צרכים תזונתיים מאוזנים לפעוט

ילדים מתחת לגיל 5 או פעוטות אכן דורשת תשומת לב נוספת. גיל 1-5 שנים הוא תור הזהב או תור הזהב של ילדים. לשם כך, עשו כמיטב יכולתכם בעידן הזהב של 5 שנותיו של ילדכם. אחד הדברים החשובים שיש לקחת בחשבון כדי לתמוך בגיל הזהב של הילד הוא הצורך בתזונה מאוזנת. אתה חייב להיות מסוגל לשמור על הצרכים התזונתיים של ילדים בכל יום. כמובן שזה לא קל. לפעמים, תמצאו בעיות מסוימות במפגש עם תזונה אצל ילדים.

מהן הבעיות הנפוצות בהאכלת ילדים?

  1. סירוב לאוכל, קושי באכילה, רוצה לאכול רק מעט אוכל ולרוב בוחרים באוכל (בררן).
  2. ההרגל של אכילת חטיפים סמוך לארוחות יכול להפחית את התיאבון.
  3. לעתים קרובות צורכים מיצי פירות או משקאות קלים כדי שהבטן תתנפח בקלות ותאבד את החשק לאכול כבד.
  4. ילדים מתעניינים יותר באכילת חטיפים מתוקים ומלוחים, כגון חטיפים, ממתקים וביסקוויטים.

בעיה זו כמעט נחוות על ידי רוב האמהות עם פעוטות. כמה דרכים גם צריך להיעשות באופן קבוע ובסבלנות כדי להתגבר עליהם. להלן דרכים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על הבעיה של ילדים שמתקשים לאכול:

  1. כבר מגיל צעיר, אתה צריך להוות דוגמה לילדים שלך לאכול תמיד עם המשפחה שלך, לפחות כאשר אתה אוכל ארוחת ערב. בארוחת ערב משותפת, תוכלו במקביל להציג לילדכם סוגים שונים של אוכל. המשיכו לנסות וריאציות חדשות של מזון והישארו סבלניים כאשר ילדכם מסרב לאוכל. מדי פעם, תנו שבחים סבירים כאשר ילדכם יכול לסיים את האוכל שלו. גם ליצור אווירה נוחה כאשר אוכלים יחד.
  2. אם ילדכם אוהב להגביל את צריכת המזון, עליכם להגיש אוכל בכמויות קטנות אך לעיתים קרובות. תן גם אוכל בצורה של חתיכות קטנות שניתן לאכול ישירות על ידי הילד.
  3. להיות אמא נדרשת כדי להיות יצירתית. אתה חייב להיות מסוגל להגיש אוכל שמעניין את הקטן שלך. יש להתייחס גם לבחירת מרכיבי המזון, כמו בחירת ירקות צעירים ונימוחים יותר, פירות צבעוניים ומתוקים ובישול בשר עד שהוא רך וקל ללעיסה.
  4. גם חטיפים חשובים לתת לילדים. בחרו חטיפים בריאים אך עדיין אהובים על ילדים. אתה יכול לתת חלב בקופסה, פרוסות פירות, פודינג, דגני בוקר, טוסט או יוגורט. זכרו גם אם נותנים חטיף זה אל תתקרבו לזמן הארוחה של הילד כדי לא להפחית את התיאבון שלו.
  5. ספק הזדמנויות לילדים לעשות פעילויות גופניות, כגון משחק עם חברים, משחק באופניים וריצה. פעילות גופנית תומכת מאוד להגברת התיאבון של הילדים.

צריכה של מזון מספק תשפיע רבות על מילוי הצרכים התזונתיים של הילדים. דיווח מ-Kompashelth, אתה יכול לנהל את ההאכלה היומית של ילדך על ידי תשומת לב ל-3Js, כלומר הסוג, הכמות ולוח הזמנים של הארוחות.

סוג מזון

ביום יש לתת וריאציות בקבוצות מזון שונות, כלומר:

  1. מזון בסיסי: משמש כמקור אנרגיה לילדים.
  2. תוספות ממקור מן החי והצומח: מתפקדים כאבני בניין, נוגדנים וחסינות.
  3. ירקות ופירות: מתפקדים כחומרים מווסתים ומגנים, עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים.
  4. חלב עשיר בחלבון וסידן: מסייע לצמיחת העצמות והשיניים.
  5. צריכת מים מספקת.

כמות צריכת המזון

בנוסף לסוג, יש לשים לב גם לכמות צריכת המזון של ילדים. כמות האוכל תלויה למעשה בצרכי הילד. אם הפעילות של הילד צפופה מאוד, גם כמות האוכל חייבת להיות מתאימה.

קרא גם: MPASI בריא לילדים

יישום לוח המזון

יש לטפל בכל ילד מגיל צעיר. בדרך כלל, זה הופך להיות מוזנח אצל אמהות שגם עובדות. לשם כך, כתבו את לוח הזמנים של האכלה של הילד על נייר שהודבק במקום קל לראות. זאת על מנת שרופא הילדים תמיד יוכל לראות אותו ואל תשכחו להאכיל אותו לפי לוח הזמנים שקבעתם. ערכו לוח זמנים לילדים לאכול 3 פעמים ביום לארוחות עיקריות ו-2 עד 3 פעמים לחטיפים. אל תמשיכו למלא את הבטן של הילד, כדי שעדיין יהיה פיגור כשהילד מרגיש רעב ורוצה אוכל. תפריט האוכל שניתן תמיד צריך להיות מגוון מדי שבוע כדי שילדים לא ישתעממו בקלות, כמו גם להציג מאכלים שונים מגיל צעיר. הנה דוגמה ללוח זמנים לארוחות ולתפריט אוכל שתוכלו להכין ביום אחד:

07.00: ארוחת בוקר: חביתת אורז מטוגן וביצה 10.00: חטיף בוקר: כוס חלב אחת 12.00: ארוחת צהריים: אורז, מרק ירקות ועוף עם רוטב סויה 15:00: חטיף אחר הצהריים: פירות פרוסים ופודינג 18:00: ארוחת ערב: אורז, כובע סרטנים מטוגנים בקמח וקמח בשעה 20:00: חטיף ערב: כוס חלב

צרכים תזונתיים של ילדים

הצרכים התזונתיים של ילדים שונים בכל גיל. מסיבה זו יש לשים לב לצרכים התזונתיים של הילדים בהתאם לגילם ולצרכי האנרגיה שלהם כדי שגדילתם תהיה מיטבית. בפעוטות או בגיל שנה עד שלוש, דרישת האנרגיה הממוצעת היא 1,000 קק"ל ליום, בעוד שגיל ארבע עד שש שנים דורשות אנרגיה של 1,550 קק"ל ליום. בעיקרון, אתה חייב להיות מסוגל לווסת תזונה מאוזנת אצל ילדים. שימו לב לבחירת תפריטי המזון, מרכיבי המזון הבסיסיים ותזמון ההאכלה על מנת שניתן יהיה לספק את הצרכים התזונתיים של הילדים. בנוסף, כדאי להפחית מזונות שמנוניים מדי, מכילים הרבה מלח וסוכר.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found