כל אחד יכול לחוות נפיחות ברגליים. הסיבה השכיחה ביותר היא הצטברות נוזלים ברקמות, הנקראת בדרך כלל בצקת. בצקת יכולה להופיע בכל חלק בגוף, אבל היא בדרך כלל ברגליים.
הנפיחות עצמה די שכיחה, במיוחד לאחר אכילת מזון מלוח וישיבה ארוכה מדי. חלק מהאנשים חווים גם נפיחות עקב שינויים הורמונליים. עם זאת, זו אינה הסיבה היחידה לנפיחות.
סוכרת יכולה גם לגרום לבצקת או לנפיחות בכפות הרגליים. לאחר מכן, כיצד להתמודד עם רגליים נפוחות בחולי סוכרת? הנה ההסבר!
קרא גם: האם חולי סוכרת יכולים לצרוך אבטיח?
גורמים לנפיחות ברגליים סוכרתיות
נפיחות אצל אנשים עם סוכרת נגרמת בדרך כלל ממספר גורמים, כולל:
- הַשׁמָנָה
- מחזור ירוד
- בעיות לב
- בעיות כליה
- תופעות לוואי של תרופות
סוכרת היא מחלה הנגרמת מחוסר יכולת של הגוף לייצר אינסולין, או שהאינסולין המיוצר אינו מסוגל לפעול ביעילות בחלוקת הסוכר לתאי הגוף. אינסולין הוא הורמון המיוצר על ידי הלבלב. ללא אינסולין, סוכר יצטבר בזרם הדם.
כתוצאה מכך, רמות הסוכר בדם עולות. אם לא מטופלים, רמות סוכר גבוהות בדם עלולות לפגוע בדפנות כלי הדם, גדולים כקטנים. נזק זה עלול להוביל לפגיעה בזרימת הדם ולסיבוכים שונים.
אם זרימת הדם מופרעת, נוזל יישמר בגוף, כגון הרגליים. חולי סוכרת שחווים פציעות בכף הרגל, נפיחות יכולה להיגרם גם מפצע זה בכף הרגל.
לכן, לחולי סוכרת חשוב לטפל בכפות הרגליים ולהיות מודעים לפצעים בכפות הרגליים, קטנים ככל שיהיו. קבל בדיקות סדירות כדי להבטיח בריאות כף הרגל.
קרא גם: שינויים בצבע הציפורן, הנה 6 סיבות וכיצד להתגבר על כך!
כיצד להתגבר על רגליים נפוחות בחולי סוכרת
אם Diabestfriends חווים נפיחות, הנה 9 דרכים להתמודד עם רגליים נפוחות בחולי סוכרת:
1. השתמש בגרבי קומפרס
גרביים עוזרות לשמור על לחץ תקין על כפות הרגליים. זה יכול להגביר את זרימת הדם ברגליים ולהקל על נפיחות. זו הסיבה שלבישת גרבי קומפרס היא אחת הדרכים להתמודד עם רגליים נפוחות בחולי סוכרת.
אתה יכול לקנות גרבי קומפרס מבתי מרקחת או סופרמרקטים. גרבי דחיסה לא צריכות להיות צמודות מדי, אז חפשו כאלה שאינן צמודות מדי. הסיבה, אם הוא הדוק מדי יכולה להפריע למחזור.
אל תלבש גם גרבי דחיסה אם כף הרגל פצועה. Diabestfriends יכולים להשתמש בגרבי קומפרס במשך כל היום, ולהוריד אותם כשהם רוצים לישון בלילה.
2. הרם תנוחת רגל
איך להתמודד עם רגליים נפוחות אצל חולי סוכרת אחרים זה להעלות את מיקום הרגליים במקביל לחזה יכול גם לעזור להקל על אגירת נוזלים באותו חלק של הגוף. חברי Diabestfriends יכולים גם להרים את רגליהם בישיבה או בשכיבה.
אם אתה רוצה לנסות שיטה זו, ודא ש-Diabestfriends נמצא במצב נוח. הרם את הרגל הנפוחה והחזק את העמדה למשך 5-10 דקות.
3. התעמלו באופן קבוע
אורח חיים בישיבה עלול להגביר את הסיכון לנפיחות ברגליים. אז, חיים פעילים הם דרך אחת להתמודד עם רגליים נפוחות בחולי סוכרת. התעמלו באופן קבוע, כך שהמשקל והסוכר בדם יהיו מבוקרים יותר, ותקל על נפיחות ברגליים.
כהמלצה, Diabestfriends יכולים לעשות ספורט שאינו דורש משקל, כגון ספורט, רכיבה על אופניים והליכה. לפחות תתאמן במשך 30 דקות מספר פעמים בשבוע.
