כאשר אתה בהריון, אתה חייב לעתים קרובות לשמוע עצות מאנשים. הם בדרך כלל מספקים מידע על דברים שיש להימנע מהם, דברים לעשות, מזונות לנסות, מזונות שאסור לאכול, וכן הלאה. בדרך כלל הורים וקרובי משפחה יספרו סיפורים על פי חוויותיהם כשהיו בהריון. עם זאת, רובו הוא רק מיתוס.
התפתחו מיתוסים לגבי מזונות שיש לצרוך בתדירות גבוהה או שאסור לצרוך אותם, ונשים הרות רבות עושות זאת מבלי לדעת את העובדות האמיתיות. רוב המיתוסים הללו הועברו והפכו להרגל. ובכן, עכשיו זה הזמן לאמהות לדעת את העובדות מהמיתוסים האלה!
נשים בהריון צריכות לאכול יותר
נכון שהצרכים התזונתיים של אישה בהריון יגדלו. עם זאת, המיתוס הזה שגוי לחלוטין, אמהות. התזונאית פרנסס לארגמן-רוט אומרת שנשים בהריון זקוקות לסידן כדי לעלות ל-1,200 מ"ג ולברזל ל-27-30 מ"ג. העלייה היא רק שליש מהצריכה הרגילה הדרושה. באשר לקלוריות, אמהות צריכה רק 180-300 קלוריות גבוהות יותר מבעבר.
נשים בהריון אינן צריכות לאכול יותר כאילו עבור 2 אנשים. הצרכים התזונתיים של העובר אמנם תלויים באמהות, אבל קלוריות מוגזמות יגרמו להשמנה וסיבוכים אחרים.
הדבר החשוב ביותר הוא לאכול מזונות עם תזונה ותזונה מאוזנת. זכרו, אמהות, שיש כללים לעלייה תקינה במשקל כשאתם בהריון. אמהות חייבות לשמור על שליטה במשקל, כן.
קרא גם: שריפת קלוריות באהבה
נשים בהריון לא יכולות לאכול בשר אדום
אסור לאכול בשר אדום זה לא לגמרי פסול. בשר אדום לא מבושל ומוצרי בשר מעובדים יכולים להכיל את טפיל הטוקסופלזמה. טפיל זה עלול לגרום לנשים הרות להפלה ולחוות סיבוכים. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך להתרחק מבשר אדום. והכי חשוב, אמהות מבשלות בשר לשלמות כך שניתן להרוס מיקרואורגניזמים.
נשים בהריון לא יכולות לאכול אננס
אננס מכונה לעתים קרובות כגורם להפלה בקרב נשים בהריון. למעשה, אננס טוב לנשים בהריון מכיוון שהוא מכיל סיבים וויטמין C. אננס טוב להפעלת יציאות ולשמירה על סיבולת.
עם זאת, אננס מכיל גם ברומלין, שעלול להחליש את צוואר הרחם ולגרום להתכווצויות מוקדמות. אל דאגה, אפקט זה יתעורר אם תצרוך אותו בכמות מוגזמת.
אמהות יכולות לאכול אננס בבטחה אם הוא עדיין בגבולות בטוחים, לא מוגזם, האננס בשל לחלוטין, וצריכת אננס לאחר מעבר השליש הראשון של ההריון, כן.
נשים בהריון לא יכולות לאכול פירות ים
המיתוס הזה לא לגמרי שגוי, אמהות. פירות ים מסוימים מכילים כספית גבוהה המזיקה לעובר הגדל. עם זאת, אומגה 3 בפירות ים היא גם דרישה חשובה לנשים בהריון.
כדי להתגבר על זה, צרכו רק פירות ים מסוימים, כמו סלמון ורכיכות. הקפידו גם לבשל אותו כראוי ומבושל בצורה מושלמת. איזון אותו גם על ידי אכילת חלבונים אחרים כך שהתזונה שאתה מקבל משתנה. מה שבטוח, הימנעו מאכילת דגים ימיים גדולים, כמו טונה.
