לא רק אישי ציבור יכולים לעלות לתהילה, אלא זה קורה גם לחטיפים שאתם צורכים. עלייתו של אורח חיים בריא שמעודדים אנשים רבים, הופכת חטיפים בריאים לבחירה מבוקשת מאוד.
בנוסף להפחתת הרעב, בוחרים חטיפים בריאים גם בגלל שהם עשירים בחומרי הזנה. זרעים, אגוזים ופירות יבשים הם בעלי תכולת סיבים גבוהה כך שהם יכולים לעזור לספק השפעה מלאה על הגוף, כמו גם להועיל לבריאותך.
ציטוט מפי פמינה, התזונאית ג'וסלין חלים אמרה כי יש לעבד את בחירת האגוזים והזרעים כחטיף על ידי אי טיגון בשמן רווי, אי הוספת קמח כציפוי ומלח וסוכר כטעם.
מהם החטיפים הבריאים הנוכחיים שנמצאים במגמת עלייה כרגע? כמה מהאפשרויות הבאות אתה יכול לנסות!
דגנים
האם אתה בדיאטה? נראה שדגנים מלאים יכולים להיות החטיף הבריא הנכון לבחירה כדי לשלוט במשקל שלך. זכור! בחרו את סוג הדגן שלא מוסיפים לו מלח, כן!
- זרעי חמניות
החטיף הזה למעשה קיים כבר הרבה זמן. החלפת גרעיני אבטיח, גרעיני חמנייה או גרעיני חמניות די פופולרית כיום בקרב אנשים רבים. ודאי, כי לזרעי חמניות יש יתרונות טובים לגוף. חצי כוס גרעיני חמניות יכולה לענות על צרכי הגוף שלך ויטמין E עד 82%.
על ידי צריכתו, הוא יכול להגן על התאים, להפחית את הדלקת ואת הסיכון לדימום אצל נשים שנכנסות לגיל המעבר. זרעי חמניות מכילים גם מקורות אחרים למינרלים כמו מגנזיום וסלניום.
- זרעי צ'יה
אולי שמעתם על סוג זה של דגן. זרעי צ'יה נמכרים כיום באופן נרחב, הן בחנויות קונבנציונליות והן בחנויות מקוונות. התכולה הגבוהה של סיבים, אומגה 3 ונוגדי חמצון בזרעי צ'יה טובה מאוד לבריאות הלב. בנוסף, סוג זה של דגן גם טוב מאוד לעיכול מכיוון שב-100 גרם, זרעי צ'יה יכולים לענות על צורכי הסיבים של הגוף עד 91%. לא רק זה, זרעי צ'יה עשירים גם בסידן, ברזל ומגנזיום.
- זרע דלעת
גרעיני דלעת או גרעיני דלעת עשירים מאוד במגנזיום ואבץ. מגנזיום הוא רכיב תזונתי חשוב לשליטה בלחץ הדם, לשמירה על בריאות העצם ולייצוב רמות הסוכר בדם. אמנם אבץ נחוץ כדי להגביר את החסינות, לתקן תאים ולעזור לשלוט בסוכרת מַצַב רוּחַ טוב לך. בנוסף לשני המרכיבים הללו, זרעי הדלעת מכילים גם פיטואסטרוגנים שנשים זקוקות להם כשהן נכנסות לגיל המעבר. אתה יכול לעבד גרעיני דלעת גולמיים על ידי קלייתם במיקרוגל במשך 20 דקות.
אֱגוֹזִים
ג'וסלין הסלים מציעה שביום אחד אתה צריך לאכול עד 30 גרם אגוזים שעשירים בשומנים בלתי רוויים וסיבים. עם זאת, עדיין יש לשים לב לתכולת הקלוריות של סוג האגוזים שתבחרו. חפשו סוגי אגוזים המכילים קלוריות נמוכות.
