תנוחות שינה טובות לבריאות

מקמו לצד ימין בזמן השינה. תנוחת השינה של כל אחד שונה. לחלקם נוח יותר לישון בשכיבה, עם הפנים שמאלה, ימינה, אפילו על הבטן. מה איתך? איך תנוחת הגוף שלך כשאתה ישן הרבה בלילה? הידעת שתנוחת השינה של כל אדם יכולה להשפיע על מצבו הבריאותי של האדם?, אפילו תרם להשפעה על ביצועי איברים ותפקודי גוף אחרים. איך ההשפעה?

1 . פְּרַקדָן

שינה362 מקור: sec העמדה הראשונה היא שינה עם הגוף על הגב והפנים כלפי מעלה. היתרון של תנוחת הגוף בזמן שינה כזו הוא בכך שהוא יכול להפחית כאבים בראש ולהחזיר אנרגיה שהתרוקנה במהלך כל פעילויות היום.. יש גם כאלה שמשייכים את תנוחת השינה הזו לתנועת יוגה המכונה "תנוחות מוות" או שכיבה ישרה, מה שהוכח כמפחית נדודי שינה או קשיי שינה. גם שרירי הפנים יכולים להיות נחים יותר כאשר אתה מחליט לישון על הגב. מכיוון שהפנים פונות כלפי מעלה, שרירי הפנים יכולים להיות רגועים יותר כך שהקמטים יכולים להיעלם. בנוסף, תנוחת שכיבה יכולה לטפל בכאבים באזור הצוואר והגב ולהפחית בעיות קיבה, במיוחד חומצת קיבה אם משתמשים בכרית הנכונה. עובי הכרית יכול לגרום לאזור הוושט שלך להיות גבוה יותר מהקיבה. הפנים והשדיים גם אינם נמעכים בשל סגנון שינה שכיבה זה כך שזרימת הדם והחמצן יכולה לזרום בצורה חלקה בכל הגוף. זה גם יכול לעזור למנוע את קשת הגב ולהישאר במצב ניטרלי. אבל לאלו מכם שאוהבים לנחור בזמן השינה, מומלץ לא לתרגל תנוחה זו. הסיבה פשוטה, כי אתה יכול להשמיע קולות נחירות חזקים עוד יותר. כאשר אתה ישן על הגב, כוח הכבידה יגרום לבסיס הלשון שלך לרדת ולהיכנס לדרכי הנשימה. זה גורם לנחירות שלך להיות חזקות יותר מבעבר.

2 . עָקוֹם

13055549_242932919427493_8028590093499462889_n מקור: blogspot אם אתם אוהבים להירדם על הצד עם ברכיים כפופות, ניתן לטפל במתח המופיע באזור הגב. חוץ מזה, גם מצב השינה המלוכסן יכול להפחית כאב בבטן עקב צרבת או כאב בחומצת קיבה. בין אם הרגליים כפופות או מקבילות ישרות, המיקום ההטיה שמאלה מסייע לנשים הרות להגביר את זרימת הדם והחמצן ללב. את בהריון יכולה גם לשכב בנוחות על צד שמאל כך שזרימת החומרים המזינים לתינוקך דרך השליה יכולה להתרחש בצורה חלקה. למרבה הצער, שינה ארוכה מדי על צד שמאל עלולה להפעיל לחץ חזק על הבטן והריאות. שינה ארוכה עם תנוחה מוטה ימינה גם היא לא טובה במיוחד ולכן מומלץ לשנות כיוון. כי כאשר אתה נרדם על הצד בכיוון מסוים במשך זמן רב, הידיים שלך וחצי מהגוף שלך יימחצו וילחצו על עצבים מסוימים. שרירי הכתפיים והצוואר יכולים להצטמצם בהדרגה בגלל זה. בעיה נוספת שיכולה לנבוע משינה על הצד היא שהיא עלולה לעורר את צמיחת הקמטים ולהגביר את הלחץ על השדיים. אותו דבר נאמר על ידי קן שאנון, פיזיותרפיסט מאנגליה שהציע שבעת השינה יש להשתמש בכרית כדי למלא את הרווח בין הכתפיים לראש כך שהגוף יהיה במצב ניטרלי.

3 . נוֹטֶה

לישון-על-שינה-מהר-זקן-מהיר-הרגל מקור: vemale בניגוד למצב שכיבה, מצב הגוף על הבטן דווקא טוב מאוד לאלו מכם שמרבים לנחור בלילה. אבל לרוע המזל, לאנשים רגילים לא מומלץ לישון במצב הזה. מלבד היכולת לגרום לכאבי גב, כאשר אתה מתעורר אתה יכול גם לחוות עקצוצים עקב עצבים דחוסים או כאבים בצוואר. חלקי נשימה כמו הריאות והקיבה גם הם נלחצים ונדחסים על ידי הגוף שלך ולכן יש חשש שזה יכול להפריע לתהליך הנשימה פנימה והחוצה במהלך השינה. אותו דבר התבטא גם על ידי אריק אולסון, MD, מנהל מרכז Mayo Clinic שאומר ששינה על הבטן יכולה לגרום לגוף שלך להסתובב אוטומטית לצד אחד במשך זמן רב. זה גורם לכאב באזור הצוואר והגב.

4 . חצי ישיבה

יושבת-בהריון-אמא עריכה מקור: viaberita אולי חלקכם מבולבלים לגבי תנוחת השינה הזו. כן, תנוחת השינה בחצי ישיבה נועדה בדרך כלל בתור א נשים בהריון תנוחת שינה או שיש לך בעיית נחירות חמורה מאוד. ניתן טריז כדי לתמוך בגב אל הצוואר, כך שיוכל להקל על הנשימה של נשים בהריון במהלך השינה. תנוחה זו יכולה גם להפחית כאב בצוואר ובגב. ובכן, התאם את מצב הגוף שלך ואת הרגלי השינה שלך עם התנוחות השונות הללו. עם זאת, היזהר כשאתה ישן, מכיוון שהמיקום הלא נכון עלול לגרום לכאב קל או חמור והתכווצויות למחרת כשאתה מתעורר.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found