חבר'ה, כרגע אנחנו נכנסים לעונת המעבר שהיא המעבר מעונת הגשמים לעונה היבשה. בזמנים כאלה, גם בעיות בריאות כמו חום ושפעת משתוללות. אז, אתה צריך להיות זהיר. במיוחד אם אתה מישהו שחולה בקלות. עדיף להגביר את המודעות העצמית ולנקוט באמצעי זהירות. זה לא קשה, באמת. אתה רק צריך לחזק את המערכת החיסונית או את מערכת החיסון. הנה 12 דרכים להגביר את החסינות שאתה יכול לעשות!
קרא גם: מזונות לחיזוק מערכת החיסון
1. פעילות גופנית סדירה
למרות שיורד הרבה גשם לאחרונה, זה לא אומר שאתה עצלן להתאמן. צאו מהבית, היו בחוץ בשמש ועשו פעילות גופנית קלה. פעילות גופנית סדירה תשפר את הבריאות הכללית שלך וגם תגביר את החסינות שלך. אתה לא צריך לעשות פעילות גופנית מאומצת. רק ריצה או ריצה בבית, ושחייה ומשחק כדורסל מספיקים.
2. לאכול בריא
לשגרת התזונה היומית יש גורם חשוב בחיזוק החסינות. אכלו מזונות בריאים ומזינים, והימנעו ממזון מהיר או ממזונות עשירים בשומן, סוכר ונתרן.
השתדלו לאכול באופן קבוע 3 פעמים ביום בכל יום. בחרו במזונות המכילים שומנים בריאים למניעת השמנה, שהיא גם מצב של השמנת יתר שעלולה לגרום לסיבוכים שונים ולהורדת חסינות.
3. הגדל את צריכת החלבון
מזונות עשירים בחלבון, כמו בשר בקר רזה ודגים, גם הם עשירים באבץ. אבץ שימושי מאוד בחיזוק חסינות.
4. צריכת מזונות לחיזוק מערכת החיסון
מזונות שיכולים להגביר את החסינות הם פירות וירקות המכילים הרבה ויטמינים ונוגדי חמצון. כמה מזונות טבעיים שאתה יכול לצרוך כדי להגביר את החסינות הם:
- ביצה
- יוגורט
- ג'ינג'ר
- שום
- תפוח עץ
- בָּשָׂר
- גזר
- עגבניות
- ירקות עלים ירוקים
- שמן דגים
5. הימנעו מסוכר מעובד
אתה צריך להיות זהיר, כי כמה מזונות יכולים להפחית את ביצועי התפקוד החיסוני. הימנע מאכילת יותר מדי מזונות המכילים סוכר מזוקק או מזוקק. על פי מחקר, צריכת 100 גרם (8 כפות סוכר) שווה ערך לשתיית 2 פחיות סודה והיא יכולה להפחית את יכולתם של תאי הדם הלבנים להרוג חיידקים עד 40%.
6. הימנעו ממזונות מעובדים
מזון מעובד ומהיר אינו טוב במיוחד לבריאות. חלק מהמזונות הללו מכילים סוכר, מרכיבים מלאכותיים ושומנים שאינם טובים לגוף. מעתה והלאה, עשו לכם הרגל לאכול יותר מזונות טבעיים וטריים, במיוחד מזון אורגני מתוצרת בית.
קרא גם: החשיבות של מולטי ויטמינים לבריאות הגוף
7. שתו הרבה מים
שתיית מים מספקת חשובה מאוד גם לבריאות הגוף, מכיוון שהיא עלולה להגביר את רמות החמצן ומאזן הנוזלים בדם. צריכת מים מספקת גם מגבירה את ייצור הלימפה או הנוזל המשמש את מערכת החיסון להזרמת תאי דם לבנים וחומרים מזינים בכל הגוף.
8. הפחת צריכת אלכוהול, קפאין וסיגריות
הפסיקו לעשן והימנעו גם מצריכה מופרזת של אלכוהול וקפאין. דברים אלה עלולים לפגוע במערכת החיסון, מכיוון שהם יכולים להגביר את הרעילות. רעילות עלולה לגרום גם לחסרים תזונתיים ולחוסר איזון כימי בגוף. השפעה רעה נוספת של עישון היא הגדלת הסיכון לסרטן ריאות, מחלות לב וסיבוכים בריאותיים אחרים. אלכוהול גם מחליש את הביצועים של תאי דם לבנים.
9. לישון מספיק
הקפידו לישון 8 שעות ביום. שינה עמוקה ועמוקה היא אחד הגורמים המחזקים את המערכת החיסונית. הזמן הטוב ביותר לישון הוא 22:00 - 06:00. אז, הימנעו מלהישאר ער כל הלילה, חבר'ה!
10. התרועעות עם חברים
מפגש והנאה עם חברים יכולים לעזור לך להירגע, לשחרר מתח ולשכוח מהבעיות שלך. מאבק ארוך מדי בבעיה עלול לגרום ללחץ, ובכך להפחית את המערכת החיסונית. חברים הם מה שאתה צריך כשאתה זקוק לתמיכה רגשית כשאתה מרגיש מדוכדך. וודא שאתה מתרועע עם חברים שיכולים להביא לך דברים חיוביים, כן.
11. תתרגלו לצחוק
מתח הוא חלק נורמלי מחייו של כל אחד. אתה רק צריך לדעת איך להתמודד עם זה. כי אם נשאר לבד, מתח יכול לשבש את האיזון ההורמונלי של הגוף. ובכן, הדרך להתמודד עם לחץ באופן טבעי היא לצחוק.
שומעים לעתים קרובות את המונח "צחוק הוא התרופה הטובה ביותר", נכון? זה נכון, אנשים מאושרים יותר נוטים לחיות חיים בריאים וחזקים יותר. צחוק יכול לשפר את המצב הנפשי באופן חיובי, להקל על מתחים ולחזק את המערכת החיסונית.
12. קח סטימונו פורטה
נטילת תוספי מזון אלה יכולה להגביר את מערכת החיסון שלך. כהמלצה, יש לצרוך סטימוני פורטה כל יום על בסיס קבוע. תוסף זה בצורת קפסולה מסייע בחיזוק המערכת החיסונית. תפקידו העיקרי של Stimuno Forte הוא להגביר את עבודת המערכת החיסונית כך שתהיה פעילה יותר ויכולה להגביר את ייצור הנוגדנים.
קרא גם: החשיבות של שמירה על מערכת החיסון
מניעה היא התרופה הטובה ביותר. אם תגביר ותחזק את המערכת החיסונית שלך, הגוף שלך ימנע באופן טבעי מחלות. מערכת חיסונית בריאה וחזקה תמיד תגן על הגוף מפני מחלות שונות, מהקלות ועד הקשות. לכן, בצע את 12 הדרכים הקלות להגברת החסינות לעיל, כך שתימנע ממחלות! (UH/OCH)
