Healthy Gang חווים לעיתים קרובות כאבי גב תחתון? מצב זה מתברר שכיח למדי. באופן כללי, רוב כאבי הגב התחתון אינם נגרמים ממצב חמור, אלא נגרמים לעתים קרובות יותר מלחץ, יציבה גרועה, תנוחת שינה גרועה ואורחות חיים אחרים.
אם ל- Healthy Gang יש כאבי גב תחתון, אז חשוב ל- Healthy Gang לדעת את תנוחת השינה לכאבי גב תחתון. זה יכול לעזור להתגבר על המצב, כמו גם לשפר את איכות השינה של Gang Sehat. הנה ההסבר!
קרא גם: תנוחות שינה טובות לבריאות
תנוחות שינה לכאבי גב תחתון
אם אתה חווה כאבי גב תחתון, נסה כמה מתנוחות השינה למטה כדי להקל על המצב ולשפר את איכות השינה.
1. שינה על הצד עם כרית בין הברכיים
אם שינה על הגב גורם לך לאי נוחות, נסה לישון על הצד:
- ודא שהכתף הימנית או השמאלית שלך נוגעת במזרן, יחד עם שאר הצד שלך.
- תכניסי כרית בין הברכיים.
- אם יש מרווח בין המותניים למיטה, נסה להכניס כרית קטנה כדי לתמוך במותניים.
אל תישן על הצד לעתים קרובות מדי. הסיבה היא שזה יכול לגרום לבעיות עם חוסר איזון בשרירים או אפילו עקמת. שינה על הצד שלך גם לא תקל על המצב. הדבר החשוב הוא להשתמש בכרית בין הברכיים. כרית זו תשמור על האגן, המותניים ועמוד השדרה שלך מיושרים יותר.
2. שינה מהצד בתנוחת עובר
אם יש לך בקע, ייתכן שתרגיש נוח יותר לישון על הצד בתנוחת העובר.
- תחילה לישון על הגב, ואז לאט לשנות תנוחה לצד.
- קרבו את הברכיים אל החזה.
- זכור להחליף תמיד לצד ימין ושמאל כדי למנוע חוסר איזון שרירים.
קראו גם: תנוחת שינה נוחה בזמן הווסת
3. שינה על הבטן עם כרית מתחת לבטן
אולי שמעתם ששינה על הבטן אינה טובה לכאבי גב. ההצהרה נכונה בחלקה, תנוחה זו יכולה גם להגביר את הלחץ בצוואר. עם זאת, אם אתה כבר על הבטן, אז אין צורך להכריח את עצמך לשנות תנוחות.
- הכנס כרית מתחת בין האגן והבטן התחתונה כדי להקל על הלחץ על הגב.
- אתה יכול גם להכניס כרית מתחת לראש.
תנוחת שינה זו יכולה לעזור להגביר את הנוחות אצל אנשים הסובלים מבעיות גב או מפרקים, מכיוון שהיא יכולה להקל על הלחץ על הגוף.
4. לישון על הגב עם כרית מתחת לשתי הברכיים
עבור אנשים מסוימים, שינה על הגב היא תנוחת השינה הנוחה והטובה ביותר להקלה על כאבי גב.
- לישון בשכיבה.
- תוחב כרית מתחת לשתי הברכיים. הכרית הזו חשובה כי היא שומרת על העיקול של הגב התחתון.
- אתה יכול גם לשים מגבת קטנה מגולגלת מתחת לגב.
כאשר אתה ישן על הגב, המשקל שלך מתפזר באופן שווה ומתפזר על פני שטח רחב בגוף. כך, תנוחה זו יכולה להפחית לחץ על חלקי גוף מסוימים. מיקום זה גם שומר על עמוד השדרה והאיברים הפנימיים מיושרים יותר.
5. שינה על הגב בשכיבה
האם אתה מרגיש הכי נוח לישון? ספת כורסה? למרות ששינה על הספה עשויה להיות לא האפשרות הטובה ביותר אם יש לך כאבי גב, תנוחת שכיבה זו יכולה להיות מועילה בתנאים מסוימים, במיוחד אם יש לך ספונדילוליסטזיס (שינוי בעמוד השדרה). אם יש לך מצב זה, נסה לקבל מיטה שניתן לכוון כמשענת. (UH)
קרא גם: 4 היתרונות של שינה עם הפנים לשמאל
מָקוֹר:
Healthline. תנוחות השינה הטובות ביותר לכאבי גב תחתון, עצות יישור ועוד. אוגוסט 2020.
האגודה האמריקאית לכירופרקטיקה. עובדות וסטטיסטיקות כאבי גב.
