יישום אורח חיים בריא הוא למעשה לא דבר קשה, באמת. ישנן אפשרויות רבות, מאוכל ושתייה בריאים ועד פעילות גופנית כדי לשמור על הגוף שלך בריא וחטוב. ובכן, מבין סוגי הספורט הרבים, מהו הספורט האהוב עליך? האם זה כדורסל, יוגה, או אולי ספורט פופולרי כמו זומבה?
כן, אם כבר מדברים על זומבה, הספורט הזה אכן נמצא בשיא הפופולריות שלו. מלבד היכולת להיפטר מעודפי השומן בגוף, זומבה גם מאוד כיף לעשות. התנועות האנרגטיות שלו גורמות לאנשים שעושים את זה לעתים קרובות לשכוח שהם מתאמנים.
זומבה הוא ספורט המשלב מוזיקה, ריקוד לטיני ואירובי צעד אחר צעד. נכון לעכשיו, זומבה פופולרית מאוד לא רק על ידי ספורטאים או ספורטאיות, אלא גם סלבריטאים בעולם כמו ג'ניפר לופז ומדונה אוהבים את זה.
המקורות של זומבה
בתחילה, זומבה נוצרה בטעות על ידי מדריך אירובי מקולומביה בשם אלברטו "ברטו" פרז בשנת 1990. באותה תקופה, ברטו שכח להביא קלטת המכילה מוזיקה כדי ללמד התעמלות. במקום זאת, לאחר מכן הוא משתמש במוזיקה אוֹפּטִימִי מאוחסן במכונית. לבסוף, לרקוד כושר זה מה שמכונה כיום זומבה.
זומבה עצמה הפכה פופולרית בשנת 2003 באמריקה והובאה לאינדונזיה בשנת 2009. עם זאת, רק בשנת 2012 החלה זומבה להיות מבוקשת על ידי העם האינדונזי. השם זומבה עצמו לקוח מהמילה זום-זום, שפירושה בקולומביאנית "תנועה מהירה". התנועות המבוצעות בזומבה מגוונות מאוד, והן שילוב של ריקודי סמבה, קומביה, מרנגה, סלסה, רגאיי, היפ הופ, ממבו, רומבה, פלמנקו וקליפסו.
למרות שזה נראה כיף, למעשה זומבה מספקת את היכולת לשרוף הרבה יותר קלוריות במהירות, תוך יכולת לבנות שריר. בנוסף, התנועות בזומבה יעילות מאוד גם לחיזוק עבודת הלב.
קראו גם: התעמלות כשחולים אפשרית כל עוד...
מהלכי זומבה
תנועת הזומבה אמנם נראית נינוחה, אבל היא עדיין לא נעשית ברישול. החלק של התנועה שאומץ על ידי ספורט זה הוא 70 אחוז ריקוד ו-30 אחוז כושר. כאשר אתה מתחיל לעשות זומבה, בדרך כלל לא ילמדו אותך קודם את המהלכים. תתבקשו לעקוב מיד אחר התנועות שהוכיח המדריך. זו לא חייבת להיות בעיה, כי כשזה מגיע לזומבה הדבר החשוב ביותר הוא ליהנות מהמוזיקה.
התנועות הנפוצות ביותר בזומבה הן תנועות אירוביות, כגון קפיצה, ספינינג, תנועה מהירה וכו'. בנוסף לארדיו, בדרך כלל זומבה משולבת גם עם תנועות חיטוב של שרירי הגוף, כמו שרירי הבטן, הגב, הירכיים, השוקיים והחזה. מהלכי זומבה מתמקדים גם בירכיים, המותניים והרגליים, מה שהופך אותם למצוינים לעיצוב יציבה וקימורים.
כל תנועה המתבצעת בזומבה נעשית במהירות, בעוצמה ובלחץ גבוה, הגורמת לכיווץ ולאפקט משיכה של השרירים. זה לא רק הופך את הזומבה ליעילה לשריפת שומן ובריאה ללב, אלא היא גם יכולה לשפר את האיזון והגמישות של הגוף.
סך כל שריפת הקלוריות
אחד המניעים שלך להצטרף לזומבה הוא בהחלט בגלל שאתה רוצה להיפטר מהשומן מהגוף שלך, נכון? ובכן, כדי שתרגישו הקלה ואל תתהו עד כמה זומבה יעילה בשריפת קלוריות, GueSehat ייתן לכם את התשובה!
קרא גם: 3 מניעים ייחודיים להתאמן
כשתתרגל זומבה תזיע הרבה. כמות הזיעה הגדולה הזו מעידה על כך שגם שריפת הקלוריות בגוף מתרחשת מאוד. כאשר עוקבים אחר זומבה במשך שעה, יש כ-1,000 קלוריות שיישרפו (תלוי במשקל הגוף). תרגיל זה הוא כמובן קצת יותר מהר לרדת במשקל מאשר ענפי ספורט אחרים, כמו ריצה ששורפת רק כ-650 קלוריות.
יתרונות זומבה
זומבה יעילה מאוד לשריפת קלוריות בגוף. אבל, מסתבר שיש עוד הרבה יתרונות שאתה מכיר מתרגיל הזומבה הזה לבריאות ולכושר הגוף. הטבות אלו כוללות:
הדקו את הגוף. זומבה היא שילוב של תנועות כושר התעמלות קבועות עם סקוואט ו-lunges. לכן, במהלך תרגיל זומבה, השרירים יוזזו יותר.
הפחתת משקל. כדי לקבל תוצאות מקסימליות, עליך לעשות זומבה 4-5 פעמים בשבוע. עם זאת, אם אתה רק מתכוון לשמור על הסיבולת שלך, אתה יכול לעשות זומבה רק 2-3 פעמים בשבוע.
להתמודד עם לחץ. מי אמר שזומבה מועילה רק לבריאות גופנית? מאמינים כי תנועה אקטיבית בזומבה יכולה גם להפחית את רמות הורמוני הלחץ. כמו ענפי ספורט אחרים, זומבה יכולה לעורר אנדורפינים שיכולים לגרום לך להרגיש מאושר יותר. בנוסף, זומבה יכולה גם להגביר את ייצורם של נוגדי חמצון, כך שבעקיפין לזומבה יש תפקיד טוב גם כאנטי אייג'ינג.
הגדל את האינטראקציה החברתית. בנוסף להיותה בריא פיזית ופסיכולוגית, זומבה גם טובה מאוד להגברת האינטראקציות החברתיות שלך עם אנשים אחרים. כן, כידוע, כשאתה עושה זומבה אתה לא עושה את זה לבד, אלא ביחד, נכון? ובכן, בעקיפין הגדלת את האינטראקציות החברתיות שלך עם אנשים אחרים. תתחיל להכיר, להתיידד, ואפילו להתיידד עם אנשים חדשים שאתה מכיר משיעורי הזומבה הרגילים שלך.
לאלו מכם שמשתעממים מאותו סוג ספורט, תוכלו לנסות סוג ספורט זה. בנוסף להיותה בריא, זומבה מרגשת מאוד מכיוון שהיא מלווה בליווי מוזיקלי. אה כן, אם אתם מתכוונים לקחת שיעור זומבה, אל תשכחו להכין בגדים ונעליים נוחים וגם ציוד נוסף כמו בקבוקי מים ומגבות קטנות.
