הריון משמש לעתים קרובות כתירוץ לאמהות לאכול כמה שיותר מכל דבר. למעשה, כדאי לשים לב לתזונה ולצריכה תזונתית שאתם רוצים לצרוך. אם אתה אוכל יותר מדי, זה יכול למעשה להעלות את רמות הכולסטרול שלך.
ובכן, רמות כולסטרול גבוהות במהלך ההריון, שלא לדבר על בלתי מבוקרות, יכולות להגביר את הסיכון לשבץ או התקף לב. לכן, אמהות צריכות למנוע עליות ברמות הכולסטרול במהלך ההריון. אז מה הם המזונות להורדת כולסטרול לנשים בהריון שאתה צריך לדעת?
מזונות להורדת כולסטרול לנשים בהריון
במהלך ההריון, רמות הכולסטרול עולות באופן טבעי. לדברי התזונאית מארצות הברית, קרולין גנדל, רמות הכולסטרול יכולות לעלות עד 25-50% במהלך השליש השני והשלישי. לכן, חשוב לשמור על יציבות רמות הכולסטרול.
עם זאת, אם כבר יש לך רמות כולסטרול גבוהות במהלך ההריון, התייעץ עם הרופא שלך באופן קבוע. אולי מומלץ לאמהות לאמץ תזונה בריאה. מכיוון שנשים בהריון צריכות לשים לב לצריכה תזונתית, במיוחד לשמור על יציבות רמות הכולסטרול, הנה מזונות להורדת כולסטרול לנשים בהריון לדעת!
1. גזר
גזר הוא אחד מהמזונות להורדת כולסטרול לנשים בהריון שיכול להיות אופציה. כידוע, גזר הוא ירקות עשירים בסיבים ובנוגדי חמצון, ודלים בקלוריות. זו הסיבה שגזר טוב לבריאות הלב ולשמירה על משקל הגוף האידיאלי.
2. אפל
פרי זה יכול להיות גם בחירה של מזון להורדת כולסטרול לנשים בהריון, אתה יודע. תפוחים מכילים פקטין, סיב מסיס שחשוב להורדת הכולסטרול. על פי מחקרים, אכילה קבועה של תפוחים יכולה להפחית את רמות הכולסטרול הכוללות. בנוסף, התוכן הפנולי בעור התפוח יכול להגביר את זרימת הדם.
3. תה
הידעתם שתה יכול לשפר את בריאות הלב? כן, הקטכינים בתה עוזרים להפעיל תחמוצת החנקן, שחשובה ללחץ דם בריא. בנוסף, קטצ'ינים יכולים גם לעכב את סינתזת הכולסטרול ולסייע במניעת קרישי דם. תכולת הקוורצטין בתה יכולה גם לשפר את תפקוד כלי הדם ולהפחית את הדלקת.
4. ירקות ירוקים
ירקות ירוקים, כמו קייל ותרד, מכילים לוטאין וקרוטנואידים שטובים לבריאות הלב. בנוסף, ירקות ירוקים יכולים לסייע בהורדת רמות הכולסטרול על ידי קשירה לחומצות מרה וגורמים לגוף להפריש יותר כולסטרול. על פי מחקר, לוטאין הכלול בירקות ירוקים יכול גם להוריד את רמות הכולסטרול הרע.
5. שום
שום הוא גם אפשרות מזון להורדת כולסטרול לנשים בהריון. לא רק משמש כמרכיב לבישול, שום משמש גם כתרופה מסורתית במשך זמן רב. על פי מחקרים, שום יכול להוריד את לחץ הדם ואת הכולסטרול הכולל או הכולסטרול הרע.
6. שיבולת שועל
לפי כתב העת הבריטי לתזונה שיבולת שועל מכילה בטא גלוקן, שהוא סיב מסיס המוריד את רמות הכולסטרול הרע. בנוסף, בהתבסס על מחקרים, אכילת שיבולת שועל יכולה להוריד את הכולסטרול הכולל ב-5% ואת הכולסטרול הרע ב-7%.
7. טונה
האם אתה אוהב לאכול דגים, במיוחד טונה? אם כן, המזונות האלה שאתה אוהב יכולים להעלות את רמות הכולסטרול הטוב ולהפחית את הדלקת ואת הסיכון לשבץ, אתה יודע. חומצות השומן אומגה 3 המצויות בטונה יכולות גם להוריד את רמות הטריגליצרידים, המהווים גורם סיכון למחלות לב.
אלה שבעת המזונות להורדת כולסטרול לנשים בהריון שיכולים להיות אופציה. אל תשכח לכלול את שבעת המזונות לעיל בתפריט היומי שלך, בסדר! (לָנוּ)
התייחסות
Healthline. 2015. כיצד לנהל את רמות הכולסטרול שלך במהלך ההריון .
Healthline. 2018. 13 מזונות להורדת כולסטרול שכדאי להוסיף לתזונה שלך .
הורות בכי ראשון. 2018. רמות כולסטרול במהלך ההריון - רגילות, גבוהות ונמוכות .
משק בית טוב. 2020. 40 מזונות טעימים שיכולים לעזור לך להוריד את הכולסטרול שלך .
