במהלך ההריון, אחד האתגרים הגדולים שתעברו הוא למצוא את התנוחה הנוחה והמתאימה ביותר לשינה. הסיבה היא שתנוחת השינה האהובה על אמהות לא תמיד הייתה תנוחת שינה טובה לנשים בהריון!
כן, הבטן ממשיכה לגדול, תנוחת השינה לא נכונה, וסיבות שונות אחרות יכולות להיות גורם שגורם לאמהות להתקשות בשינה. למעשה, האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה (AASM) אומרת שאחת הדרכים של נשים הרות להבטיח שהתינוק שלהן בריא ויכול ללדת בצורה חלקה היא שינה באיכות טובה.
ג'ודי א. מינדל, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה בסנט. אוניברסיטת ג'וזף, פילדלפיה, חשפה כי רוב הנשים ההרות סובלות מבעיות שינה, אפילו מהראשון ועד השליש האחרון.
"בזכות האשם, כלומר הורמונים לא יציבים, הפרעות שינה החלו בתחילת ההריון. זה אומר שנשים רבות מתקשות לישון במשך 9 חודשים שלמים", אמר ד"ר. מינדל.
בדרך כלל, רוב האהדה שמקבלות נשים בהריון מבני משפחה וחברים הן הערות לא נעימות, כגון: "רק חכי עד שהתינוק ייוולד, אז תדעי מה באמת אומר חוסר שינה".
האישה המשמשת גם כמנהלת שותפה של מרכז השינה בבית החולים לילדים בפילדלפיה די מתחרטת על כך. לדבריו, אי שינה מספקת יכולה להשפיע על כל היבטי חייה של האישה, כולל בהריון.
במיוחד אם יש לך תנאים מסוימים, כגון שליה previa. תרצו או לא, יש לשקול באמת את תנוחת השינה של נשים בהריון עם שליה פרוויה למען יצירת הריון ולידה חלקים!
עובדות על חוסר שינה במהלך ההריון
מחקרים רבים הראו שלמחסור בשינה יכולה להיות השפעה על מצב הרוח, יכולת ההורות והבריאות. לא רק זה, ישנם מספר סיכונים מסוכנים שיכולים לתקוף נשים בהריון כשהן מחוסרות שינה.
"במהלך השליש הראשון, נשים בהריון מתעוררות לעתים קרובות בלילה. בדרך כלל, זה נגרם על ידי הדחף להמשיך במתן שתן או בחילות. בינתיים, במהלך השליש השני והשלישי, הגדלת גודל הקיבה מקשה על היכולת למצוא תנוחת שינה טובה לנשים בהריון. שלא לדבר על הופעתן של בעיות צרבת, כאבי גב והתכווצויות ברגליים", אמר ד"ר. מינדל.
בעיות שינה עלולות גם להתפתח או להחמיר במהלך ההריון. אלה כוללים נדודי שינה, תסמונת רגליים חסרות מנוחה ודום נשימה חסימתי בשינה (OSA). OSA היא הפרעת השינה החמורה ביותר, הסביר ד"ר. מינדל, כי זה יכול להגביר את הסיכון לרעלת הריון ויתר לחץ דם במהלך ההריון.
בנוסף, נשים בהריון שחסרות להם שינה נוטות יותר לחוות דיכאון וכן בעיות זיכרון וקשב, ישנוניות יתר במהלך היום, נפילות בלילה ונטילת כדורי שינה. כל זה בהחלט יכול להשפיע על התפתחותו הבריאותית של התינוק.
בנוסף, מחקרים עדכניים מקשרים חוסר שינה עם בעיות בריאותיות חמורות, כמו סיכון מוגבר להשמנה, בעיות לב וכלי דם וסוכרת.
המחקר שהוצג ב-SLEEP 2007 עצמו מראה את העובדה שנשים הרות הן הקבוצה השולטת ביותר במקרים של תסמונת רגל חסרת מנוחה בקהילה.
תנוחות שינה טובות לנשים בהריון
ישנן מספר הפרעות במהלך ההריון שעלולות לגרום לך לישון פחות חזק. עם זאת, ישנן כמה תנוחות שינה טובות לנשים בהריון וכן טיפים לשינה נוחה ואיכותית יותר.
מהי תנוחת השינה הטובה ביותר לנשים בהריון וכמובן הבטוחה ביותר? כשמגיעים לגיל 5 חודשי הריון, שינה על הגב היא בהחלט בחירה פחות נבונה. מומחים ממליצים להימנע מתנוחת שינה זו, במיוחד בשליש השני והשלישי של ההריון.
