כאבי ראש בבוקר | אני בריא

האם אי פעם הרגשת כאב ראש או סחרחורת כשהרגע התעוררת? זה מאוד מעצבן לא? במיוחד אם אתה צריך להתכונן ללכת למשרד. אולי לעתים קרובות אתה מרגיש מבולבל בנוגע למה שגורם לכאבי ראש בבוקר, למרות שאמש לא אכלת או עשית שום דבר שיכול לעורר כאבי ראש.

כאבי ראש בבוקר יכולים להופיע מסיבות רבות. אתה עלול לחוות את זה מדי פעם, במיוחד כאשר אתה ישן מאוחר מדי, או מתעורר לעתים קרובות. אם אתה חווה את זה לעתים קרובות יותר, זה יכול להיות קשור ללחץ.

כאבי ראש בבוקר חווים 1 מכל 13 אנשים. מצב זה הוא תוצאה של שינויים בפיזיולוגיה של הגוף שלך. בשעות הבוקר המוקדמות יורד קצב הפחתת הכאב הפנימי של הגוף. בנוסף, הגוף שלך מייצר יותר אדרנלין במהלך הזמן הזה, מה שיכול לעורר כאבי ראש למיגרנה.

חוסר שינה איכותי או הפרעות שינה עלולים לגרום גם לכאבי ראש בבוקר. לאנשים עם הפרעות שינה יש סיכוי גבוה פי 2 עד 8 לחוות כאבי ראש בבוקר מאשר אלה ללא הפרעות שינה.

אבל ככל הנראה, ישנם מספר דברים שמעוררים כאבי ראש בבוקר. בוא נראה מה מפעיל את זה!

קרא גם: מזג אוויר קר מעורר כאבי ראש

גורמים לכאבי ראש בבוקר

למרות שרוב הטריגרים לכאבי ראש בבוקר אינם רציניים, חלקם דורשים טיפול רפואי. כאבי ראש בבוקר שממשיכים להפריע לך בשגרה, אחד מהם.

הנה כמה גורמים שגורמים לכאבי ראש בבוקר:

1. חוסר שינה

הגוף שלך צריך 7-8 שעות מנוחה כדי לתפקד כרגיל. לכן, כאשר אתה ישן פחות מהזמן הזה, הגוף שלך יגיב בצורה שלילית. ההורמונים יצאו מאיזון ויגבירו את קצב הלב, לחץ הדם והמתח. אלו הדברים שגורמים לכאבי ראש.

2. יותר מדי שינה

לא רק חוסר שינה, יותר מדי שינה עלולה לגרום גם לכאבי ראש בבוקר. שינה של יותר מ-9 שעות קשורה לרוב לירידה ברמות של הורמון הסרוטונין במוח. רמות נמוכות של סרוטונין יכולות להפחית את זרימת הדם למוח ולעורר כאבי ראש.

קראו גם: האם 5 שעות שינה מספיקות? הנה התשובה!

3. אנדורפינים נמוכים

הגוף מייצר את הכמות הנמוכה ביותר של אנדורפינים בבוקר. עבור אנשים מסוימים, זה יכול לגרום לכאבי ראש. רמות נמוכות של אנדורפינים עלולות להשפיע על רמות של חומרים אחרים כמו הנוירוטרנסמיטר, סרוטונין ולגרום להצרת כלי דם במוח. היצרות זו מפחיתה את זרימת הדם למוח ועלולה לעורר כאבי ראש בבוקר.

4. שרירים מתוחים

כאבי ראש מוקדם בבוקר עלולים להיגרם משרירים מתוחים בצוואר. ייתכן שתצטרך להעריך את תנוחת השינה שלך ואת הכרית שבה השתמשת כדי להקל על כאב הראש שלך הבוקר.

כריות אמורות לסייע בשמירה על תנוחת שינה בה הצוואר ועמוד השדרה נתמכים כראוי. מציאת הכרית הנכונה עשויה לקחת מספר סיבובים עד שתמצא כרית שמתאימה ונוחה.

הכרית צריכה להשאיר את הראש והצוואר באותו מצב בעמידה. כריות רכות מדי פשוט לא יכולות להחזיק את הצוואר ואת עמוד השדרה כמו שצריך. מצד שני, כריות קשות מדי גם גורמות לשרירי הצוואר לנוקשים. נסה להחליף כריות לפי הצורך אם יש לך כאב ראש בכל פעם שאתה מתעורר.

קרא גם: מתי כדאי להחליף כריות?

5. נחירות בזמן השינה

הפרעות שינה הנגרמות כתוצאה מנחירות עשויות להיות מקור לכאבי ראש בבוקר. נחירות יכולות להיות מצב בפני עצמו או סימפטום דום נשימה בשינה.

דום נשימה בשינה לגרום לך להפסיק לנשום מספר פעמים במהלך הלילה. בדרך כלל, כאבי ראש הקשורים לדום נשימה בשינה נמשכים פחות מ-30 דקות. ניתן לטפל בדום נשימה בשינה באמצעות ציוד מיוחד, כגון מכונת לחץ חיובי מתמשך בדרכי הנשימה.

6. דיכאון

במחקר אחד שדווח ב כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקאי, הגורמים המשמעותיים ביותר כגורם לכאבי ראש כרוניים בבוקר היו חרדה ודיכאון. מצבים בריאותיים נפשיים יכולים גם לגרום לנדודי שינה, שעלולים להגביר עוד יותר את הסיכון לכאבי ראש בבוקר.

אם אתה חושד שיש לך הפרעה נפשית, שוחח עם הרופא שלך. לעתים קרובות ניתן לטפל במצב זה באמצעות טיפול, הן תרופתי והן טיפול שאינו תרופתי. ניהול רגשות והפרעות נפשיות יכול לעזור להפחית את הופעת כאבי הראש בבוקר.

7. לחץ דם גבוה

אם יש לך לחץ דם גבוה, הדם יפעיל יותר לחץ על הראש שלך. הלחץ גורם לכאבי ראש, במיוחד בבוקר. התקשר לרופא שלך מיד אם כאבי הראש שלך תכופים יותר ולא ניתן לזהות את הסיבה. אם לחץ הדם שלך גבוה, הרופא שלך ימליץ בדרך כלל על שינויים באורח החיים כגון תזונה ופעילות גופנית ותרופות ללחץ דם.

קרא גם: סיבות לכאבי ראש שמאלי

התייחסות:

Healthline.com. מה גורם לכאבי ראש בשעות הבוקר המוקדמות?

self.com. למה אני מתעורר עם כאב ראש כל בוקר?