מי לא מתעצבן כשהוא חווה עצירות או עצירות? נפיחות בבטן, יציאות אינן שלמות. אה, זה בטח ממש מעצבן, אה, כנופיות! על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, כ-16% מהמבוגרים חווים זאת. למעשה, אומרים שלנשים יש סיכוי גבוה יותר לחוות עצירות מאשר גברים. אז מהי בעצם עצירות?
"עצירות היא כאשר יש לך קושי ביציאות במשך יותר מ-3 ימים, או אם הצואה שלך נוטה להיות קשה", אומר ד"ר דיוויד פופרס, Ph.D., פרופסור לרפואה קלינית בחטיבה לגסטרואנטרולוגיה ב-New בית הספר לרפואה של אוניברסיטת יורק. ובכן, לפי ד"ר פופרס, הדרך היעילה ביותר להתמודד עם עצירות היא לברר את הסיבה תחילה. מהן הסיבות? בוא נחקור אחת אחת!
- לצאת לחופשה
אולי קשה להאמין, אבל העובדה היא שלא מעט אנשים מדווחים על קושי בעשיית צרכים כשהם מטיילים. למה זה ככה? כשאתה הולך למקום כלשהו, מה שקורה לעתים קרובות הוא שינוי בדפוסי התזונה שלעתים קרובות מפריעים למערכת העיכול.
"כשמישהו יוצא לחופשה ואוכל מזונות שונים מצריכת התזונה היומית שלו, זה יכול להוביל לשינויים בהרגלי היציאות", אמר ד"ר. ג'ורדן קרליץ, גסטרואנטרולוג מוסמך וחבר בקולג' האמריקאי לגסטרואנטרולוגיה.
יש לזה פתרון מהיר. בחופשה, נסו לאכול מאכלים שאינם שונים מדי מהאוכל שאתם נהנים ממנו בדרך כלל בבית. "לכן, אם אתה אחד מאותם אנשים שמתקשים לעשות את צרכיהם בזמן נסיעה, שקלו להביא את הדגנים האהובים עליכם שאתם מכינים בדרך כלל את תפריט ארוחת הבוקר שלכם בבית", אמר ד"ר קרליץ.
- ממעטת להתאמן
"אנשים שמתעמלים באופן קבוע נוטים יותר לעצירות כשהם מפסיקים להתאמן", אמר ד"ר. קרליץ. הסיבה היא ששינוי זמן הפעילות הגופנית יכול להשפיע על מערכות שונות בגוף, לרבות מערכת העיכול.
- לחץ
מתח יכול לעורר עצירות, ולהיפך. כשאתה בלחץ, אתה נוטה להרגלי יציאות לא סדירים. ישנה מערכת עצבים במעי שאחראית על שליטה בהתנהגות מערכת העיכול. מערכת זו, המכונה גם מערכת העצבים האנטרית, מושפעת מאוד מלחץ או שינה. לשם כך, התרחק מלחץ והימנע מלהישאר עד מאוחר, בסדר!
- לוקח משככי כאבים
אם עברת ניתוח לאחרונה או נוטלת משככי כאבים פסיכואקטיביים כגון אופיואידים, הדבר עלול להקשות על יציאת הצואה. התייעץ עם הרופא שלך מיד אם אתה חווה עצירות בזמן נטילת תרופות מסוימות.
- לא שותה מספיק מים
שמירה על לחות היא המפתח למניעת בעיות עצירות. לכן, חשוב מאוד לתת מענה תמיד לצרכים של מים ומזונות עתירי סיבים בכל יום.
- תפקוד בלוטת התריס נפגע
כאשר למישהו יש בעיה רצינית עם עצירות, רופא פנימי בהחלט יבדוק אם בלוטת התריס שלך מתפקדת כרגיל. ייתכן שאתה סובל מתת פעילות של בלוטת התריס, מצב הנגרם מתת פעילות של בלוטת התריס.
לשם השוואה, בלוטת התריס המתפקדת כהלכה תשחרר הורמונים הקשורים לתהליכים מטבוליים שונים בגוף, כולל מערכת העיכול שלך. ללא הורמונים אלה, ביצועי המעיים עלולים להיחלש ולהאט, וכתוצאה מכך לעצירות.
- הֵרָיוֹן
רוב הנשים חוות עצירות בשליש הראשון של ההריון. למרות זאת, יש גם כאלה שחווים את זה כשגיל ההריון עלה על החודש ה-9. "הסיבה היא שינויים בתזונה ובהורמונים. בנוסף, מתח ואיכות שינה ירודה יכולים להשפיע גם הם", אמר ד"ר. קרליץ.
ובכן, לנשים בהריון שחוות עצירות, נסו לברר אילו מזונות צורכים לאחרונה. במקום זאת, הגבל את צריכת הצריכה העלולה לעורר עצירות, כגון משקאות מתוקים, אורז לבן, פסטה, בשר אדום, מעובד מקמח חיטה, מזון מטוגן, מזון מהיר, מזון מלוח ובננות בוסר.
- יש מחלה כרונית
תסמונת המעי הרגיז, הידועה גם בשם תסמונת המעי הרגיז (IBS), היא מחלת עיכול המשפיעה על תפקוד המעי הגס. ב-IBS, התכווצויות השרירים של המעי הגס פועלות בצורה לא תקינה. התכווצויות איטיות יותר או פחות יכולות לגרום לעצירות. בנוסף, עצירות יכולה להעיד גם על הפרעה במערכת העצבים במעי הגס.
אם אתם חווים תסמינים של עצירות חמורים ומלווים בכאב, התייעצו עם גסטרואנטרולוג. הרופא שלך יכול לבדוק אם יש לך הפרעת עיכול, כגון תסמונת המעי הרגיז.
- עיכובים תכופים בעשיית הצרכים
עד כמה שאפשר, אל תתרגל להתעלם מהדחף לעשות יציאות. אם לעתים קרובות מתעלמים מהדחף, ייתכן שלא תרגישו יציאות באותו היום. מחזור המעיים הופך לא סדיר.
נדרשת דרך פשוטה להתמודד עם עצירות. אמצו תזונה עשירה בחומרים מזינים, שתו לפחות 8 כוסות מים ביום, וצרכו לפחות 25 גרם של סיבים תזונתיים מדי יום. על מנת שצורך זה יתמלא, הקפידו להקפיד על צריכת ירקות ירוקים, פירות ואגוזים. איכות החיים שלך תהיה טובה יותר אם תיישם את אורח החיים הבריא הזה. (FY/US)
קרא גם: 8 עובדות שנשים צריכות לדעת על עשיית צרכים
