פירות המכילים הרבה סיבים - GueSehat.com

אם מדברים על היתרונות של סיבים הדרושים לגוף, זה אינסופי, החל מהורדת רמות הכולסטרול, שמירה על רמת הסוכר בדם בגבולות הנורמליים, שליטה במשקל ועד שמירה על בריאות מערכת העיכול.

כפי שכולנו יודעים, ניתן להשיג סיבים בקלות דרך ירקות ופירות. ובכן, אבל הכנופיה הבריאה האם אתה יודע אילו סוגי פירות מכילים סיבים? למידע נוסף, בואו לראות את הרשימה למטה!

כמה סיבים צריך הגוף?

סיבים הם חומר לא מזין שידוע כטוב מאוד למערכת העיכול, מכיוון שהוא יכול להקל על יציאות. צרכי הסיבים של כל אחד משתנים בהתאם לגילו. למבוגרים, זה לוקח בערך 25-30 גרם של צריכת סיבים ביום. כמות זו צריכה להתקבל ממזון, לא מתוספי מזון.

למרות זאת, למעשה, ניתן לומר שצריכת הסיבים באינדונזיה עדיין נמוכה מהכמות המומלצת. מחקר הבריאות הבסיסי של 2013 (Riskesdas) מראה כי 93.5% מהאינדונזים מעל גיל 10 אינם צורכים את כמות הסיבים המומלצת.

ארגון הבריאות העולמי גם קבע שהאינדונזים צורכים רק 2.5 מנות סיבים ביום או 34.5 ק"ג בשנה. כמות זו עדיין רחוקה מאוד ממה שמומלץ על ידי ארגון חקלאות המזון (FAO), שעומד על 73 ק"ג בשנה.

מהם היתרונות של סיבים לגוף?

כפי שצוין קודם לכן, ישנם יתרונות בריאותיים רבים של סיבים, כולל:

- עוזר לרדת במשקל ולשמור על תקין.

- מוריד את הכולסטרול הרע (LDL) ומוריד לחץ דם.

- לשמור על רמות סוכר יציבות בדם.

- מפחית את הסיכון לסרטן המעי הגס וסרטן השד.

- לשמור על בריאות מערכת העיכול.

- מפחית את הסיכון לדלקת או דלקת בגוף.

אילו פירות מכילים הרבה סיבים?

לאחר הכרת מספר היתרונות של סיבים לגוף, אז בואו נראה אילו פירות מכילים הרבה סיבים. אולי אחד מהם הוא הפרי האהוב עליך, כנופיות!

  1. פסיפלורה

לפרי הדרום אמריקאי הזה יש טעם מתוק עם טעם מעט חמצמץ. הפרי הטרופי הזה לא רק דל בקלוריות ושומן, הוא גם עשיר בויטמין C ומהווה מקור גבוה לסיבים. בכוס 1 של פסיפלורה, הכיל לפחות כ-24 גרם סיבים.

  1. גויאבה

מלבד היותו אחד הפירות עם כמות הסיבים הגבוהה ביותר, שהיא 9 גרם לכוס, גויאבה היא גם מקור טוב לפולאט, אשלגן וויטמינים A ו-C.

  1. פֶּטֶל

פטל נכלל בקטגוריית הפירות עם תכולת סיבים גבוהה, שהיא כ-8 גרם בכוס אחת. לא רק זה, הפטל גם עשיר בנוגדי חמצון הנקראים אנתוציאנינים. נוגדי החמצון הללו הם גם מה שנותנים לפטל את צבעם האדום העז.

מלבד היותם עשירים בסיבים ובנוגדי חמצון, הפטל מועשר גם בפיטונוטריינטים אחרים כגון פלבנולים, פרוציאנידינים ו-ellagitannins, אשר יכולים לסייע בהפחתת הסיכון לסוגי סרטן מסוימים, מחלות לב, יתר לחץ דם ואוסטיאופורוזיס.

  1. אגס

בדומה לתפוחים, אגסים מגיעים בהרבה סוגים וצבעים שונים. עם זאת, ללא קשר לסוג, לכל האגסים יש תכולת סיבים גבוהה. אגס אחד בגודל בינוני מכיל כ-6 גרם סיבים.

  1. אבוקדו

מלבד היותו ידוע כפרי בעל תכולת שומן בריאה, לאבוקדו יש גם תכולת סיבים גבוהה. חצי אבוקדו מכיל לפחות 5 גרם סיבים. לא רק זה, אבוקדו מכיל גם הרבה חומרים מזינים אחרים כמו חומצה פנטותנית, חומצה פולית, ויטמין K ונחושת. אבוקדו מציע גם נוגדי חמצון שטובים לגוף, כלומר לוטאין וזאקסנטין. שניהם טובים לשמירה על בריאות העיניים.