נשים בהריון לא יכולות לשתות תה ירוק
האם זה נכון שאסור לצרוך תה ירוק על ידי נשים בהריון? עם זאת, תה ירוק עשיר בנוגדי חמצון. לרוע המזל, המיתוס הזה יכול להיות נכון, אמהות. ארגון הבריאות של ניו סאות' ויילס ממליץ לנשים בהריון לא לצרוך יותר מ-4 כוסות תה או 2 כוסות קפה נמס.
הסיבה לכך היא שתה ירוק מכיל קפאין שהוא די גבוה, כמו גם קפה. קפאין יכול לעורר התכווצויות מוקדם יותר ולהגביר את קצב הלב בנשים בהריון אם צורכים אותו בכמות מוגזמת. זה גורם לך להיות בסיכון גבוה יותר להפלה.
נשים בהריון לא יכולות לשתות מים קרים
לעתים קרובות אתה עשוי לשמוע את העצה להתרחק ממים קרים מכיוון שהם עלולים לגרום לתינוק שלך להיות גדול מדי. למעשה, גודל התינוק תלוי בצריכת המזון שצורכת האם.
קרח או מים קרים יכולים להפוך את התינוק שלך לגדול אם המים הקרים שאתה שותה מכילים הרבה סוכר. מזון ומשקאות ממותקים עשירים בקלוריות, כך שאתה והתינוק שלך יכולים לעלות במשקל. יאללה, התאימו את התזונה, כן, כך שאמהות ותינוקות יהיו בגודל ובמשקל נורמליים.
נשים בהריון חייבות לאכול שעועית ירוקה בשקידה
האם זה נכון ששעועית ירוקה יכולה לגרום לשיערו של התינוק לצמוח עבה? למעשה, הגודל והצבע של שיערו של התינוק הם תוצאה של תורשה גנטית של שני ההורים. עם זאת, שעועית ירוקה עדיין טובה לנשים בהריון מכיוון שהיא מכילה הרבה סיבים, שיכולים להחליק את מערכת העיכול ולעזור להתגבר על תסמיני העצירות.
נשים בהריון צריכות לשתות מי קוקוס ירוקים
המיתוס שמסתובב הוא שאם אתה חרוץ בצריכת מי קוקוס ירוקים, לתינוק שלך יהיה עור נקי בלידה. כמו שיער, גם העור הוא תוצאה של הורשה גנטית משני ההורים.
עם זאת, אין שום דבר רע בצריכת מי קוקוס ירוקים מכיוון שהם יכולים לעזור לפגוש את הנוזלים שאבדו ותמיסות האלקטרוליטים, ולמנוע גזים אצל נשים הרות עקב תסמיני בחילות והקאות שחווים.
למרבה הצער אמהות, מי קוקוס ירוק אינם טובים אם צורכים אותם כל יום. תכולת האשלגן במי קוקוס ירוקים יכולה להשפיע על מצב הלב של נשים בהריון ואף להפוך את גופך לחלש.
בנוסף למיתוסים לעיל, ישנם למעשה עוד מיתוסים רבים הקשורים לאוכל לנשים בהריון. אל תחשבי על זה יותר מדי, אמהות. כדי להבטיח את הדיוק של מיתוסים או סיפורים מחברים, אתה יכול לשאול את המיילדת או המיילדת שלך ישירות במהלך בקרת הריון.
במהלך ההריון, הכי חשוב לאכול במתינות לפי הצרכים, בדפוס תזונה מאוזן. הימנעו מאכילת מזונות גולמיים, הרבו ירקות ופירות ואל תשכחו לצרוך תכולת חלבון ואומגה 3. אין שום דבר רע אם אתה רוצה מדי פעם ליהנות מהאוכל האהוב עליך, כל עוד הוא עדיין בגבולות בטוחים. אמהות חייבות להיות סלקטיביות בבחירה ובשילוב של תזונה בריאה, כן. (תרומה/ארה"ב)
