איך להניע את עצמך בזמן דיאטה - GueSehat.com

האם אי פעם הרגשת אבוד כשניסית לרדת במשקל? זה קורה בדרך כלל, במיוחד לאחר ביצוע דרכים שונות אבל המשקל לא יורד. מצוטט מ healthline.com, כדי שתמשיך להתלהב מהירידה במשקל, נסה את השיטה הזו כדי להניע את עצמך!

קבע את הסיבה

הגדירו בבירור את כל הסיבות שאתם רוצים לרדת במשקל. במידת האפשר, רשום את כל הסיבות הללו בזהירות. זה יעזור לך להישאר מחויב ומוטיבציה להגיע ליעדי הירידה במשקל שלך. נסו לקרוא כל יום את המטרה הזו, כדי לא להתפתות בקלות אם יש דברים שיכולים לדרדר את תוכנית ההרזיה שלכם.

הסיבות לירידה במשקל יכולות להיות שונות, כמו מניעת סוכרת או רצון ללבוש בגדים במידה קטנה יותר. אנשים רבים מתחילים לקבל מוטיבציה לרדת במשקל כאשר הרופאים ממליצים על כך. עם זאת, מחקרים מראים שירידה במשקל מוצלחת יותר אם הרצון מגיע מבפנים.

הציפיות חייבות להיות מציאותיות

דיאטות או מוצרי דיאטה רבים טוענים שהם מסוגלים לרדת במשקל מהר בצורה קלה. עם זאת, רוב המתרגלים ממליצים למעשה להוריד 1-2 ק"ג בשבוע. הצבת יעדים בלתי ניתנים להשגה רק תגרום לך לתסכול ולוותר מהר. לכן, הגדר מטרות שאתה יכול להשיג.

היו מציאותיים בהגדרת מטרות שיש להשיג. לפי מחקר, אנשים שמציבים יעדים ריאליים נוטים יותר לשמור או לשמור על משקלם בטווח הארוך. ירידה במשקל קשורה לעתים קרובות ליתרונות שונים, כגון שליטה טובה יותר ברמת הסוכר בדם ובלחץ הדם, פחות כאבי פרקים וירידה בסיכון לסוגי סרטן מסוימים.

התמקד בתהליך

אנשים רבים שרוצים לרדת במשקל מתמקדים רק בתוצאות ולא בתהליך שהם עושים. אם תתמקד יותר מדי בתוצאות, תוכנית הירידה במשקל תהיה קשה ותפחית את המוטיבציה שלך. רוב האנשים מתקשים כשהם רוצים להגיע לתוצאות הרצויות.

מחקר שכלל 126 נשים הראה שאלו שהיו ממוקדות יותר בתהליך נוטות יותר לרדת במשקל ולא לעשות דברים שעלולים לדרדר את תוכנית הדיאטה, בהשוואה לאלו שהתמקדו בתוצאות.

בחר תוכנית שמתאימה לאורח החיים שלך

מצא תוכנית הרזיה שאתה יכול לדבוק בה. הימנע מתכניות שכמעט בלתי אפשרי לבצע, אם נעשה בטווח הארוך. למרות שיש הרבה סוגים של דיאטות, לא כולן מתאימות לאורח החיים שלך. הימנע מדיאטות קפדניות שרק מסבכות אותך ומגבירות את התיאבון שלך עוד יותר.

שקול ליצור תוכנית או תוכנית לירידה במשקל שלך. שינוי הרגלי אכילה הוכח כמסייע בירידה במשקל, כגון:

  • הפחת את צריכת הקלוריות.
  • הפחיתו את מנות הארוחה.
  • להפחית את תדירות האכילה.
  • צמצמו במזון ובקינוחים מטוגנים.
  • צריכת פירות וירקות.

מגיע לך לחגוג!

לא קל לרדת במשקל. לכן, כאשר אתם יורדים במשקל בהצלחה, חגגו זאת כך שתישארו עם מוטיבציה. תן לעצמך פרס כאשר השגת בהצלחה מטרה מסוימת. מדיה חברתית היא מקום מצוין לחלוק סיפורים על הצלחתך לרדת במשקל ולקבל תמיכה מאחרים.

אם אתם עומדים ביעד מסוים, כמו התעמלות 5 פעמים בשבוע, תחגגו בכך שתעניקו לעצמכם פינוק. עם זאת, חשוב לבחור את המתנה הנכונה. הימנע מתגמל את עצמך באוכל, פריטים יקרים וחפצים מיותרים. עדיף לתגמל את עצמך בטיפולים, כמו מניקור ופדיקור, ללכת לקולנוע, לקנות ספרים או לקחת שיעורי בישול. (TI/ארה"ב)

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found