מחלות לב הן הגורם המוביל למוות, אבל זה לא אומר שאתה צריך לקבל את זה כגורל. למרות שאין לך את הכוח לשנות כמה גורמי סיכון כמו היסטוריה משפחתית, מין או גיל, ישנם כמה צעדים למניעת מחלות לב שאתה יכול לנקוט.
אל תתמהמה לפני שהחרטה תבוא. בואו לנקוט בצעדים למניעת מחלות לב מגיל צעיר!
קרא גם: סימנים ותסמינים של התקף לב בנשים
טיפים למניעת מחלות לב
אתה יכול למנוע בעיות לב עתידיות על ידי התחלת לאמץ כמה אורח חיים בריא. אז אילו דברים עליך לעשות כדי להימנע ממחלות לב? הנה שמונה טיפים למניעת מחלות לב שתוכל להתחיל עכשיו.
1. למנוע ולשלוט בכולסטרול
כולסטרול רע LDL הוא גורם סיכון מרכזי למחלות לב. אתה יכול למנוע כולסטרול גבוה על ידי אכילת מזונות דלי שומן רווי ואכילה חריפה של סיבים תזונתיים. אל תשכח לשמור על משקל תקין ולהתאמן באופן קבוע.
2. למנוע ולשלוט בלחץ דם גבוה
אורח חיים כמו תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה, אי עישון ומשקל תקין יסייעו לכם לשמור על רמות לחץ דם תקינות. כמו כן, הקפד לבדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע.
קל לבדוק לחץ דם. אם לחץ הדם שלך גבוה, אתה יכול להתייעץ עם רופא כדי לטפל בו ולהביא אותו לטווח תקין. ניתן לשלוט בלחץ דם גבוה בדרך כלל באמצעות שינויים באורח החיים ובאמצעות תרופות בעת הצורך.
קרא גם: סוגי מחלות לב עקב יתר לחץ דם
3. מניעה ושליטה בסוכרת
לאנשים עם סוכרת יש בדרך כלל סיכון מוגבר למחלות לב. למרות זאת, עדיין ניתן להפחית סיכונים אלו באמצעות ירידה במשקל ופעילות גופנית סדירה. עקבו תמיד אחר רמות הסוכר בדם כדי לא לעלות.
4. הימנעו מעישון
עישון מגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, מחלות לב ושבץ מוחי. אף פעם לא לעשן הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאדם יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון שלו. הפסקת עישון תסייע גם בהורדת הסיכון של אדם לפתח מחלת לב.
הסיכון של אדם ללקות בהתקף לב יורד ברגע שהוא מפסיק. אם אתה מעשן, הרופא שלך יכול להציע תוכנית שתעזור לך להפסיק לעשן.
5. הימנע מלחץ מוגזם
האם ידעת שלבעיות רגשיות תהיה השפעה גם על התנאים הפיזיים. לכן, אם אתם חווים מתח מתמיד, כדאי לפנות לעזרה מקצועית כמו פסיכולוג או פסיכיאטר. מספר מחקרים הראו שאנשים עם דיכאון נוטים יותר לפתח מחלת לב מאשר אלה שאינם מדוכאים.
לדוגמה, מחקר בן 13 שנים של 1,500 אנשים שנערך באוניברסיטת ג'ונס הופקינס מצא שדיכאון יותר מכפיל פי ארבעה את הסיכון להתקף לב. המחקר לקח בחשבון גם עישון וגורמי סיכון נוספים. זה יכול לספק ראיות חזקות לכך שדיכאון לבדו הוא גורם סיכון מספיק למחלות לב.
קרא גם: 7 תסמינים של דיכאון שלעתים קרובות אינם מודעים
6. שליטה במשקל שלך
משקל עודף בהחלט לא טוב ללב. מעט משקל נוסף יכול לגרום ללב לעבוד קשה יותר, להעלות את לחץ הדם ולהעלות משמעותית את הסיכון להתקף לב. באופן אידיאלי, מדד מסת הגוף שלך (BMI) צריך להיות בין 18.5 ל-22.9.
על פי ההנחיות שהוצאו על ידי איגוד הלב האמריקאי, דרך פשוטה יותר לגלות את ה-BMI שלך היא למדוד את קו המותניים שלך, כאשר גברים צריכים להיות מקסימום 40 אינץ' ונשים צריכות להיות מקסימום 35 אינץ'.
אם לא הצלחתם להשיג זאת, התחילו תוכנית הרזיה המשלבת פעילות גופנית עם תזונה בריאה דלת שומן. אם נעשה באופן קבוע, זה יעשה פלאים על הלב שלך.
7. הגבלה אמרק אלכוהול
כמות קטנה של אלכוהול יכולה להגביר את רמות הכולסטרול הטוב HDL ולסייע במניעת קרישי דם מסוכנים. עם זאת, יותר מכמה משקאות ביום עלולים להעלות את לחץ הדם. שתיינים כבדים מאוד יכולים לסבול גם מפגיעה בשריר הלב (קרדיומיופתיה). כדי למנוע מחלות לב, מומלץ לשתות מים באופן קבוע ולהגביל את צריכת האלכוהול.
8. במהלך \ לזוז \ לעבורנ.ס
מלבד היכולת לחזק את הלב, פעילות גופנית סדירה יכולה גם להעלות את כולסטרול HDL. זהו הסוג ה'טוב' של כולסטרול שעוזר לשמור על עורקים נקיים, תוך הורדת לחץ הדם.
איגוד הלב האמריקאי ממליצה להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום בשבוע. כמובן, פעילות גופנית עלולה להיות מסוכנת עבור אנשים מסוימים עם מחלת לב. בדוק עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית אימונים, ועשה פעילות גופנית בהדרגה. אל תהיה "לוחם סוף שבוע" ב חדר כושר אחרי שלא התאמנתי בכלל כל השבוע.
הלב הוא איבר חשוב שיש לטפל בו כראוי. אל תיקח את הסיכון בכך שלא תעשה כלום, במיוחד אם אורח החיים שלך לא בריא. עשה את 8 העצות לעיל אם אתה רוצה להימנע מאיום המוות הפתאומי הזה!
קרא גם: סוגי התקפי לב וטיפולים
מָקוֹר:
Health.levelandclinic.org. 7 דרכים למנוע מחלות לב
