האם זה בסדר לאכול המבורגרים בזמן דיאטה - אני בריא

כאשר אתה מנסה לרדת במשקל, אתה עשוי להגביל את צריכת המזון שלך, כולל המאכלים האהובים עליך, כגון המבורגרים. המבורגרים טעימים, קלים להכנה, ואנשים רבים אוהבים אותם.

עם זאת, הקלוריות בהמבורגר אחד עם זה הן די גדולות, אתה יודע, כנופיות. למרות זאת, זה לא אומר שאתה לא יכול לאכול המבורגרים כשאתה בדיאטה להרזיה. יש דרך לאכול המבורגרים בריאים ובטוחים יותר למשקל שלך. ואז, איך עושים את זה?

בחר בשר דל שומן

מקור אחד לקלוריות שהוא די גבוה בהמבורגרים הוא הבשר, כנופיות. רוב האנשים אולי מעדיפים בשר שומני, אבל בלי לשים לב שזה מה שגורם לקלוריות בהמבורגרים להמריא. מצוטט מ תחיה חזק הצעד הראשון להכנת המבורגר בריא הוא לבחור בשר דל שומן וקטן בגודלו.

אתה יכול לעבד בשר ללא שמן או מרגרינה כדי להפחית את תוספת הקלוריות בפרוסה אחת של המבורגר. בנוסף, אפשר גם לצלות את הבשר אם רוצים מרקם יבש יותר, אבל אל תתנו לו להישרף יותר מדי זמן, כנופיות.

שיטה זו גורמת לתכולת השמן המחוברת לבשר להיעלם. צליית בשר על רשת גריל תגרום לשומן מתוך הבשר לטפטף למטה כך שכמות השומן והקלוריות תפחת. זה מה שמבדיל אותו מטיגון.

אם מטגנים את הבשר הוא יספוג את השמן כך שיוסיף יותר קלוריות ושומן. עם זאת, אל תשכחו לוודא שבשר ההמבורגר שלכם מבושל בצורה מושלמת עד שהוורוד באמצע הופך לחום.

השתמש בעוף או בדג

כדי שההמבורגרים יהיו בריאים ולא יסכלו את תוכנית הדיאטה שאתם חיים כיום, תוכלו להתחכם בה על ידי בחירת סוגי בשר דלים בשומן וכולסטרול, כמו עוף או דגים. שני הבשרים נוטים להיות בעלי שומן נמוך יותר מאשר בשר בקר.

אבל אם תבחרו בבשר עוף, הסר תחילה את העור כי תכולת השומן גבוהה למדי. בשר אדום, כמו בשר בקר או חזיר, מכיל יותר כולסטרול ושומן רווי מאשר דגים ועוף. לא רק שהוא תורם יותר קלוריות, אלא שהכולסטרול והשומן הרווי בבשר אדום גבוהים יותר כך שגם הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם עולה.

אל תשתמש יותר מדי ברוטב

לא למרוח יותר מדי תיבול, כמו מיונז ורטבים אחרים על הלחם. הרטבים עשירים בשומן רווי ונתרן, מה שהופך את ההמבורגרים לעוד יותר לא בריאים. צריכה מרובה של נתרן יכולה לגרום לך לעלות במשקל.

בחר לחם מחיטה מלאה לבורגר

לחמניות בורגר הן מקור מצוין לפחמימות שיכולות להפוך לסוכר בגוף בעת עיכול. לכן, בחרו בלחמניות המבורגר מלחמי דגנים מלאים המכילים הרבה סיבים. לחם מדגנים מלאים ישאיר אותך שבע יותר בגלל תכולת הסיבים שלו כך שתוכל לאכול פחות במהלך היום.

לחם מחיטה מלאה מספק גם יותר חומרים מזינים מלחם רגיל ללא חיטה. בחירה בלחם מחיטה מלאה יכולה למעשה לעזור בשריפת שומן בטני, על פי מחקר ב American Journal of Clinical Nutrition . המחקר מצא כי קבוצת האנשים שאכלה דגנים מלאים חוותה את ההפחתה הגדולה ביותר בשומן בטני בהשוואה לקבוצות האחרות.

הוסף הרבה ירקות

דרך בריאה שאסור לפספס היא להוסיף הרבה ירקות בערימת המבורגרים. הוסף חסה, עגבניות, מלפפונים או פטריות כדי למלא את מילוי ההמבורגר בערימת ההמבורגרים. ירקות דלים מאוד בקלוריות ומכילים מגוון ויטמינים ומינרלים חיוניים להפעלת חילוף החומרים בגוף, כולל שריפת קלוריות בגוף.

גם אם אתה בדיאטה, אתה יכול לאכול המבורגרים, אבל אל תאכל אותם לעתים קרובות מדי! (TI/AY)

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found