למה? מכיוון שתנוחת השינה בשכיבה תניח את כל משקל גוף העובר על גב הגוף, המעיים והווריד הנבוב התחתון, כלי דם הממלאים תפקיד חשוב בניקוז הדם לעובר והחזרת הדם ללב לאחר זרימתם. לרגליים.
לחץ זה יכול להחמיר כאבי גב וטחורים, להפריע לעיכול, להאט את זרימת הדם בגוף של אמהות ושל ילדך הקטן, ולהסתכן בגרימת יתר לחץ דם (לחץ דם נמוך) שעלול לגרום לך לסחרחורת.
זרימת דם חסומה גורמת גם לקטן ברחם לקבל חמצן וחומרי תזונה שאינם אופטימליים. בנוסף, שינה על הגב גורמת לקיבה ללחוץ על מערכת העיכול, מה שעלול לגרום לבעיות בקיבה. ולאמהות שיש להן דום נשימה בשינה (דום נשימה בשינה), גם לא מומלץ לישון על הגב במהלך ההריון.
אז מה עם הבטן? האם זו תנוחת שינה טובה לנשים בהריון? מסתבר שגם זה לא מומלץ, במיוחד אם הבטן שלך התחילה לגדול. כאשר אתה ישן על הבטן, הבטן שלך תלחץ על הרחם. שדיים נפוחים יידחסו, מה שעלול לגרום לכאב.
ומסתבר, תנוחת שינה טובה לנשים בהריון שוכבת על הצד שלך, אמהות! עם זאת, מומחים ממליצים בחום לאמהות לשכב על הצד השמאלי מכיוון שזה יכול לשפר את זרימת הדם. כתוצאה מכך, זה יקל על הדם לשאת חומרים מזינים מהלב אל השליה כדי להיספג בגוף התינוק.
גם תנוחת השינה הזו לא גורמת למשקל הגוף המוגבר ללחוץ חזק מדי על הלב. גם תפקוד הכליות פועל ביתר קלות ולכן עדיף לסלק חומרים שאינם נחוצים לגוף ולהקל על נפיחות בכפות הרגליים והידיים. אז היתרונות הם לא רק לעובר, אלא גם לאמהות!
מהי תנוחת השינה לנשים בהריון עם השליה הנכונה?
שליה previa או שליה נמוכה זהו מצב כאשר השליה מכסה חלק או את כל צוואר הרחם (צוואר הרחם) במהלך השלבים המאוחרים של ההריון. מצב זה עלול לגרום לדימום כבד לפני או במהלך הלידה.
השליה מתפתחת ברחם האישה במהלך ההריון. איבר דמוי שק זה מסייע להתפתחות העובר על ידי אספקת מזון וחמצן. זה גם עוזר להסיר חומרי פסולת מדם העובר.
במהלך ההריון, השליה תסתגל לרחם שממשיך להימתח ולהגדיל. בהתחלה, השליה נמצאת בדרך כלל מתחת לרחם. לאחר מכן, הוא ינוע למעלה לחלק העליון של הרחם. כאשר נכנסים לטרימסטר השלישי, השליה צריכה להיות בחלק העליון של הרחם. כך, תעלת הלידה אינה סגורה ומוכנה לעבור על ידי התינוק.
לרוב הנשים שחוות מצב זה מומלץ לעשות מנוחה במיטה. אז מהי תנוחת השינה לנשים בהריון עם שליה previa? התשובה תלויה במצב ובסיבוכים באמצעות בדיקת גניקולוג.
ברוב המקרים, הרופא שלך יבקש ממך לשכב על צד שמאל עם הברכיים כפופות או להניח כרית בין הברכיים. אם אתה רוצה לשכב על הגב, מומלץ לתמוך בגב באמצעות כרית או לכופף את הרגליים או הירכיים גבוה מהכתפיים.
אם אתה ישן ומחליף בטעות תנוחות, אז אל תיבהל. זה בסדר לנסות תנוחת שינה אחרת שמרגישה נוחה לזמן מה. רק שעדיף לא לקחת יותר מדי זמן, בסדר? (לָנוּ)
התייחסות
האגודה האמריקאית להריון: תנוחות שינה במהלך ההריון
האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה: נשים בהריון: שינה טובה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להבטיח תינוק בריא
איגוד ההריון האמריקאי: מנוחה למיטה
יועץ שינה: איך אוכל לישון טוב יותר במהלך השליש הראשון של ההריון?
למה לצפות: תנוחות שינה במהלך ההריון
WebMD: מיקום בזמן שינה
קו בריאות: שליה נמוכה (שליית פרוויה)