4. לרדת במשקל
הדרך להתמודד עם רגליים נפוחות בחולי סוכרת היא לרדת במשקל. בנוסף, שמירה על משקל תקין מונעת גם כאבי פרקים, סיכון למחלות לב ושומרת על רמות סוכר תקינות בדם.
כאשר רמות הסוכר בדם יציבות, גם הסיכוי של Diabestfriends לחוות נזק לכלי דם שעלול לגרום לנפיחות יירד.
5. תמיד להרטיב
הבטחת צרכי השתייה של Diabestfriends יכולה גם להפחית נפיחות עקב אגירת נוזלים. ככל ששותים יותר מים, יותר נוזלים מופרשים בשתן. במהלך תפקוד כליות תקין, שתייה מרובה של מים היא גם אחת הדרכים להתמודד עם רגליים נפוחות בחולי סוכרת.
בנוסף, הגוף גם שומר יותר נוזלים כאשר אתה מיובש. נסו לשתות 8-10 כוסות פר ביום כדי להקל על הנפיחות. אבל לפני כן, בדוק תחילה עם הרופא שלך כדי לוודא את הסיבה לבצקת ש-Diabestfriends חווה.
6. הגבל את צריכת המלח
איך להתמודד עם רגליים נפוחות אצל חולי סוכרת אחרים זה להגביל את צריכת המלח. יותר מדי מזון מלוח יכול גם לגרום לנפיחות בכפות הרגליים.
במקום לערבב מלח בבישול או באוכל, כדאי להשתמש בתבלינים, כגון:
- אבקת שום
- אורגנו
- רוזמרין
- טימין
- פפריקה
חולי סוכרת צריכים להפחית את צריכת המלח. התייעץ עם הרופא שלך כמה צריכת מלח אתה יכול לצרוך ביום. אכלו יותר פירות וירקות טריים.
7. להגביר את הפעילות
ישיבה ארוכה מדי יכולה גם להגביר את הנפיחות. לכן, הגברת הפעילות היא גם אחת הדרכים להתמודד עם רגליים נפוחות בחולי סוכרת.
נסו לקום מהמושב לפחות פעם בשעה וללכת במשך 3-5 דקות כדי לשפר את זרימת הדם.
8. קח תוספי מגנזיום
דרך נוספת להתמודד עם רגליים נפוחות בחולי סוכרת היא נטילת תוספי מגנזיום. מגנזיום הוא חומר תזונתי המסייע בוויסות תפקוד העצבים ורמות הסוכר בדם. אגירת נוזלים או נפיחות יכולים להיות סימן למחסור במגנזיום.
לטיפול במחסור במגנזיום יש לצרוך 200-400 מיליגרם מגנזיום ליום. קח תוספי מגנזיום כמומלץ.
התייעץ תחילה עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מגנזיום. הסיבה, לצריכה מופרזת יש תופעות לוואי שעלולות להיות מסוכנות. אם ל-Diabestfriends יש מחלת כליות כרונית, נטילת תוספי מזון עלולה לגרום להצטברות של מגנזיום בדם.
9. השרו את הרגליים במי מלח אפסום
מלח אפסום הוא תרכובת מגנזיום גופרתי שיכולה לעזור להקל על כאבים ונפיחות. השריית כפות הרגליים במי מלח אפסום היא גם אחת הדרכים לטפל בכפות רגליים נפוחות בחולי סוכרת.
מלאו דלי במים רגילים, ואז שפכו לתוכו את מלח האפסום. לאחר מכן, השרו בו את הרגליים למשך 15-20 דקות.
קראו גם: חולי סוכרת, החליפו את המזונות האלה במזונות בריאים יותר!
לפני שעושים איך להתמודד עם רגליים נפוחות אצל חולי סוכרת למעלה, Diabestfriends חייבים קודם כל להתייעץ עם רופא. בדוק את הסיבה לנפיחות בכפות הרגליים שחוו, ואז מה לעשות כדי להתגבר עליה. (UH/AY)
מָקוֹר:
קליבלנד קליניק. 6 התיקונים הטובים ביותר לכאב ונפיחות בכפות הרגליים והקרסוליים. יוני. 2016.
הקרן הלאומית לכליות. האם תוספי מגנזיום מזיקים לכליות?. אוֹקְטוֹבֶּר. 2013.
NHS. כמה זמן עליי ללבוש גרבי לחץ כדי לשפר את זרימת הדם שלי?. נוֹבֶמבֶּר. 2018.
המכונים הלאומיים לבריאות. מגנזיום. פברואר. 2016.
מאיו קליניק. נתרן: איך לאלף את צריכת המלח שלך. אַפּרִיל. 2016.
מאיו קליניק. בַּצֶקֶת. אוֹקְטוֹבֶּר. 2017.
Diabetes.co.uk. נפיחות (בצקת) וסוכרת - נפיחות ברגליים, בקרסוליים וברגליים.
