כשהם שומעים את המילה כולסטרול, אולי חלק מהכנופיות הבריאות חושבות מיד על ההשפעה הרעה על הבריאות. למעשה, כולסטרול הוא לא תמיד רע, אתם יודעים, כנופיות. יש גם כולסטרול טוב. ואז, מה ההבדל בין השניים? בואו ללמוד עוד על כולסטרול טוב ורע!
כולסטרול הוא חומר דמוי שומן המיוצר על ידי הגוף וניתן למצוא אותו במזון. כ-75% מהכולסטרול בגוף מיוצר על ידי הכבד ואת השאר ניתן לקבל ממזון. ישנם סוגי כולסטרול הנחוצים לבריאות, אבל לכולסטרול הרע ואם הכמות העודפת תפגע בעורקים ותעלה את הסיכון למחלות לב, אתם יודעים, כנופיות.
12 טעויות קטלניות שמעלות את הכולסטרול
מצוטט מ healthdirect.gov.auהגוף שלנו זקוק לכולסטרול כדי לתפקד כראוי, כגון לבנות דפנות תאים ולייצר הורמונים מסוימים. הכולסטרול נישא בדם על ידי ליפופרוטאינים. שני סוגי הליפופרוטאין הם LDL (ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה) ידוע גם ככולסטרול טוב ו-HDL (ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה) או מה שמכונה כולסטרול רע.
מה ההבדל בין כולסטרול טוב לרע?
כולסטרול LDL נחשב לכולסטרול רע מכיוון שהוא יכול לעורר צמיחה והתפתחות של רובד על דפנות העורקים. המצב ידוע גם בשם טרשת עורקים. ובכן, אם נוצר קריש והעורקים מצטמצמים, התקף לב או שבץ עלול להתרחש.
ככל שכמות הכולסטרול LDL נמוכה יותר, כך הסיכון ללקות במחלה נמוך יותר. אם רמת ה-LDL שלך היא 190 מ"ג/ד"ל או יותר, אזי רמת הכולסטרול שלך נחשבת גבוהה מאוד. אם זה המקרה, סביר להניח שהרופא שלך ימליץ על סטטין, תרופה להורדת כולסטרול. כמו כן, יומלץ לך לאמץ אורח חיים בריא.
קרא גם: Cholelithiasis, הסכנה הנסתרת מאחורי כולסטרול
בניגוד ל-LDL, HDL, הידוע ככולסטרול הטוב, יכול למעשה לעזור להילחם במחלות לב על ידי החזרת כולסטרול LDL מהעורקים לכבד כדי להיהרס. מצוטט מ heart.org, מומחים משווים את ה-HDL לנבלות שנושאים כולסטרול LDL (רע) מהעורקים ובחזרה לכבד.
לאחר מכן, בכבד, כולסטרול LDL שבור או פגום מופרש מהגוף. לאחר מכן, רבע עד שליש מהכולסטרול בדם נישא על ידי HDL. רמות גבוהות של כולסטרול HDL יכולות למנוע התקפי לב ושבץ מוחי. אם כולסטרול HDL שלך נמוך, הוכח שזה מגביר את הסיכון שלך למחלות לב.
קרא גם: שליטה ברמות הכולסטרול ובריאות הגוף
כיצד להעלות את הכולסטרול הטוב בגוף?
אחת הדרכים להעלות את כולסטרול HDL או כולסטרול טוב היא לאכול את המזונות הנכונים. בחרו שומנים בריאים או שומנים בלתי רוויים והימנעו משומני טראנס, שנמצאים בדרך כלל בחטיפים, עוגות, ביסקוויטים או מזונות מטוגנים. בנוסף, להרבות בצריכת חומצות שומן אומגה 3, כגון סלמון או שקדים.
בנוסף לאימוץ תזונה בריאה, הקפידו גם להקדיש זמן לפעילות גופנית מדי יום. לפי מכון הלב, הריאות והדם הלאומי, פעילות גופנית סדירה או פעילות גופנית יכולה להעלות את רמות ה-HDL ולהוריד את ה-LDL. כדי להביא את היתרון הזה, נסה להתאמן 30 דקות בכל יום.
אם יש לך עודף משקל, נסה להתחיל לרדת במשקל העודף. עודף משקל יכול להגביר את גורמי הסיכון למחלות שונות, כולל הגדלת רמות ה-LDL שלך. אם המשקל שלך מעל הגבול האידיאלי, נסה להתחיל להפחית את צריכת הקלוריות היומית שלך ב-500 קלוריות.
עכשיו, אתה יודע טוב יותר את ההבדל בין כולסטרול טוב לרע, נכון? אל תשכח לעשות דרכים שיכולות להעלות את הכולסטרול הטוב בגוף, כן, כנופיות! (TI/AY)
מָקוֹר:
HealthDirect. (2017). מהו כולסטרול? [באינטרנט]. גישה 24 באוקטובר 2018
WebMD. (2018). הבנת מספרי כולסטרול. [באינטרנט]. גישה 24 באוקטובר 2018
מרכזים לבקרת מחלות ומניעתן. (2017). כולסטרול LDL ו-HDL: כולסטרול "רע" ו"טוב".. [באינטרנט]. גישה 24 באוקטובר 2018
איגוד הלב האמריקאי. (2017). HDL (טוב), LDL (רע), כולסטרול וטריגליצרידים. [באינטרנט]. גישה 24 באוקטובר 2018
ריילס, קווין. (2017). כיצד להעלות HDL תוך הורדת LDL באופן טבעי. [מקוון] LiveStrong. גישה 24 באוקטובר 2018
