רעב הוא סימן טבעי של הגוף כאשר הוא זקוק למזון. כשאתה רעב, הבטן שלך עלולה להרגיש ריקה, קשה להתרכז ואולי אפילו כאב לך ראש. אבל, מה לגבי כשאנחנו תמיד מרגישים רעבים? מהם הגורמים לרעב שאנו חשים לפעמים?
סיבות מהירות לרעב
חלק מאיתנו כנראה תמיד הרגשנו רעב. ככל הנראה, ישנם גורמים שונים לרעב שאתה מרגיש לעתים קרובות, כנופיות. מה אלו?
1. צריכת פחות חלבון
חלבון חשוב לשליטה בתיאבון. חלבון פועל על ידי הגברת ייצור ההורמונים המאותתים על 'מלאות' והפחתת רמות ההורמונים המעוררים רעב. לכן, חלבון יכול לדכא רעב ולגרום לך לצרוך פחות קלוריות במהלך היום.
לכן, אם תצרכו פחות חלבון, אז בוודאי תרגישו רעב. במחקר אחד, 14 גברים שצרכו 25% מקלוריות החלבון שלהם במשך 12 שבועות חוו ירידה של 50% בתיאבון בלילה בהשוואה לאלו שאכלו פחות חלבון.
בנוסף, אלו שאכלו חלבון גבוה יותר דיווחו על תחושת שובע לאורך כל היום ולא חושבים על אוכל לאחר מכן. נסה לאכול חלבון אם אתה תמיד מרגיש רעב. אתה יכול לאכול בשר, עוף, דגים, ביצים, חלב, יוגורט, אגוזים וזרעים.
קרא גם: 10:00 רעב? אולי זו הסיבה!
2. קימה עד מאוחר וחוסר שינה
להישאר ער עד מאוחר וחוסר שינה יכולים להיות הגורם לרעב. כידוע, מספיק שינה חשובה לבריאות. כאשר אתה ישנה מספיק, המערכת החיסונית שלך תתפקד כראוי ואתה תהיה יותר מרוכז. בנוסף, שינה מספקת היא גם גורם לשליטה בתיאבון.
חוסר שינה גורם לרמות גרלין גבוהות יותר. גרלין הוא הורמון המעורר תיאבון. זו הסיבה שאם אתה חסר שינה, אתה תרגיש רעב כל הזמן. בינתיים, שינה מספקת יכולה להגביר את רמות הלפטין, אשר ממלאות תפקיד בתחושת שובע.
3. לא שותה מספיק
שתיית מספיק מים חשובה לבריאות. בנוסף, לשתייה מספקת של מים יש גם יתרונות בריאותיים שונים, כמו שיפור תפקוד המוח ובריאות הלב, וכן שיפור הביצועים לצורך פעילות גופנית. שתיית מספיק מים טובה גם לבריאות העור ולעיכול.
בנוסף, שתייה מספקת של מים יכולה גם לדכא את הרעב. במחקר אחד, נמצא שאנשים ששותים 2 כוסות מים לפני ארוחה ישבעו מהר יותר. הם גם דיווחו שאכלו 600 קלוריות פחות מאלה שלא שתו מים לפני האוכל.
קראו גם: מלבד רעב, מסתבר שיש עוד גורמים לרעשי בטן
4. פחות צריכת מזונות עתירי סיבים
אי צריכת מזון עתיר סיבים יכול להיות גם אחד הגורמים לרעב מהר, כנופיות. סיבים מתעכלים בגוף זמן רב יותר. לכן, אכילת מזונות עשירים בסיבים יכולה לדכא את הרעב ולהשאיר אותך שבע יותר זמן.
מחקר הראה שסיבים מסיסים יכולים לספק אפקט ארוך יותר של מלאות. מזונות כגון שיבולת שועל, זרעי פשתן (זרעי פשתן), בטטה, תפוזים הם מקורות טובים לסיבים מסיסים. בנוסף לעיכוב הרעב, אכילת מזון עתיר סיבים מפחיתה גם את הסיכון למחלות לב, סוכרת והשמנה.
5. נטילת תרופות מסוימות
תרופות מסוימות יכולות להגביר את התיאבון, כגון תרופות להתקפים, סוכרת או תרופות נוגדות דיכאון. בנוסף, חלק מהגלולות למניעת הריון גם מעוררות תיאבון. בנוסף לנטילת תרופות מסוימות, רעב מתמיד יכול להיות גם סימפטום של מחלה.
לעתים קרובות תחושת רעב היא אחד התסמינים של סוכרת. זה קורה בגלל רמות סוכר גבוהות מאוד בדם. לא רק סוכרת, יתר פעילות בלוטת התריס, דיכאון, חרדה ותסמונת קדם וסתית יכולים להיות גם תסמינים שגורמים לך להיות רעבה ללא הרף.
קראו גם: מדוע אכילת דייסה גורמת לך שוב להיות רעב?
אלה היו 5 הגורמים לרעב שאתה עלול להרגיש. אם אתה מרגיש רעב כל הזמן מלווה בתסמינים אחרים, אל תהסס להתייעץ עם רופא, בסדר?
כעת תוכל להתייעץ עם רופא באינטרנט באמצעות התכונה 'שאל רופא' הזמינה באפליקציית GueSehat במיוחד עבור אנדרואיד. בדוק את התכונות עכשיו!
מָקוֹר:
מְנִיעָה. 2019. 8 סיבות למה אתה תמיד רעב (גם אחרי שאתה אוכל), על פי מומחים .
Healthline. 2017. 14 סיבות למה אתה תמיד רעב .
