אוכל בריא לגילאי 1-3 שנים | אני בריא

כהורים, כמובן, אתם רוצים לוודא שהקטן שלכם יחווה צמיחה והתפתחות מקסימלית. הדבר החשוב ביותר בגדילה והתפתחות של ילדים הוא צריכת תזונה.

אמהות צריכות לדעת מה הם מזונות בריאים לילדים בגילאי 1-3 שנים. אם תדעי זאת, תוכל להבטיח שהצריכה התזונתית של הקטן שלך תתקיים. לפניכם 5 קבוצות מזון בריא לילדים בגילאי 1-3 שנים!

קראו גם: אמהות, זו אסטרטגיית הורות בהתאם לסוג הטמפרמנט של הילד

5 קבוצות מזון בריא לגילאי 1-3 שנים

מזון בריא לילדים בגילאי 1-3 שנים כולל מגוון של מזונות טריים מחמש קבוצות מזון בריאות, כלומר:

  • ירקות
  • פרי
  • דגנים
  • מוצרי חלב
  • חֶלְבּוֹן

לכל קבוצת מזון יש רכיבי תזונה שונים שילדים צריכים כדי לגדול בצורה נכונה ובריא. זו הסיבה שאתה צריך לוודא שהקטן שלך אוכל את חמש קבוצות המזון הבריא לילדים בגילאי 1-3 שנים.

פירות וירקות

פירות וירקות מספקים אנרגיה, ויטמינים, נוגדי חמצון, סיבים ונוזלים לילד הקטן שלך. קבוצת מזון זו מסייעת להגן על ילדים מפני מחלות כרוניות כשהם מבוגרים.

חשוב לתת לקטנה פירות וירקות בכל ארוחה או כנשנוש. נסה לתת לקטנה פירות וירקות בצבעים, מרקמים וטעמים שונים.

לפני מתן אותו לקטן שלך, וודא שאתה שוטף את הירקות והפירות שלך. כהמלצה, אמהות יכולות לתת לקטנה את הפרי עדיין עם הקליפה, מכיוון שקליפת הפרי מכילה גם חומרים מזינים.

דגנים

קבוצת מזון הדגנים כוללת לחם, פסטה, אטריות, דגנים, אורז, תירס, קינואה ושיבולת שועל. מזונות אלו נותנים לקטן שלכם את האנרגיה הדרושה לו כדי לגדול, להתפתח וללמוד.

מזונות מדגנים מלאים עם ערכי אינדקס גליקמי נמוכים, כמו פסטה ולחמים מדגנים מלאים, יספקו לקטן שלכם אנרגיה לאורך זמן וישמרו על תחושת שובע לאורך זמן.

מוצרי חלב

מוצרי חלב כוללים גבינה, יוגורט וחלב. מזון בריא לילדים בגילאי 1-3 שנים עשיר בחלבון וסידן. מוצרי חלב ניתן למעשה להכניס לילדים מגיל 6 חודשים. עם זאת, ודא שחלב אם או פורמולה הם עדיין המשקה העיקרי עד גיל 12 חודשים.

לאחר 12 חודשים, אתה יכול לתת לקטנה שלך חלב פרה. מאחר שילדים בקבוצת הגיל 1-3 חווים צמיחה מהירה ודורשים הרבה אנרגיה, הם זקוקים למוצרי חלב שומניים עד גיל 2-3 שנים.

חֶלְבּוֹן

קבוצת המזון החלבון כוללת בשר רזה, דגים, עוף, ביצים, שעועית, אפונה, חומוס וטופו. מזונות אלו חשובים לצמיחה והתפתחות של שרירי הילדים.

מזון בריא לילדים בגילאי 1-3 שנים מכיל גם ויטמינים ומינרלים מועילים, כמו ברזל, אבץ, ויטמין B12 וחומצות שומן אומגה 3. ברזל (מבשר אדום) וחומצות שומן אומגה 3 (שמן דגים) חשובים במיוחד להתפתחות המוח וללמידה של ילדים.

משקה בריא

מים הם המשקה הבריא ביותר לילדים בגילאי 1-3 שנים. מכיוון שילדים בני 6 חודשים, תינוקות שינקו חלב או חלב פורמולה יכולים לשתות מים.

קראו גם: האם הקטן שלכם בררן באוכל? נסה את הדרך הזו כדי להתגבר על זה

מזונות ומשקאות שיש להימנע מהם לגיל 1-3 שנים

ילדים צריכים להימנע מצריכה מופרזת של מזון מהיר, כגון תפוצ'יפס, המבורגרים ופיצה. מזונות אחרים שנכללים בקבוצה זו כוללים ממתקים, סופגניות ומאפים מתוקים.

המזונות שלמעלה עשירים במלח ושומן רווי, ודלים בסיבים וחומרים מזינים. אכילת יותר מדי מזונות אלו עלולה להגביר את הסיכון להשמנה בילדים או לסוכרת בשלב מאוחר יותר בחיים.

ילדים צריכים גם להימנע מצריכה מופרזת של משקאות ממותקים, כגון מיצי פירות, משקאות קלים וחלב המכיל משפרי טעם. בינתיים, משקאות ממותקים מכילים הרבה סוכר ודלים בחומרים מזינים. משקאות כאלה יכולים להוביל לעלייה במשקל ולהשמנה. גם מזון ומשקאות המכילים קפאין אינם מומלצים לילדים מכיוון שהם יכולים להפריע לספיגת הסידן בגוף. (UH)

קראו גם: אמהות, אל תאלצו את הקטן שלכם לבזבז אוכל, בסדר!

מָקוֹר:

גידול ילדים. מזון בריא לתינוקות ופעוטות: חמש קבוצות המזון. דצמבר 2018.

ילדים בריאים. 5 קבוצות מזון.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found