קראו גם: יפה ובריא עם אבוקדו

  1. קיווי

לקיווי טעם מיוחד, המציע שני טעמים, מתוק וחמוץ בו זמנית. בכוס 1 קיווי קצוץ מכיל לפחות כ-5 גרם סיבים. מלבד היותו עשיר בסיבים, קיווי עשיר גם באשלגן ובוויטמינים C ו-E.

  1. אוכמניות

בתחרות עם הפטל, פטל שחור מציע גם תכולת סיבים גבוהה לא פחות, שהיא כ-8 גרם לכוס. מלבד היותו עשיר בסיבים, פרי זה הוא גם מקור טוב מאוד לוויטמין C לגוף.

  1. אוכמניות

בני משפחת פירות היער ידועים בתור פירות עשירים בסיבים, כולל אוכמניות. למרות שתכולת הסיבים אינה גדולה כמו פטל ופטל שחור, אוכמניות עדיין מסווגות כטובות מאוד בהצעת סיבים. בכוס 1 של אוכמניות הכילו כ-4 גרם סיבים.

לא רק סיבים, הצבע הכחול שמראים אוכמניות גם מראה שפרי זה עשיר בנוגדי חמצון, כלומר אנתוציאנינים. תכולת נוגדי חמצון זו יכולה לסייע במניעת מחלות לב וכלי דם וסרטן ולשפר את תפקוד המוח.

  1. תפוז

תפוזים ידועים בדרך כלל כפרי עם תכולת ויטמין C שיכול להגביר את חסינות, אבל האם ידעת שהפרי הזה מכיל גם הרבה סיבים? כן, בתפוז אחד בגודל בינוני, יש בערך 4 גרם סיבים.

  1. פּוֹמֶלוֹ

חבר נוסף למשפחת ההדרים, האשכולית מציעה גם כ-4 גרם סיבים לכל כוס. פרי זה גם עשיר מאוד בויטמין C.

  1. רימון

פרי עונתי זה מציע גם תכולת סיבים גבוהה, שהיא כמעט 4 גרם לחצי כוס.

  1. תפוז מנדרינה

כמו רוב התפוזים, גם תפוזי המנדרינה הם מקור טוב לויטמינים C ו-A, וכמובן לסיבים. בכוס 1 של מנדרינה תפוזים הכילו כ-3 גרם סיבים שטובים לגוף.

  1. תּוּת

תותים הם מקור טוב לויטמין C, אשלגן וסיבים. שלושת אבות המזון הללו נחוצים לגוף. אם כבר מדברים על תכולת סיבים, כוס אחת של תותים פרוסים מכילה כ-3 גרם סיבים.

  1. בננה

לא רק עשיר באשלגן שיכול לסייע במניעת התכווצויות שרירים, בננות גם מלאות בתכולת סיבים, לפחות כ-3 גרם לכל פרי בגודל בינוני. בנוסף, בננות הן גם מקור טוב לפחמימות וניתן לעבד אותן בקלות על ידי הגוף.

  1. דובדבן

דובדבנים מכילים כ-3 גרם סיבים לכל כוס והם עמוסים בסיבים וויטמין C. מחקרים הראו גם שאכילת דובדבנים יכולה לסייע בהפחתת מתח חמצוני, לשפר את השינה ולהפחית כאבים כלליים מפעילות גופנית.

  1. מנגו

פרי אסייתי זה מציע מספר רכיבים תזונתיים חשובים הדרושים לגוף. בכוס 1 מנגו מכיל רק 100 קלוריות עם 3 גרם סיבים ו-100% מהדרישה היומית של ויטמין C.

סיבים הם רכיב תזונתי חשוב שהגוף צריך. לכן, ודא שהכנופיה הבריאה תמיד עונה על הצרכים שלהם על ידי אכילה קבועה של ירקות ופירות המכילים הרבה סיבים.

ובכן, מתוך 15 סוגי הפירות שמכילים הרבה סיבים למעלה, האם יש כאלה שנכללים בפרי האהוב של חבורת הבריאות או לא? אם יש, בואו נספר את החוויה של הכנופיה הבריאה תוך כדי הנאה ממנה על ידי כתיבת מאמרים בתכונת כתיבת מאמרים באתר או באפליקציה של GueSehat.

מָקוֹר

בירי. "עשרת הפירות בעלי הסיבים הגבוהים ביותר כדי לשנות את התזונה שלך".

בכושר טוב מאוד. "17 פירות עתירי סיבים להוסיף לתזונה שלך".

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found