איך להחזיר את הסיבולת - אני בריא

להיות פעיל כל יום זה בהחלט מעייף, במיוחד אם אתה עושה פעילויות כל יום יותר משעות העבודה הנדרשות או צריך לעבוד שעות נוספות. או כאשר מתרחש אירוע בלתי צפוי כגון הפסקה למשך שעות כמו יום ראשון האחרון (4/8) בחלקים של ג'אווה. אין ספק שחסרה לך שינה והגוף הופך לא כשיר. כיצד לשחזר את הסיבולת נעשה בדרך כלל על ידי שינה או שתיית קפה.

ישנוניות, חולשה, קשיי ריכוז וכאבי ראש הם סימנים לכך שהגוף אינו כשיר, עקב חוסר שינה או פעילות רבה מדי. הדרך הקלה והיעילה ביותר להחזיר את הסיבולת היא להגביר את המנוחה והשינה.

עם זאת, לעתים קרובות אתה מתעלם מכך ומעדיף לשתות קפה כדי להמשיך לעבוד. הסיבה לכך היא ששתיית קפה נחשבת ליעילה יותר כדרך לשחזר כושר גופני במהירות.

קרא גם: האם נשים בהריון יכולות לשתות קפה?

כיצד לשחזר סיבולת

ובכן, כנופיות, במצב חלש והסיבולת שלכם ירדה, באיזו דרך תבחרו? לשתות קפה או לקחת הפסקה לישון? מאמר זה ידון באיזו מהן עדיף לבחור כדרך לשחזר סיבולת מנקודת מבט רפואית.

1. יתרונות הקפה

קפה הוא פתרון מיידי ומושלם כאשר יש לך כאב ראש או מתקשה להתמקד. במיוחד כשצריך לסיים את העבודה מהר יותר. קפאין הוא האמין ואכן הוכח כמשפר ריכוז ומפחית כאב.

לא פלא ששתיית קפה משמשת לעתים קרובות כאופציה לעובדי משרד כדרך להחזיר את הסיבולת. בנוסף, קפאין גם מגביר את הסיבולת.

קרא גם: 8 מיתוסים ועובדות על קפאין

2. יתרונות השינה

שינה היא הבחירה הטובה ביותר ויכולה להוות פתרון לאלו מכם שזקוקים לרעיונות יצירתיים. הנחה זו היא משום ששינה יכולה לגרום למוח לעבוד טוב יותר בקבלת מידע.

רעיונות ויצירתיות יכולים להופיע בדרך כלל בחלומות או כשאתה מתעורר משינה. שנת לילה טובה יכולה להקל על קשרים בין רעיונות. כאשר אתם מתמודדים עם דברים שדורשים יותר ריכוז ודיוק, שינה תהיה הפתרון הטוב ביותר כמו גם דרך להחזיר את הסיבולת.

קרא גם: 11 דרכים להיפטר מההרגל להישאר ער עד מאוחר

3. קפה + שינה

האם אתה מאלה שמשלבים שינה וקפה כדי לקבל את היתרונות בו זמנית? בדרך כלל, קפאין יקשה עליך לישון. אבל מחקר גילה שקפה למעשה יכול לספק סיבולת טובה יותר אם לוקחים אותו לפני תנומה.

שתו קפה בגודל 200 מ"ג או שווה ערך ל-2 כוסות קפה לפני השינה, לא בזמן העבודה. הסיבה היא כי תוך כדי עבודה, קפה לא מסוגל להגביר את הריכוז, אבל, הוא יגרום לך לא שקט ולאבד מיקוד.

לאחר מכן מספיק שינה נעה בין 30 דקות לשעה. אומרים שהשינה שלך תהיה רגועה ואיכותית יותר. שינה כזו נקראת שינה גל איטי (SWS).

ובכן, Healthy Gang, מסתבר שהיעילות של קפה או שינה תלויה במצב שאתה חווה. במובנים מסוימים, קפה יעיל ויעיל יותר. עם זאת, במקרים אחרים הדרך הטובה ביותר לשחזר כושר גופני היא שינה.

כדי לקבל את התוצאות הטובות ביותר, קפה ונמנום הוא שילוב הולם מאוד. במיוחד להגברת סיבולת עקב חוסר שינה ואי שקט. קפה ושינה יכולים לשפר את מצב הרוח ולגרום לך להרגיש טוב יותר.

אבל, זכרו, כנופיות, אל תעשו זאת לעתים קרובות מדי. אורח חיים טוב הוא מספיק שינה לפחות 8-9 שעות ביום. כך הגוף שלך תמיד יהיה כשיר ויוכל לעבוד בצורה יעילה יותר.

קרא גם: היתרונות של ויטמינים לגופנו ולסיבולת שלנו

התייחסות:

חדשות רפואיות היום. טיפים להגברת הסיבולת

Health.harvard.edu. 9 טיפים להגברת האנרגיה שלך

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found