כשאתה אחרי אימון מפרך, שתיית מים קרים או מים המכילים אלקטרוליטים נראית מרעננת ומרעננת את הגוף באופן מיידי. ואכן שני סוגי המשקאות הללו הם לרוב הבחירה כדי להחזיר את הכושר לאחר פעילות גופנית.
אבל עבור פעילות גופנית מאומצת, שתיית מים רק מספקת את הצורך בצמא, ומשחזרת נוזלים שאבדו עקב זיעה. למעשה, לאחר אימון מפרך, יש ביצועי שרירים שצריך לשחזר. האם מספיק מים יכולים לשחזר את ביצועי השרירים? כנראה שלא.
דוקטור של נבחרת אינדונזיה בכדורגל נשים במשחקי אסיה 2018, ד"ר. גרייס ג'וזליני, נהגה לייעץ לספורטאים לשתות חלב לאחר פעילות גופנית, במיוחד לאחר פעילות גופנית נמרצת. "החלב הוכרז כעת כמשקה מספר אחת לאחר אימון", אמר באירוע MilkVersation, Talking about the Goodness of Milk, שנערך על ידי דגל פריסיא אינדונזיה, בג'קרטה, לאחרונה.
קראו גם: זו הדרך לא להתעצל להתאמן!
עובדות על חלב שכדאי לדעת
מנהל לענייני תאגידים של אינדונזיה בדגל פריסי, אנדרו פ. סאפוטרו, הסביר כי אינדונזיה היא אחת המדינות באסיאן עם צריכת החלב הנמוכה ביותר לנפש. "האתגר הגדול ביותר שלנו הוא שכמות צריכת החלב עדיין קיימת. בהשוואה למיאנמר, היא כבר מפגרת מאחור למרות שהתמ"ג שלה נמוך בהרבה משלנו", אמר.
אחת הסיבות היא שהמיתוס על חלב שגוי. למעשה, חלב הוא מקור לחלבון מן החי שיכול לעזור להקל על בעיית תת התזונה באינדונזיה.
התזונאית דר. דיאנה סוגנדה אישרה זאת. "אל תאמין בקלות למיתוסים ללא הוכחות מדעיות. עם כל המיתוסים שמסתובבים, חלב למעשה עשיר מאוד בחומרים מזינים ומועיל לבריאות", הוא אמר,
כוס חלב (250 מ"ל) מכילה 146 קק"ל של אנרגיה, ועשירה במקרו-נוטריינטים, כולל 12.8 גרם פחמימות (4% מהדרישה היומית), 7.9 גרם חלבון (16%) ו-7.9 גרם שומן כולל (12%).
חלב עשיר גם במיקרו-נוטריינטים כמו ויטמין A, ויטמין D, ריבופלבין, חומצה פולית, סידן, מגנזיום, זרחן ואשלגן. "בנוסף, חומצות שומן חיוניות כמו אומגה 3 ואומגה 6 חשובות לחילוף החומרים בגוף", אמר.
קרא גם: עדויות מדעיות שוברות 5 מיתוסים סביב חלב!
שתיית חלב חייבת להיות מאוזנת עם פעילות גופנית לספיגה מרבית
חשוב לזכור, המשיכה דיאנה, ספיגת חלב חייבת להיעזר בפעילות גופנית. צריכת סידן לבד ללא פעילות גופנית פירושה ללא משוב. "חבטת כף הרגל או משיכה של השרירים היא זו שתגרום לעצמות לצמוח, עם תמיכה של סידן כחומר יוצר עצם", אמר.
אם תכלול רק סידן ללא כל פעילות גופנית, אז לא ייווצר חיסכון בסידן. במיוחד עבור נשים, גיל המעבר גורם לירידה במסת העצם, ולכן פעילות גופנית חשובה מאוד.
הבונוס הוא שפעילות גופנית לא רק טובה לעצמות, היא גם נמשכת זמן רב מכיוון שהיא מושפעת לעיתים רחוקות מבעיות לב וכלי דם.
קראו גם: כדי להישאר בכושר, סלבריטאים עושים את הספורט הזה!
היתרונות של שתיית חלב לאחר פעילות גופנית
חלב מומלץ מאוד לשתות לאחר פעילות ספורטיבית מאומצת. ד"ר. גרייס הסבירה, חלב ממלא 5 עקרונות שיש להשיג לאחר פעילות גופנית: להמריץ מחדש, להחיות מחדש, לבנות מחדש, להחמצן מחדש, ו להרטיב מחדש.
פחמימות הכלולות בחלב מחליפות במהירות (להמריץ מחדש) מאגרי גליקוגן המשמשים במהלך פעילות גופנית. תכולת נוגדי החמצון, הוויטמינים והמינרלים בחלב תתחדש (לְהַחִיוֹת מְחָדָשׁ) שריר.
תכולת החלבון תעצב מחדש (לִבנוֹת מִחָדָשׁ) גוף ושרירים. "אם אנו מתאמנים בעצימות גבוהה אך חסרים צריכת חלבון, השרירים למעשה מתכווצים, חבל", הסביר ד"ר. חן. אמנם צריכת ברזל מועילה עבור לחמצן מחדש השרירים, ותכולת המים של החלב תעזור לחדש את הגוף.
ד"ר. גרייס הוסיפה, התעמלות לא חייבת להיות עם כלים או ללכת למקום מיוחד. אתה יכול להשתמש בטבלה כדי לעשות לדחוף את השולחן לאמן את שריר התלת ראשי או לעשות כיתת קיר.
בצע את המהלכים הפשוטים האלה בסטים של 15x3. "הדבר החשוב הוא שאנחנו פעילים כי להיות פעילים זה בעצם קל, ולהיות בריא קל להשיג. אם אתה רוצה להיות בריא, אתה צריך להתאמן, ואחרי הפעילות הגופנית לשתות חלב", סיכם.
קרא גם: כדי להיות שימושי, ספורט יודע את הכללים. בואו לגלות הכל!
מָקוֹר:
אירוע MilkVersation, Talking about the Goodness of Milk שנערך על ידי דגל פריסיא אינדונזיה, 16 במאי 2019.
