כדי למלא את הזמן הפנוי שלך
לעשות דברים שאתה נהנה ונהנה מהם יכול להרגיע את דעתך ולעזור לך להתמקד במטרה אחת. חוברות צביעה הן אופציה המשמשת לרוב להפחתת מתח ויכולה להיות מרגיעה. ציור, גינון, בישול או נגינה בכלי נגינה יכולים להיות גם אפשרויות אחרות.
5. ספורט
פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את הבריאות הפיזית והנפשית כאחד ויכולה להיות שימושית להרגעת אלו מכם שחושבים יותר מדי. מחקרים רבים הראו שפעילות גופנית יכולה לשפר את מצב הרוח. מחקר שפורסם ב כתב עת להתנהגות ספורט ציין גם ש-15 דקות של פעילות גופנית יכולות לשפר ולשפר את מצב הרוח של התלמידים. אם אתה מתחיל לחשוב הרבה, נסה לעשות הליכה נינוחה, ריצה קלה או פעילות דומה שיכולה להרגיע את דעתך.
6.שאפו שמן אתרי לבנדר
ללבנדר יש יתרונות הרגעה וכמה מחקרים תומכים בתועלת זו. מחקר שפורסם ב כתב העת של האגודה הרפואית של תאילנד גילו ששאיפת שמן אתרי לבנדר יכולה להרגיע את הנפש ולהרגיע את פעילות המוח.
עם זאת, מצבי בריאות נפשיים מסוימים יכולים לגרום להתפצלות. אם עשיתם את השיטות לעיל אבל לא עזרתם לכם להתמקד או אפילו גרמתם לעוד מחשבות, גשו מיד לפסיכולוג כדי לקבל את האבחון והטיפול הנכון, כנופיות. (TI/AY)
