שינה איכותית חשובה מאוד לשמירה על חסינות ובריאות הגוף הכללית. אבל למעשה, מבוגרים רבים שחווים הפרעות שינה. אבל למעשה, מבוגרים רבים כיום, במיוחד בתקופת המגיפה, מתקשים לישון עקב לחץ, עסוק בהרבה ואורח חיים לא בריא.
מחקר מראה שאחת הבעיות הבריאותיות עליהן מתלוננים רבים מניצולי COVID-19 היא הפרעות שינה. איך להתמודד עם הפרעות שינה בקלות ובבטחה?
קרא גם: היתרונות של ערכת מיטה לבריאות הנפש
מאפיינים של שינה איכותית
מטפל בבריאות שינה, ד"ר. Andreas Prasadja, RPSGT אמר כי איכות שינה טובה משחקת תפקיד חשוב בבריאות הגוף ובפרודוקטיביות היומיומית. ד"ר אנדראס בסמינר המקוון לקראת ההשקה אנטנגין לילה טוב, 17 במרץ 2021, הסביר כי ישנם 3 היבטים שיש לעמוד בהם לשינה איכותית, כלומר:
משך זמן מתאים (7-9 שעות)
ההמשכיות או השינה לא נפסקת עד שאתה מתעורר למחרת
שינה עם עומק או מנוחה.
אם לכנופיה בריאה אין את המאפיינים של השינה האיכותית מוקדם יותר, בטוח שיש להם הפרעת שינה. ד"ר. אנדריאס הוסיף כי הפרעות שינה שחווים מבוגרים מתאפיינות בדרך כלל בישנוניות במהלך היום, קשיי שינה בלילה, יקיצות תכופות באמצע הלילה ומחזורי שינה וערות לא סדירים.
הפרעות שינה שאינן מטופלות כראוי עלולות להגביר את הסיכון לעייפות נפשית, חוסר מיקוד והופעת מחלות אחרות כמו יתר לחץ דם ומחלות לב.
כדי לקבל שינה איכותית, אדם צריך לשים לב ל-2 דברים, כלומר השעון הפנימי ומשך הערנות. השעון הפנימי שולט במחזור שינה-ערות של 24 שעות באמצעות השפעת האור והמלטונין. למשל, בלילה (כשאין אור), הגוף מייצר מלטונין כדי לגרום לאדם לישון ולהיפך.
בעוד משך הערנות משפיע על המוח בהצטברות חומרים הגורמים לנמנום, לכן מי ער לאורך זמן יקל לו להירדם. השינה הטובה ביותר היא כאשר אנו יכולים לסנכרן את משך הערות עם השעון הפנימי שלנו.
קראו גם: שינה על הרצפה, מזיק או מועיל?
כיצד להתגבר על הפרעות שינה
חלק מהאנשים החווים הפרעות שינה, עשויים להסתמך על תרופות הרגעה או כדורי שינה. עם זאת, אם משתמשים בו לאורך זמן, תופעות הלוואי אינן טובות לגוף. אחד הפתרונות להתגבר על הפרעות שינה הוא לשנות את אורח החיים ולהימנע מהרגלים רעים שמפריעים לאיכות השינה.
להלן 10 צעדים פשוטים לשינה בריאה ואיכותית
שפר את זמן השינה והערות
אם אתה רגיל לנמנם, משך הזמן הוא לא יותר מ-45 דקות
הימנע מצריכת אלכוהול מופרזת לפני השינה, ואל תעשן
הימנע מצריכת קפאין 12 שעות לפני השינה (כולל קפה, תה, סודה ושוקולד)
הימנע ממזונות כבדים, חריפים ומתוקים 4 שעות לפני השינה. חטיפים קלים לפני השינה עדיין מותרים.
פעילות גופנית סדירה
השתמש במצעים נוחים
הגדר טמפרטורה נוחה לשינה ושמור על זרימת אוויר טובה בחדר
המשך לרעש להסיח את הדעת ולכבות את האור
השתמשו במיטה לשינה בלבד, אל תהפכו אותה לחדר עבודה או לחדר בילוי.
אתה יכול גם להשתמש בתוספים טבעיים שיכולים לעזור לך לישון טוב יותר. PT Deltomed Laboratories, יצרנית מנוסה ומהימנה של תרופות צמחיות, השיקה את מוצר הדגל החדש שלה, Antangin Good Night.
Antangin Good Night היא טבלית צמחים עם מרכיבים צמחיים p תשוקה ונמוך יותר ותמצית שורש V alerian המעובדת בצורה מודרנית כדי לסייע בשיפור איכות השינה, ומצוידת בג'ינג'ר היעיל להקלה על הצטננות.
יו"ר איגוד רופאי הרפואה המסורתית האינדונזית ופיתוח רפואת צמחים (PDPOTJI), ד"ר. (קנד.) דר. אינגריד טניה, M.Si הסבירה את היתרונות של מרכיבים צמחיים אלה.
1. פרח תשוקה
פרח תשוקה זה זמן רב ידוע כיעיל בסיוע לשיפור איכות השינה. פרח תשוקה פועל על ידי הגברת רמות החומצה גמא-אמוניבוטירי (GABA) במוח שמתפקד להפחתת פעילות יתר של המוח כך שהמוח הופך רגוע יותר ואיכות השינה משתפרת. בדרך כלל, עשבי תיבול ע'פרח תשוקה ניתן לחלוט לתה, ומומלץ לשתות אותו לפני השינה.
2. שורש ולריאן
שורש ולריאן מכיל חומצה ולרינית, חומצה איזובלרית ונוגדי חמצון המסייעים להרגעת הנפש ולקדם שינה רגועה. בדרך כלל, אנשים צורכים שורש ולריאן ספוגה או תמצית ולריאן שכבר זמינה בצורה של כמוסות, קפליות או נוזלים.
מבוגרים וקשישים יכולים לצרוך תוספי צמחים המסייעים לשיפור איכות השינה, כלומר 2-4 אלף יישומים לפני השינה.
