מזל טוב אמהות על ההריון! לאמהות שחיכו לנוכחות הקטנה שלהן בתוך המשפחה, זה בטח שמח מאוד כשהן סוף סוף נמצאות חיוביות להריון. ובכן, עכשיו זה הזמן של אמהות לשים לב יותר למה שנכנס לגוף, במיוחד בשליש הראשון הזה!
השליש הראשון של ההריון הוא פרק הזמן מההתעברות, כאשר התאים הראשונים נוצרים, ועד שגיל ההריון מגיע ל-12 שבועות. בדרך כלל, אנשים מקטלגים אותה כצעירה בהריון.
יש לשקול תזונה לנשים הרות צעירות מכיוון שבזמן זה התינוק ברחם מתפתח. איבריו ושריריו התפתחו, והוא החל לזוז. מהם הכללים למתן תזונה לנשים צעירות בהריון? קדימה, בדוק למטה!
תזונה לנשים צעירות בהריון
כשזה מגיע לקלוריות, כלומר אנרגיה, למעשה את לא צריכה כל כך הרבה קלוריות נוספות במהלך ההריון. ככלל, משקלן של נשים הרות בשליש הראשון יעלה רק מעט, או לא כלל.
רוב הנשים ההרות יעלו במשקל בשליש השני. אז, אתה לא צריך לאכול הרבה כדי להעלות את המשקל שלך, שאולי לא יעלה משמעותית, כן!
אחת מצריכת התזונה לנשים צעירות בהריון שצריך לקחת בחשבון היא לגבי חלבון. הגוף שלך יזדקק ליותר חלבון בשלב זה, שניתן להשיג מבשר, דגים, אגוזים, זרעים וגבינות.
אבל שוב, סקרים מראים שאישה בהיריון ממוצעת בגילאי 19-49 אוכלת יותר חלבון ממה שהיא צריכה. דרישות החלבון במהלך השליש הראשון של ההריון הן 57 גרם ליום. עם זאת, נשים בהריון נוטות לצרוך יותר חלבון, שהם כ-61 גרם ליום.
בנוסף, צריכה תזונתית לנשים הרות צעירות שיש להגביר היא הצורך בחומצה פולית וויטמין D. אם קשה למלא אותה מאוכל בלבד, אמהות יכולות לעזור להדביק את הפער על ידי נטילת תוספי מזון לנשים בהריון.
גם הצורך בויטמין A יגדל עוד יותר במהלך ההריון, אך הקפידו להימנע מתוספי מזון המכילים ויטמין זה או מוצרי כבד. הסיבה, שניהם מכילים סוג של ויטמין A שיש לו פוטנציאל להזיק לנשים בהריון. צורות של ויטמין A בטוחות לנשים בהריון ניתן למצוא בפירות, ירקות ומוצרי חלב.
מדוע חלבון חשוב לנשים צעירות בהריון?
חומצות האמינו המרכיבות את החלבון הן אבני הבניין של תאי הגוף עבורך ועבור הילד הקטן שלך. זו הסיבה שבגללה אתה חייב למלא את החומר המזין הזה במהלך ההריון. הצרכים התזונתיים של נשים הרות צעירות תלויים למעשה במשקל של כל אדם.
עם זאת, בדרך כלל כמות החלבון הדרושה מדי יום היא בסביבות 40-70 גרם. ליתר ביטחון, אתה יכול לשאול את הגינקולוג שלך על כך.
סימנים למחסור בחלבון כוללים אי עלייה במשקל, תחושת שרירים חלשים, זיהומים תכופים וחווית אגירת נוזלים חמורה. אם אתה חווה את זה, אתה חייב להתייעץ עם רופא, כן.
על מנת שההריון יתנהל בצורה חלקה ותינוקך יהיה בריא, תוכלי לצרוך 3-4 מנות חלבון ביום. כפי שהוזכר קודם לכן, בשר, דגים, אגוזים, זרעים וגבינות הם מזונות עשירים בחלבון. ביצים, חלב, טופו ויוגורט כלולים גם כן.
אמנם במוצרים מן החי יש חלבון מלא יותר, המכיל 9 רכיבי חומצות אמינו, אך בהשוואה למוצרים מהצומח, אכילת חלבון מגוונת תבטיח שתקבלו את כל חומצות האמינו.
עם זאת, לא כל סוגי הדגים בטוחים לכלול בתזונה לנשים הרות צעירות. חלק מהדגים הטורפים, במיוחד כריש, דג חרב, קינג מקרל, טונה לבנה ודגי רעפים, מכילים כמות גבוהה של כספית.
כספית היא מתכת שמאמינים שהיא מזיקה אם נלקחת במינונים גבוהים למוח הגדל של עוברים וילדים. לָנוּ. מינהל המזון והתרופות ממליץ לך לאכול 226.8-340 גרם דגים במהלך ההריון.
