כיום, טלפונים ניידים הם כבר לא מותרות. כמעט לכולם יש את זה. למעשה, זה הפך לסגנון חיים בפני עצמו. התפתחויות טכנולוגיות מהירות הופכות את המידע לנגיש יותר. צצו יישומים מגניבים, שמקלים על אנשים לתקשר, לבצע עסקאות או למצוא מידע חדש.
טלפונים ניידים יכולים גם לגרום למשתמש להיות בטוח יותר. בנוסף לדגם הסלולרי שנמצא בבעלות, יותר ויותר מסוגנן, יישום כילהתקין יכול לגרום למשתמשים לא לפספס את החדשות האחרונות. שינויים בהתנהגות יכולים להתרחש גם עם שימוש אינטנסיבי יותר ויותר.
נכון לעכשיו, טכנולוגיית הטלפון הנייד עברה לטלפונים חכמים (סמארטפונים). סמארטפונים הם לא רק אמצעי תקשורת, אלא גם יכולים לגשת לאינטרנט, לאחסן נתונים ואפילו לשלוח הודעות דואר אלקטרוני.
סמארטפונים מאפשרים תקשורת מיידית, ועוזרים לאנשים להישאר מחוברים בכל מקום ובכל זמן. באופן אירוני, אנשים התלויים בסמארטפונים נוטים לחוות תסמינים של נומופוביה!
מהי נומופוביה?
נומופוביה הוא המונח שניתן למי שחווים חרדה ופחד כשהם רחוקים מהטלפונים הסלולריים שלהם. נומופוביה באה מהמילה אין טלפון נייד פוביה. חרדה ופחד יחוו כל הזמן, וירגישו בנוח רק אם טלפון נייד איתו.
המונח הופיע לראשונה במחקר משנת 2010 של YouGov בבריטניה על 2,163 משתמשי טלפון נייד. המחקר מצא שרוב המשתמשים בגילאי 18-34 נוטים להרגיש אי נוחות כאשר הם מאבדים את הטלפון הסלולרי שלהם, נגמרת להם הסוללה או האשראי, או שהם מחוץ לרשת. לא פחות מ-60% מהם חשים חרדה מכך שהם לא יכולים לתקשר עם בני משפחה וחברים אם אין להם טלפון סלולרי.
תופעת הנומופוביה מתרחשת מכיוון שהתקשורת של היום נוטה להיות יותר דרך העולם הווירטואלי מאשר העולם האמיתי. תקשורת מתרחשת לעתים קרובות יותר באמצעות חשבונות מדיה חברתית מאשר תקשורת ישירה או ישירה פנים אל פנים.
סמארטפונים הם פריט הכרחי. מישהו מודאג יותר מהחמצת סמארטפון מאשר להפסיד כסף, כי כבר אפשר לבצע עסקאות דרך הסמארטפון.
כל אחד יכול לחוות את התופעה הזו, כולל אותנו, כנופיות. שליטה עצמית לקויה יכולה לצלול אותנו להתמכרות לסמארטפונים.
זיהוי המאפיינים של נומופוביה
להלן המאפיינים של נומופוביה שהכנופיה הבריאה צריכה לדעת:
- בדוק את הטלפון החכם שלך כל הזמן, גם כשאתה מתעורר בלילה ומתעורר בבוקר.
- תחושת אי נוחות כשהסמארטפון לא בקרבת מקום, כולל בזמן שינה.
- מרגיש חרדה מוגזמת כשנגמר האשראי, המכסה והסוללה, או אובדן אות.
- הימנע מאינטראקציות חברתיות לטובת בילוי עם סמארטפונים.
- ירידה בביצועים בעבודה או בלימודים עקב פעילות באמצעות סמארטפונים.
- פאניקה כאשר אינך מוצא סמארטפון בקרבת מקום.
- לעתים קרובות מרגישים את הרטט של הטלפון החכם או "רטט פנטום"למרות שאין כזה. זה מעורר את המשתמש לבדוק תמיד את הסלולרי שלו.
בנוסף להשפעה הפסיכולוגית, לנומופוביה יכולה להיות השפעה גם על התנאים הפיזיים והחברתיים שלנו. ההשפעות הגופניות כוללות עייפות עיניים, כאבי צוואר, סחרחורת וירידה באיכות השינה. בינתיים, ההשפעה החברתית שגרמה, בין היתר, האינטראקציה הישירה עם האנשים מסביב מצטמצמת, וכתוצאה מכך תחושת אדישות ובידוד.
טיפים למניעת נומופוביה ולהתגבר עליה
כדי שלא ניפול יותר לנומופוביה, נדרשים מאמצים להתגבר עליה. להלן טיפים פשוטים להתגברות ולמניעת נומופוביה:
- התרגל לתקשורת ישירהפנים אל פנים).
- הגבל את השימוש בטלפונים חכמים בזמנים מסוימים, כגון אי שימוש בהם כשאתה נמצא פְּגִישָׁה והגדר אותו במצב מטוס במהלך שעות העבודה, למשל 9 בבוקר עד 12 בצהריים.
- הגדר את המרחק לשימוש בסמארטפון. ככל שתקדימו לחזור להסתכל בטלפון הנייד שלכם, כך תתמכרו מהר יותר. לכן, הנח את הסמארטפון הרחק ממך ככל האפשר בזמנים מסוימים, כגון לא למקם אותו ליד המיטה בזמן השינה.
- אתה יכול להסיט את הזמן המשמש בדרך כלל למשחקים, אינטרנט, מדיה חברתית וכדומה זמן איכות עם משפחה וחברים, כגון צ'אט, ארוחת ערב משותפת או בישול משותף.
- קח זמן לעסוק בתחביבים.
- אם תצליחו להפחית את תדירות ההשמעה בסלולרי ביום הראשון, עשו זאת שוב בימים הבאים על ידי הגדלת הזמן. אתה גם תסתגל לא להיות תלוי בסמארטפון שלך ועדיין תרגיש בנוח גם בלעדיו.
איך הכנופיה בריאה? סמארטפונים אכן שימושיים בחיינו כיום, אך בריאות פיזית ונפשית היא הרבה יותר חשובה. שימוש מושכל בסמארטפון בזמנים ובתנאים מסוימים היא הבחירה הנכונה! (לָנוּ)
התייחסות
1. Bhattacarya S., et al. NOMOPHOBIA: אין פוביה מהטלפון הנייד. J Family Med Prim Care. 2019. כרך 8(4). עמ' 1297–1300.
2. Ramaita, et al. יחסי התמכרות לסמארטפון עם חרדה (נומופוביה). כתב עת לבריאות. 2019. כרך 10 (2). ע. 89-93
3. מפחדים לאבד את הטלפון? יש לזה שם: נומופוביה
