במהלך ההריון, המזון שתאכל יספק את החומרים המזינים שהתינוק שלך צריך כדי לגדול, להתפתח ולהישאר בריא. הצריכה היומית המומלצת של חומרים מזינים שעליכם לצרוך בהחלט תגדל, וחלבון אינו יוצא מן הכלל.
חלבון חשוב מאוד במהלך ההריון. אם צריכת החלבון אינה מספקת, התפתחות העובר אינה מיטבית. לחומרים מזינים אלה יש תפקיד חשוב בבניית תאים בגוף של אמהות ושל העובר ברחם.
עם זאת, מסתבר שצריכה של יותר מהכמות היומית המומלצת של חלבון יכולה לעכב את התפתחות העובר, אתה יודע. הימנע מבעיה זו על ידי למד כמה חלבון אתה צריך. הנה ההסבר, כפי שדווח על ידי הפורטל תחיה חזק!
קראו גם: אמהות, לענות על צרכי חלבון במהלך ההריון!
חלבון והריון
אמהות זקוקות לצריכת חלבון מספקת במהלך ההריון. לפי האגודה האמריקאית להריון, לחלבון יש תפקיד בהתפתחות רקמת העובר, כולל סיוע לצמיחת מוח העובר. אמהות גם זקוקות לחלבון כדי לעזור לייצור יותר דם. נשים בהריון אכן זקוקות ליותר דם כדי לתמוך בהריון שלהן. חלבון הוא רכיב תזונתי חיוני במהלך השליש השני והשלישי.
מהי ההמלצה היומית לנשים בהריון?
נשים בהריון זקוקות ליותר חלבון מנשים שאינן בהריון. לפי המלצת הפורטל מרכז תינוקות, נשים בהריון זקוקות ל-70 גרם חלבון ביום. בינתיים, איגוד ההריון האמריקאי ממליץ לנשים בהריון לצרוך צריכת חלבון בטווח של 75 גרם - 100 גרם ליום. ליתר דיוק, כדאי להתייעץ עם רופא.
קרא גם: צריכת צריכה חשובה בתחילת ההריון לעתידו של ילד מואר
הסכנות של צריכת יותר מדי חלבון בהריון
מזונות עם מקורות חלבון גבוהים, כמו בשר, הם בדרך כלל גם בעלי תכולת קלוריות גבוהה. על פי איגוד ההריון האמריקאי, נשים בהריון זקוקות לתוספת של 300 קלוריות ביום. אם אתם צורכים יותר קלוריות בכל יום, אתם עלולים לחוות עלייה לא בריאה במשקל.
בנוסף, לפי אוניברסיטת איווה סטייט, אכילת יותר מדי מזונות עם מקורות חלבון גבוהים תגביר גם את השומן הרווי. בדרך כלל ניתן למצוא שומן רווי במזונות מן החי, כגון בשר, עור עוף, מוצרי חלב וחמאה. אכילת יותר מדי שומן רווי תגביר גם את רמות הכולסטרול.
על פי מחקר ב-'Cochrane Database of Systematic Reviews' בשנת 2013, צריכה מוגזמת של חלבון בנשים הרות עלולה לפגוע בהתפתחות התקינה של העובר. בנוסף, מחקר ב כתב העת הבריטי לתזונה בשנת 2012 דווח גם כי תזונה עשירה בחלבון ודלה בפחמימות יכולה לעכב את התפתחות העובר. הסיבה היא שזה יכול לגרום לנשים בהריון לחוות חוסרים תזונתיים מסוימים.
איך להשיג צריכת חלבון מספקת ומתאימה?
אכילת תזונה בריאה ומאוזנת המכילה בשר רזה, מאכלי חלב דלי שומן, פירות, ירקות ודגנים מלאים יכולה לעזור לכם לקבל את התזונה המאוזנת שאתם צריכים, כולל חלבון.
כהמלצה, ניתן גם לקחת תוספים POSAFITE. לתוסף זה יש את תכולת החלבון הדרושה לנשים בהריון. בנוסף, צורכת POSAFITE גם לא יגדיל את מספר הקלוריות בגוף. אמהות צריכות לקחת רק טבליה אחת POSAFITE פעמיים ביום, כדי לעזור להשיג את הכמות הנדרשת של צריכת חלבון.
קראו גם: 8 מזונות עשירים בחלבון שטובים לאמהות הרות ומניקות
כפי שהוסבר לעיל, חלבון הוא אחד מהרכיבים התזונתיים החשובים ביותר לנשים בהריון לצרוך. עם זאת, צריכת יותר מדי חלבון יכולה להיות גם השפעה שלילית. התייעץ עם הרופא שלך כדי לברר את הכמות המדויקת של צריכת חלבון יומית שאתה צריך. (UH/OCH)