צורכי חומצה פולית לנשים בהריון
המוח, הגולגולת ועמוד השדרה של תינוקך ייווצרו בשבועות הראשונים להריון. ובכן, חומצה פולית היא ויטמין B הדרוש כדי למנוע את הסיכון למומים בצינור העצבי, הידוע גם בשם ספינה ביפידה. מומים בצינור העצבי הם ליקויים במוח או בחוט השדרה של התינוק, הנובעים מהתפתחות לא מלאה של הצינור העצבי.
הבעיה היא שלפעמים בזמן הזה יש כמה נשים שלא מבינות שהן חיוביות להריון! לכן, יש לאכול מזונות עשירים בחומצה פולית מאז התחלת תוכנית ההריון.
מקורות לחומצה פולית כוללים ירקות עליים ירוקים כהים (ברוקולי, תרד, קייל), דגנים מלאים, תירס, תפוחי אדמה אפויים, אספרגוס, אפונה, תפוזים, ביצים, אורז חום ומזונות מועשרים בחומצה פולית (דגנים, לחם מחיטה מלאה, רב בלתי רווי מרגרינה).
יש לציין, חומצה פולית יכולה ללכת בקלות לאיבוד כאשר האוכל מבושל. לכן, יש לאדות או לבשל ירקות רק עם מעט מים תוך זמן קצר.
הדרישה היומית לחומצה פולית במהלך ההריון היא 400 מיקרוגרם. אם אינך בטוחה שתוכל לענות על צרכים אלו רק ממזון, תוכלי לבקש מהגינקולוג שלך המלצות לתוסף חומצה פולית נכון.
צורך בוויטמין D במהלך ההריון
בשליש הראשון של ההריון, אתה צריך כ-10 מיקרוגרם של ויטמין D ליום. ויטמין זה שימושי כדי לעזור לגוף שלך לספוג ולהשתמש בסידן.
למרבה הצער, מעט מזונות מכילים ויטמין D, כלומר דגים שמנים כמו סרדינים, ביצים קשות, חלב דל שומן, אספרגוס, מרגרינה מועשרת, כמה דגנים וטרמסלטה.
וואו, אז מאיפה עוד אפשר לקבל ויטמין D? התשובה היא מהשמש, במיוחד בבוקר! עם זאת, אל תישארו בחוץ בשמש יותר מדי זמן והשתמשו תמיד בקרם הגנה, אמהות!
ברזל חשוב גם בשליש הראשון של ההריון
צריכה תזונתית של ברזל במהלך ההריון שימושית למניעת אנמיה, זיהום, תמיכה בצמיחה והתפתחות של מוחו של התינוק, ואספקת ברזל בגוף התינוק לשימוש מאוחר יותר לאחר הלידה. בהתבסס על מידע ממומחים, נשים בהריון זקוקות לכמות כפולה של ברזל מנשים שאינן בהריון, שהם לפחות 27 מ"ג ליום.
אילו מזונות הם מקורות לברזל איכותי? בשרים רזים, עוף ללא עור, דגים, הודו וביצים מבושלות היטב. מקורות נוספים לברזל הם ירקות עלים ירוקים, שעועית ודגנים מלאים.
על מנת שספיגת הברזל תהיה מיטבית יותר, ניתן לצרוך פירות או ירקות העשירים בוויטמין C עם או לאחר צריכת ברזל. הימנע מצריכת תה שעה אחת לפני או אחרי אכילת מזונות המכילים ברזל.
קראו גם: אמהות, הנה רשימה של מזונות בריאים לנשים בהריון!
אלו הם 4 רכיבי תזונה לנשים צעירות בהריון שצריך להוסיף לתזונה היומית שלהן. אם אתם חווים בחילות והקאות, הלא הם בחילות בוקר, וחוששים שהגוף שלכם יחסרו את הרכיבים התזונתיים הללו, תוכלו להתגבר על כך על ידי אכילת מנות קטנות של מזון במרווחים קבועים עם חטיפים, שתייה בין הארוחות והימנעות מריחות עזים.
כמו כן הימנעו ממזונות חריפים ושומניים מדי, ואכלו מזונות או משקאות המכילים ג'ינג'ר כדי להפחית בחילות. תהני מההריון, אמהות! למידע נוסף על השליש הראשון להריון, הורד מיד את אפליקציית החברים בהריון, יאללה! (אתה אומר)
מָקוֹר:
דיאטה בהריון: המדריך שלך לתזונה בשליש הראשון
דיאטה בהריון: צרכים וטיפים תזונתיים ספציפיים, מבחינת השליש
CNN אינדונזיה: תכולת כספית גבוהה, אל תאכל את חמשת הדגים האלה
BabyCenter: חלבון בדיאטה להריון
