מזונות לניקוי הריאות | אני בריא

שמירה על בריאות הריאות היא חיונית. הגורמים המשפיעים ביותר על בריאות הריאות הם חשיפה לעשן סיגריות ולרעלים סביבתיים, כמו גם צריכה של מזונות המעוררים דלקת.

בנוסף, חלק מהפרעות ריאות, כגון אסטמה, מחלת ריאות חסימתית כרונית ופיברוזיס ריאתי, יכולות גם הן להשפיע באופן משמעותי על איכות החיים.למרבה המזל, שינויים תזונתיים יכולים לעזור לשמור ולהפחית תסמינים של נזק לריאות. בנוסף, הוכח כי התוכן התזונתי של מזונות מסוימים מועיל מאוד לתפקוד הריאות.

קראו גם: ישנם גורמים רבים לקוצר נשימה, לא רק מחלות ריאות

מזונות לניקוי הריאות

להלן רשימה של מזונות שיכולים לעזור לנקות ולשפר את תפקוד הריאות Healthline ו אזור טיפול נשימתי.

1. פלפל קאיין

פלפל קאיין הוא תבלין שנמצא בשימוש נרחב במאכלים שונים באינדונזיה. לא רק שהוא מוסיף טעם חריף לאוכל, פלפל קאיין גם ממריץ הפרשות בריאות בגוף המגנות על הריריות. יכולת זו חשובה מכיוון שהריאות מכילות רשת של ממברנות ריריות שבהן מתרחש חילופי חמצן עם פחמן דו חמצני.

פלפל קאיין מכיל גם בטא-קרוטן, שהוא נוגד חמצון רב עוצמה המועיל בהקלה על תסמיני אסטמה. התוכן של קפסאיצין בפלפל קאיין שימושי גם כדי לעזור להילחם בזיהום, לשמור על ריריות בריאות ולהגביר את זרימת הדם. זרימת דם בריאה היא גורם המגביר רכיבי תזונה נוספים לריאות.

2. ביט

סלק ועלים מכילים תרכובות שיכולות לייעל את תפקוד הריאות. שני חלקי צמח הסלק עשירים בחנקות, המיטיבות עם הריאות בכך שהם עוזרים להרפיית כלי הדם, הורדת לחץ הדם ומקסום ספיגת החמצן.

צריכת סלק בצורת תוסף מועילה גם לשיפור הביצועים הגופניים ותפקוד הריאות אצל אנשים עם הפרעות ריאות, כמו COPD ויתר לחץ דם ריאתי, שהן מחלות הגורמות ליתר לחץ דם בריאות.כמו כן, סלק עשיר במגנזיום, אשלגן. , ויטמין C ונוגדי חמצון קרוטנואידים, כולם חשובים לבריאות הריאות.

קרא גם: 9 היתרונות של סלק לבריאות

3. דלעת

הבשר הצבעוני של הדלעת מכיל מגוון תרכובות המשפרות את תפקוד הריאות, כמו בטא קרוטן, לוטאין וזאקסנטין, שלכולם יש תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות חזקות.

רמות גבוהות יותר של קרוטנואידים בדם נקשרו גם לתפקוד ריאות טוב יותר אצל אנשים צעירים ומבוגרים. בנוסף, מעשנים עשויים להפיק תועלת משמעותית מצריכת דלעת או מזונות אחרים העשירים בקרוטנואידים.

4. פירות יער

פירות יער הם מקור עשיר לנוגדי חמצון, ובכך מספקים יתרונות רבים לריאות. כמה סוגי פירות יער טעימים שתוכלו להוסיף לתזונה שלכם הם אסאי, אוכמניות, חמוציות, ענבים ותותים. בנוסף לצריכה ישירה של פירות יער, תוכלו ליהנות מכך גם על ידי שילוב צריכת פירות יער בצורה של תוספי תזונה בשגרת היומיום שלכם.

5. תה ירוק

תה ירוק הוא משקה שידוע כבעל השפעות מרשימות שונות על הבריאות. אחד מהם הוא תוכן Epigallocatechin gallate (EGCG), שהוא קטצ'ין המרוכז בתה ירוק. לתרכובת זו תכונות נוגדות חמצון ואנטי דלקתיות שיכולות לעכב פיברוזיס או צלקות. פיברוזיס ריאתי היא מחלה המאופיינת בהצטלקות מתקדמת של הריאות שעלולה להוביל לפגיעה בתפקוד הריאות.

קראו גם: סוגים שונים של יתרונות שונים, בואו לגלות את היתרונות הבריאותיים של כל סוג תה

6. צדפות

צדפות הן מזון טעים ומלא בחומרים מזינים שחשובים לבריאות הריאות. חלק מחומרי המזון הללו הם סלניום, נחושת, אבץ וויטמיני B. אנשים שיש להם רמות גבוהות יותר של סלניום ונחושת מראים תפקוד ריאות טוב יותר, בהשוואה לאנשים שיש להם רמות נמוכות יותר של סלניום ונחושת.

בנוסף, צדפות מספקות גם ויטמינים מקבוצת B ואבץ, חומרים מזינים שחשובים מאוד למעשנים. לכן, עישון יחסל ויטמיני B מסוימים, כולל ויטמין B12. והצריכה הגבוהה יותר של אבץ בצדפות עשויה לסייע בהגנה על מעשנים מפני התפתחות COPD.

כזה הוא המזון שמועיל לניקוי הריאות. בנוסף להגברת צריכת המזון לעיל, ניתן ליישם גם שלבים נוספים לייעול ניקוי הריאות, כמו ביצוע תרגילי נשימה, נשימה של אוויר צח, התרחקות מריחות מלאכותיים וכמובן התרחקות מעשן סיגריות.

קראו גם: הכירו את EVALI, מחלת ריאות עקב סיגריות אלקטרוניות

מָקוֹר:

//www.healthline.com/nutrition/lung-cleansing-foods#2.-פלפלים

//www.respiratorytherapyzone.com/foods-for-healthy-lungs/

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found