- שקד
שקדים וקליפתם מכילים מקור לפלבונואידים או נוגדי חמצון שיכולים למנוע כל מיני מחלות הקשורות לפגיעה בתאים עקב תהליך החמצון. מאמינים כי חומרים אלו מסייעים גם לרמות הכולסטרול בגוף.
שקדים יכולים גם להועיל ליופי שלך כי ויטמין E הכלול בהם יכול לסייע במניעת הזדקנות מוקדמת של העור.
- אגוזי לוז
מאחורי הטעם המתוק מסתבר שאגוזי לוז עושים טוב ללב. אומרים שסוג זה של אגוזים יכול להוריד את רמות הטריגליצרידים בדם מכיוון שהוא עשיר בשומן רווי, חומצות שומן, אומגה 3 ונוגדי חמצון.
ב-100 גרם אגוזי לוז הכילו 628 קלוריות ועשיר בסיבים אז זה טוב לאלו מכם שעושים דיאטה. לאלו מכם שאלרגיים לגלוטן, אגוזי לוז הם הבחירה הנכונה מכיוון שהם נטולי גלוטן.
- פיסטוקים
בנוסף לשקדים, אגוזי פיסטוק מכילים גם ויטמין E גבוה. יש לו טעם מלוח וטעים ומכיל כ-557 קלוריות ל-100 גרם. פיסטוקים מסוגלים גם להפחית שומני LDL רעים בגלל התכולה הגבוהה שלהם של שומנים בלתי רוויים, סטרולים צמחיים ונוגדי חמצון.
פירות מיובשים
לפי ההערכה, פירות טובים מאוד לשמש כחטיף בריא עבורך כל יום. עם זאת, בפירות יבשים ניתן לצרוך מקסימום 30 גרם ליום בגלל רמות הסוכר והקלוריות הגבוהות שבו. אם אתה בדיאטה דלת סוכר וקלוריות אז אתה לא צריך להכין פירות יבשים כחטיף העיקרי שלך.
- מִשׁמֵשׁ
מלבד היותו עשיר בסיבים, פרי זה יכול להוות גם מקור לויטמין A ובטא-קרוטן אשר טובים לבריאותכם. למשמשים מיובשים ערך תזונתי שאינו שונה בהרבה ממשמשים טריים, אם כי תכולת ויטמין C בו נמוכה יותר.
פרי זה טוב גם להתגברות על עצירות שחווית בגלל הסיבים הרבים הכלולים בו. בנוסף, התכולה הגבוהה של בטא-קרוטן במשמשים טובה מאוד גם לבריאות העיניים שלכם.
- צימוקים
פרי אחד זה משמש לעתים קרובות מאוד כתערובת על לחם או מנות אחרות. ב-100 גרם צימוקים מיובשים הכילו 249 קלוריות והצליחו לענות על 10% מצרכי הסיבים של הגוף. צימוקים מכילים גם ויטמין C, חומצה פולית, קרוטן ורזברטרול שיכולים להפחית את הסיכון לשבץ מוחי.
בנוסף, צימוקים מכילים גם אנתוציאנינים גבוהים שהם אנטי אלרגיים, אנטי דלקתיים, אנטי בקטריאליים ואנטי סרטניים.
- אוכמניות
אולי לאלו מכם שלא רוצים לאכול אותו ישירות, תוכלו להוסיף פטל שחור מיובש לתפריט הסלט או ארוחת הבוקר שלכם. הצבע השחור מעיד על כך שפרי זה עשיר באנתוסנינים ובנוגדי חמצון אשר טובים ללב ויכולים להפחית את הסיכון לסרטן.
הסיבים בפטל שחור מועילים גם לתהליך העיכול שלך. פרי זה עשיר גם בויטמינים A, C ו-K שיכולים להגן על המערכת החיסונית של הגוף.
מסתבר שלהיות בריא יכול להפוך אותך ליותר מודרני, נכון? אתה יכול להיות חלוץ הבריאות לסביבה סביבך רק על ידי התחלת החלפת החטיפים שלך בחטיפים בריאים למעלה.
