עצירות או עצירות היא בעיה בריאותית שכיחה למדי. במהלך החיים, אנשים בדרך כלל חוו עצירות גם אם רק פעם אחת. עצירות מאופיינת ביציאות לא שוטפות ובצואה קשה. ובכן, יש אנשים שטוענים שבננות כדי להתגבר על עצירות נעשו על ידי חלק מהחברה שלנו. בֶּאֱמֶת?
אתה צריך לדעת שעצירות יכולה להיגרם מהרבה דברים, החל מדיאטה או מזון שנצרך, חוסר פעילות, חוסר שתייה, וכלה בבעיות במעיים. ואז, מה עם הטיפול? האם זה נכון שאכילת בננות לטיפול בעצירות היא טובה? גלה דרך המאמר הזה, כן!
קרא גם: סיבות לצואה קשה וכיצד להתגבר עליה!
תוכן סיבים בבננות כדי להתגבר על עצירות
בננות הן אחד הפירות המפורסמים בעולם. הסיבה לכך שבננות קלות להשגה, טעימות לאכילה, אבל גם בריאות. בננות עשירות במספר סוגים של ויטמינים ומינרלים.
עוד טוב בננה הוא גם עשיר בסיבים. בננה בינונית אחת מכילה 3.1 גרם סיבים. זו הסיבה שצריכת בננות לטיפול בעצירות הגיונית. כמה ראיות מצביעות על כך שסיבים יכולים לעזור למנוע ולהקל על עצירות. הסיבה לכך היא שסיבים מסיסים סופגים מים, ועוזרים לצואה להישאר רכה, ובכך מסייעים לתנועת הצואה דרך מערכת העיכול.
עם זאת, הראיות התומכות בכך שסיבים מסייעים בהקלה על תסמינים של עצירות או עצירות סותרות למדי והראיות חלשות, אם כי מומחי בריאות רבים ממליצים על צריכת סיבים גבוהה עבור חולים עם עצירות.
כמה מחקרים מראים שסיבים מסיסים יכולים להקל על עצירות, עם זאת, מחקרים אחרים מראים שהפחתת צריכת הסיבים יכולה לעזור להקל על עצירות במקרים מסוימים.
אז איך צריכת סיבים עוזרת להקל על עצירות משתנה מאדם לאדם. סוג הסיבים הנצרך הוא גם גורם חשוב.
בננה ירוקה עשירה בעמילן מורכב
בננה היא פרי המכיל קמח. ובכן, אחת מהן היא בננות ירוקות המכילות עמילן או עמילן עמיד, כלומר פחמימות מורכבות שיש להן תרכובות הדומות לסיבים. עמילן עמיד אינו מתעכל בקלות, ולכן הוא יכול להיכנס למעי הדק לפני שהוא מגיע למעי הגס. במעי הגס, עמילן עמיד הופך למזון לחיידקים טובים.
לכן, בהיותו מזון לחיידקים טובים, עמילן עמיד טוב בעקיפין לעיכול. הסיבה היא שחיידקים טובים מייצרים שומנים קצרי שרשרת טובים לבריאות מערכת העיכול ולחילוף החומרים בגוף.
לפני הבשלה, כמעט כל הבננות מכילות עמילן, שמגיע ל-70 - 80 אחוז מתכולתו. לרוב העמילן יש סוג עמיד. כאשר הבננות בשלות, כמות העמילן והעמילן העמיד פוחתת והופכת לסוכר.
מחקר אחד מצא שהאכלה של עמילן עמיד מבננות לעכברים עם עצירות האיצה את תנועת הצואה דרך המעיים שלהם. בנוסף, צריך גם לדעת שמאז ימי קדם נעשה שימוש בבננות ירוקות לטיפול בשלשולים אצל מבוגרים וילדים.
לקרוא גם: טיפים למניעת עצירות והתגברות עליה במהלך ההריון
כמה בננות גורמות לעצירות
קצת הפוך, רבים גם טוענים שבננות בעצם גורמות לעצירות. מחקר לא אישר זאת. עם זאת, יש הסבורים שבננות יכולות להוות גורם סיכון לאנשים עם עצירות.
במחקר גרמני אחד, חקרנו את ההשפעה של מזונות שונים על עקביות הצואה. המחקר ערך סקר של שלוש קבוצות של נשאלים, שלכל אחת מהן היו התנאים הבאים:
- תסמונת המעי הרגיז (IBS): 766 חולים, שבהם עצירות הייתה התסמין העיקרי.
- עצירות: 122 חולים עם עצירות.
- קבוצת שליטה: 200 אנשים בריאים שקובצו לקבוצת ביקורת.
כאשר שלוש הקבוצות נשאלו איזה מזון או משקה גורמים לעצירות, 29 - 48 אחוז מכלל החולים ענו בננות. למעשה, רק שניים קיבלו יותר קולות, כלומר שוקולד ולחם לבן. אז, צריכת בננה לעצירות נוטה למעשה להשתנות מאדם לאדם.
אבל בננות לא בהכרח צריך להתרחק. כל עוד בננות נצרכות כראוי ובגבולות סבירים, בננות יכולות לשפר את בריאות העיכול. בננות מועילות כפרה-ביוטיקה, מה שאומר שהן מאכילות את החיידקים הטובים במעיים.
מחקר אחד שכלל 34 נשים שמנות ניסה לראות כיצד בננות משפיעות על חיידקי המעי. לאחר שכל הנשים אכלו שתי בננות ביום במשך חודשיים, החוקרים ראו עלייה בחיידקים הטובים במעיים.
קרא גם: תה לעצירות, האם זה בטוח לצריכה?
לכן, מכל העדויות לעיל, ידוע שאכילת בננות לטיפול בעצירות היא נכונה. בננות נוטות להפחית את הסימפטומים של עצירות במקום לגרום לעצירות. עם זאת, ייתכן שאכילת בננות אצל חלק מהאנשים דווקא מקשיחה את הצואה.
אז חזרה להרגל אה! אם אתה מרגיש שבננות מקשות עליך לעשות את הצרכים, עליך להגביל את צריכת הבננות. אם הכמות בכל זאת גורמת לך לעצירות, עדיף להימנע ממנה לחלוטין. (UH)
מָקוֹר:
Healthline. האם בננות גורמות או מקלות עצירות?. אוקטובר 2019.
גסטרואנטרולוגיה ילדים, הפטולוגיה ותזונה. דיאטות לעצירות. דצמבר 2013.א
