גורמים לכאבי צוואר וגב עליון

האם אתה מודע לכך שהצוואר שלך זז במהלך היום במהלך פעילות? תנועת הצוואר לאורך היום מבלי לשים לב לכך עלולה להגביר את הסיכון לפציעה. זה יכול להתרחש עקב רמת הגמישות הנמוכה של הצוואר וייצוב שרירים מוגבל. המגבלות על היציבות יחד עם צפיפות הפעילויות שלך הופכות את הסיכון לפציעה לגדול עוד יותר. תסמינים של כאב בצוואר המתעוררים הם בדרך כלל בצורת מתח באזור שמאחורי הצוואר העליון. המתח הזה יורגש גם בגב העליון, זה מרגיש כמו מתח, עקצוץ, או אפילו חוסר תחושה. אז מהן הסיבות לכאבי צוואר וגב עליון?

גורמים לכאבים בצוואר ובגב העליון

רוב כאבי הצוואר והגב העליון שחווים נגרמים משילוב של גורמים, כגון פציעה, יציבה לקויה, פריקת מפרקים ומתח. פציעה פציעות עד כה נגרמו מתנועות פתאומיות של הראש או הצוואר. תנועות כמו פתאומיות קדימה, אחורה, שמאלה או ימין יגרמו לנזק לשרירים התומכים, לרצועות ולרקמות חיבור אחרות בצוואר או בגב העליון. בנוסף לתנועות פתאומיות, פציעות יכולות לנבוע מתאונות רכב, ספורט או פעילויות בעבודה. פציעות מסוג זה דורשות בדרך כלל טיפול רציני ממומחים מכיוון שפציעות מסוג זה עשויות להימשך זמן רב להחלים. יציבה גרועה אחד הגורמים לכאבי צוואר ולעיתים לכאבי ראש הוא מבנה גוף ירוד. הרגלים רעים כמו קריאת ספר במיטה יגרמו ליציבה שלך להיות גרועה, או שהסכנה של ישיבה ארוכה מדי גורמת גם לכאבי צוואר, אך לרוב זה לא מתממש. הרגל זה בסופו של דבר יגרום לך להרגיש כאב, כאבי ראש, אפילו בעיות חמורות יותר. לחץ כאשר אתה לחוץ, באופן לא מודע יופיע מתח בשרירים. האזורים המושפעים ביותר הם שרירי הצוואר, הגב העליון והגב התחתון. עבור רוב האנשים, השריר הספציפי שעלול להיות מושפע מלחץ הוא שריר הטרפז, שבו מתח יומיומי גורם בדרך כלל ללחץ כרוני.

איך להתמודד עם כאבי צוואר

ישנן מספר דרכים שאתה יכול לעשות בעצמך כדי לטפל בכאבי צוואר, כלומר:

  • קח משככי כאבים . כדי להקל על כאבים הנובעים מכאבי צוואר, ניתן ליטול טבליות אקמול או איבופרופן, או לשלב בין השניים. אתה יכול גם להשתמש בתרופות למפרקים אם הכאב נובע מהמפרקים סביב הצוואר והגב העליון.
  • דחוס את הצוואר במים חמים . אתה יכול להשתמש בבקבוק מים חמים או בקומפרס אחר כדי להקל על התכווצויות שרירים וכאבי צוואר. אתה יכול גם לעשות מתיחות ספציפיות כדי לעזור להרפות את שרירי הצוואר והגב העליון.
  • הימנעו מפעילויות הדורשות תנועה רבה בצווארלגב העליון כך שתוכל להימנע מפציעה כגון נהיגה ממושכת ברכב. אתה גם צריך לשים לב למנח הצוואר. בנוסף, ניתן לעשות שימוש בכרית צוואר גם כדי לתמוך בתנוחת הצוואר כדי להפוך אותה למושלמת יותר.

כיצד למנוע כאבי צוואר

ובכן, אתה גם צריך למנוע את התרחשותם של כאבי צוואר וגב עליון על ידי ביצוע הדברים הבאים:

  • קח הפסקות קבועות והימנע מפעילויות המאלצות את הצוואר שלך להישאר באותה תנוחה לפרקי זמן ארוכים.
  • תמיד בתנוחה וביציבה טובה בישיבה, עמידה או שינה.
  • התמתח באופן קבוע אם אתה עובד לעתים קרובות בישיבה, למשל על ידי הזזת הכתפיים למעלה ולמטה. אתה יכול גם להזיז את הראש הצידה, להביט למטה ולהטות את הראש. גם כשאתה הולך לעשות פעילויות מאומצות אתה צריך להתמתח קודם.
  • קח חופשות תכופות כדי להפיג את הלחץ שלך.

כעת תוכל להתאים את היציבה הנכונה בעצמך כך שכאבי צוואר וגב עליון לא יגיעו אליך. בהצלחה והישארו בריאים תמיד!

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found