בגיל שלוש, ילדים נוטים פחות להשתמש באוכל כדי למרוד. בדרך כלל, הם ילמדו לקיים אינטראקציה, להשתתף וליהנות מהאוכל שהוריהם נותנים להם ללא בעיות. לכן, ההורים חייבים לספק את התזונה הטובה ביותר לצמיחתם ולהתפתחותם בגיל זה.
ילדים בגילאי 3 עד 4 שנים זקוקים לאותו מגוון של מזונות עשירים בחומרים מזינים כמו מבוגרים, אך במנות קטנות יותר. האכלת ילדים אינה מסובכת מדי אם אתה יודע מה ילדים צריכים כדי לגדול טוב ובריאים. שימו לב למספר המנות המומלץ של כל קבוצת מזון ביום. הגישו מגוון מאכלים שונים בכל ארוחה לגדילת הילד והתפתחותו.
קראו גם: ילדים מסרבים לחלוק אוכל?
\התזונה הטובה ביותר לבני 3 עד 4
רוב הילדים בגילאי 3 עד 4 צריכים לצרוך כ-1,000 עד 1,400 קלוריות ביום. תזונה בריאה ומאוזנת לילדים בגילאי 3 עד 4 שנים היא צלחת פירות וירקות, צלחת של דגנים מלאים וצלחת בשר או מזונות אחרים.
דגנים: בערך 3 עד 5 אונקיות ביום. לדוגמא: 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה (60 גרם), כוס דייסת אורז חום (100 גרם), 4 קרקרים מחיטה רגילה (40 גרם), 1 כוס אורז או פסטה.
ירקות: כמו מבוגרים, ילדים זקוקים למגוון ירקות. האפשרויות הן כוס ירקות עליים מבושלים (100 גרם), כוס ירקות עליים (100 גרם), 150 גרם ירקות עליים חיים, 100 גרם ירקות חיים ללא עלים, או צלחת של ירקות מבושלים.
פירות: תפוח, אגס, אננס, פפאיה, אבטיח במשקל 130 גרם. לחלופין, תן 10 ענבים (50 גרם) או בננה בינונית אחת. אם נותנים מיץ יש לוודא שהוא עשוי ללא תוספת סוכר ומקסימום 125 מ"ל ביום.
חלבונים: האפשרויות הן דגים בגודל דקל, בשר רזה, או עוף ללא עור במשקל של כ-90 גרם. אתה יכול גם כוס (120 גרם) של שעועית מבושלת כמו עדשים ואפונה, 5 שרימפס בינוניים (150 גרם), 3 ביצים (150 גרם) ו-2 כוסות (500 מ"ל).
קרא גם: 8 מזונות בריאים המומלצים לרוב לילדים
תנו לילדים לבחור את האוכל שלהם
בגיל זה, ילדים זקוקים לכמה שומנים טובים כחלק מהתזונה שלהם. לכן, תן מזונות דלי שומן כגון יוגורט, גבינה וחלב. בחלב דל שומן יש אותה כמות של סידן וויטמין D כמו בחלב מלא, אבל פחות שומן מוצק ופחות קלוריות. הימנע ממזונות עשירים בשומן רווי כגון חמאה ובשר אדום או מזונות עם שומני טראנס כגון מזון מטוגן וצ'יפס.
במקום זאת, תן לילדך מגוון מאכלים עם שומנים טובים כגון אבוקדו, סלמון, ביצים, שמן זית וחמאת בוטנים. אבל זכרו, תן במידה. יותר מדי שומן, למרות שהוא טוב, יכול לגרום לילדך לעלות במשקל. ואל תשכחו להרגיל את הילדים שלכם לשתות מים כי זה טוב לגדילתם. אם ילדכם מרגיש שהמים תפלים מדי, נסו להוסיף כמה פרוסות לימון או מלפפון לתוספת טעם.
לילד בן שלוש יכול להיות מאכל אהוב אחר בכל יום. הם עשויים לבקש מזון מסוים במשך מספר ימים ברציפות ואז להתעקש שהם כבר לא אוהבים אותו. למרות שזה מעצבן, התנהגות זו שכיחה מאוד אצל ילדים בני 3. אז אתה לא צריך לדאוג בקשר לזה. במקום זאת, הציעו מגוון מאכלים בריאים ותנו לילדכם לבחור.
קראו גם: מתי הזמן הטוב ביותר לאכול פירות?
התייחסות:
ילדים בריאים. עצות האכלה ותזונה: בן 3 שלך
לאכול נכון. מה וכמה הילד שלי צריך לאכול?
מרכז בריאות. תזונה לגילאי 3-4 שנים (37-48 חודשים)
