כולם בטח חוו לחץ. בחיי היומיום, יכולים להיות דברים שיכולים לגרום לנו לחוות לחץ. החל מדרישות העבודה, ועד ללחץ מהמשפחה.
עבור אנשים מסוימים, מתח נחווה רק מדי פעם. עם זאת, עבור כמה אחרים, מתח הפך לחלק מחיי היומיום. ישנם סוגים שונים של מתח. אחד הנפוצים ביותר הוא לחץ פסיכולוגי. אולי כל הזמן הזה, הכנופיה הבריאה חוותה מתח פסיכולוגי בלי לשים לב.
כדי לדעת יותר על מתח פסיכולוגי ותסמיניו, הנה הסבר!
קרא גם: 5 מזונות לשיפור מצב הרוח ליום שני
מהו מתח פסיכולוגי?
כמעט כל אחד יכול לזהות מתח שלילי. עם זאת, האם ידעת שלחץ יכול להיות גם חיובי? מתח חיובי, או מה שנקרא eustress, שימושי עבורך. שלא כמו מתח שלילי, מתח חיובי יכול להגביר את המוטיבציה, המיקוד, האנרגיה והביצועים היומיומיים.
בינתיים, מתח שלילי גורם לחרדה ולירידה בביצועים היומיומיים. מתח שלילי יכול גם לגרום לתחושות של אי נוחות, ולגרום לבעיות חמורות אחרות. הלחץ השלילי הזה הוא מה שאנו מכנים מתח פסיכולוגי.
סימנים והשפעות של מתח פסיכולוגי
מתח ממושך עלול לפגוע בבריאותנו. מתח יכול להשפיע לרעה על חייו של אדם. מתח יכול לגרום לבעיות גופניות, כגון כאבי ראש, בעיות עיכול והפרעות שינה.
בנוסף, מתח יכול לגרום גם לבעיות פסיכולוגיות ורגשיות, כולל בלבול, הפרעות חרדה ודיכאון. לפי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיהמתח כרוני לא מטופל או מתח ממושך עלולים לגרום ללחץ דם גבוה ולמערכת חיסונית חלשה.
יש הבדל ברור ביניהם גורם לחץ ומתח אמיתי. גורם לחץ יכול להיות בצורה של אדם, מקום או מצב שגורמים ללחץ. לחץ הוא תגובה מ גורם לחץ.
ישנם מצבים רבים שיכולים לגרום ללחץ. לדברי פסיכותרפיסטים, הנה כמה: גורם לחץ הנפוץ ביותר:
- סכסוך ביתי
- אחריות עבודה חדשה או מוגברת
- בעיה פיננסית
- לאבד אדם אהוב
- בעיות בריאות
- מעבר למיקום חדש
- חשיפה לאירועים טראומטיים, כגון תאונות דרכים או אלימות פיזית
הכרת סימני הלחץ היא הצעד הראשון לשליטה בו. להלן כמה מהסימנים הפסיכולוגיים, הרגשיים והפיזיים של מתח כרוני:
- עלייה בקצב הלב
- לחץ דם גבוה
- עייפות
- קשה לישון
- קשה לפתור את הבעיה
- פַּחַד גורם לחץ או דברים שגורמים ללחץ לא ייעלמו
- מחשבות ארוכות על גורם לחץ
- שינויים בגישה, כולל נסיגה ממערכות יחסים חברתיות, תחושת עצב, תסכול, איבוד שליטה רגשית וקושי לנוח
קרא גם: זיהה את הסימפטומים של PTSD או לחץ פוסט טראומטי חמור!
כיצד לשלוט במתח פסיכולוגי
כדי לשלוט במתח פסיכולוגי, אתה יכול לעשות שינויים פשוטים. נסו למצוא אסטרטגיות להתמודדות עם מצבי לחץ ולמנוע את עליית רמות הלחץ.
1. מצא איזון
חשוב לך לנהל את הזמן שלך כדי שלא תהיה עסוק מדי. עבודה קשה אין פירושה עבודה יעילה. למעשה, עבודה קשה מדי יכולה להפחית את התפוקה. לכן, נסה לנהל את הזמן היומי שלך.
2. היו אדיבים לעצמכם
חשוב להבין שאתה לא חלש רק בגלל שאתה מרגיש לחוץ. לחץ הוא תגובה נורמלית ל גורם לחץ בחיים שלך.
3. הישענו על אנשים שאתם סומכים עליהם
לפני שרמות הלחץ שלך עולות, נסה ליצור קשר עם אנשים אחרים שאתה סומך עליהם, כגון חברים קרובים, משפחה או בן/בת זוג. תשפך אליו על מה שאתה מרגיש ודואג. זה יכול לעזור עם מתח פסיכולוגי.
4. אכלו תזונה מאוזנת
כדי להתמודד עם לחץ, אתה צריך לצרוך תזונה מספקת. דילוג על ארוחות יכול להוריד את רמות הסוכר בדם, מה שיכול להוריד את מצב הרוח שלך. במקרים מסוימים, דילוג על ארוחות יכול גם לעורר כעס ותסכול.
5. פעילות גופנית סדירה
פעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את הבריאות הכללית שלך ולהפחית את רמות הלחץ. בזמן פעילות גופנית הגוף מייצר אנדורפינים. הורמונים אלו גורמים לתחושות הנאה ומקלים על דיכאון וחרדה.
6. לנוח מספיק
היכולת שלך לשלוט בלחץ פוחתת גם כאשר אתה מרגיש עייף. לכן, קבע זמן בעיצומו של היום העמוס שלך כך שעדיין יהיה לך מספיק זמן מנוחה.
7. עשו טכניקות הרפיה
תרגילי הרפיה, כולל תרגילי נשימה עמוקים ואיטיים, יכולים להרפות שרירים מתוחים. מתח שרירים הוא אחת ההשפעות של מתח. נסה למצוא טכניקת הרפיה שמתאימה לך. (UH)
קרא גם: מתח מוגזם יכול לגרום להפלה, באמת?
מָקוֹר:
Healthline. מתח פסיכולוגי, מתח פיזי ומתח רגשי. פברואר 2019.
האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. איך מתח משפיע על הבריאות שלך.
