למרות שהם אינם מבצעים פעילות גופנית מאומצת, חולי סוכרת חשים לעיתים קרובות עייפות עזה. עייפות זו יכולה להיגרם מרמות סוכר גבוהות מדי או נמוכות מדי. אבל זה יכול להיות גם בגלל הצטברות של גורמים אחרים כמו מתח, אנמיה, דלקת וכדומה.
עייפות, במונחים רפואיים נקראת עייפות, קשור למערכת הגלוקוז ולייצור אינסולין. גלוקוז הוא סוכר פשוט ומקור האנרגיה העיקרי של הגוף. שרירי הגוף תמיד זקוקים לגלוקוז כדי להיות מסוגלים לתמוך כמעט בכל תנועות הגוף, החל מהליכה, ריצה, החזקת חפצים, אכילה וכל שאר הפעילויות.
כאשר מזון נכנס ומתעכל, גלוקוז ייספג בקיבה וישוחרר לזרם הדם, כדי להוביל לתאי השריר. במקביל, משתחרר לזרם הדם גם הורמון האינסולין, המיוצר בלבלב. אינסולין הוא כמו מפתח שיעזור לסוכר להיכנס לתאי השריר. ללא אינסולין, או לא מספיק אינסולין, סוכר לא יכול להיכנס לתאי השריר. סוכר מצטבר בדם, מתרחשת היפרגליקמיה. זה הבסיס לסוכרת.
מצד אחד, הסוכר מצטבר בדם, אך מצד שני לתאי השריר חסר גלוקוז כמקור אנרגיה. בנוסף לסוכר, הדם מעביר גם חמצן וחומרי מזון הדרושים גם לתאים לייצור אנרגיה. היפרגליקמיה גורמת כמעט לכל התאים בגוף לחוסר אספקת אנרגיה. זהו אחד הגורמים לעייפות בחולי סוכרת.
קרא גם: טיפול באינסולין לחולי סוכרת
לעומת זאת, רמת הסוכר בדם נמוכה מדי (היפוגליקמיה) גורמת גם היא לחולשה ועייפות. היפוגליקמיה מהווה סיכון בריאותי לחולי סוכרת. לעתים קרובות אומרים שהיפוגליקמיה מסוכנת יותר מהיפרגליקמיה מכיוון שהיא עלולה לגרום להלם ומוות. בדרך כלל היפוגליקמיה מתרחשת בגלל תופעות הלוואי של סוכרת, או חולי סוכרת מגבילים מאוד את צריכת הקלוריות. היפוגליקמיה גורמת להפצת הסוכר לתאים נמוכה מאוד, מה שגורם לעייפות.
איך להתגבר על עייפות
למרות שאינה קטלנית, יש להימנע מעייפות חמורה זו מכיוון שהיא עלולה להפריע לפעילויות היומיומיות. הנה מה שאתה צריך לדעת כדי לנצח עייפות:
1. ספורט
קשה להאמין שמתבקשים מהסובלים מעייפות להתאמן. אבל מחקרים מראים שהנעת הגוף בקנה מידה קל עד בינוני יכול להפחית את העייפות ביותר מ-65%. על פי מחקר מאוניברסיטת ג'ורג'יה, פעילות גופנית קלה יכולה להפחית באופן משכנע את העייפות, למשל על ידי ביצוע יוגה, תרגילי תנועה במים, טאי צ'י, הליכה או פעילות גופנית בישיבה.
קראו גם: התעמלות בבית? פחית!
2. עצלות למעשה מחמירה את העייפות
עצלנות או שינה מרובה למעשה מגבירה את העייפות. בנוסף, המשקל יעלה במהירות. אם אתה עצלן מכדי לזוז, עשה פעילות גופנית פשוטה על ידי הכנת שיעורי בית. עיסוק בעצמך יגרום לך להתרכז בעבודה ולהימנע מלחץ. פעילות קלה זו מומלצת להתבצע לאט, ברציפות וללא פוטנציאל לגרימת פציעה.
3. אל תשכחו תזונה
תזונה היא גורם חשוב להגברת הסיבולת. עבור חולי סוכרת, יש לספק את הצרכים התזונתיים מבלי להעלות את רמות הסוכר בדם. בבוקר, צרכו מיצי ירקות ופירות, לפני ארוחה גדולה עם יותר חלבון ופחות פחמימות. ויטמין B12 ותוספי כרום יכולים להגביר את רמות האנרגיה.
4. היו מודעים לתסמינים של דיכאון
תחושות חולשה ועייפות שהן אינסופיות, קשורות קשר הדוק לדיכאון. אם אתם מרגישים עייפים מאוד ומלווים בסימנים אחרים של דיכאון, כמו התרחקות מהסביבה שלכם, סירוב לעשות תחביבים שאתם נהנים מהם בדרך כלל, מרגישים עצוב עמוק ללא סיבה, ורק רוצים לישון, אתם עלולים להיות מדוכאים. פנה לרופא מיד לפני החמרת התסמינים.
קרא גם: האם אתה מדוכא?
אל תעמוד במקום ואל תפנה לעזרה כאשר חולה סוכרת סובל מתסמיני עייפות מתמשכים, גם אם אינך מבצע פעילות גופנית מאומצת. עייפות יכולה להיות סימן לרמת סוכר בלתי מבוקרת בדם, ולכן יש צורך לעיין בתוכניות לבקרת הסוכר בדם שבוצעו עד כה. (AY)
