זמן שינה אידיאלי והיתרונות שלו לבריאות

"האדם הראשון שאתה זוכר כשאתה מתעורר בבוקר, והאדם האחרון שאתה זוכר לפני השינה, חייב להיות האדם שגרם לאושר או לעצב שלך."

-מריו טגו-

שינה היא משהו שכולם צריכים. אפילו לא רק לבני אדם, גם בעלי חיים צריכים שינה. לפי ויקיפדיה, שינה היא מצב מנוחה טבעי אצל יונקים רבים, ציפורים, דגים וחסרי חוליות כמו זבוב הפירות תסיסנית. בבני אדם ובמינים רבים אחרים, שינה חשובה לבריאות. עבור בני האדם עצמם, ישנן מספר סיבות מדוע יש צורך בשינה, כולל:

1. איסוף אנרגיה

האם אי פעם הייתה לכם כנופיה בריאה כשסיימתם פעילות די מעייפת ורציתם ללכת לישון מיד? כידוע לשינה יש תפקיד כאוסף אנרגיה במוח ובגוף. לכן, אנשים רבים מתלוננים על תחושת עייפות ורדרדה כאשר אין להם שינה.

2. המחזור הטבעי של האדם

באופן טבעי, לכל היצורים החיים, כולל בני האדם, יש זמן משלהם שבו להיות פעילים ופסיביים. זה אומר שבעקיפין, אנחנו יודעים מתי אנחנו צריכים לנוח כדי לישון ומתי לחזור לעבודה.

3. תיקון תאי גוף פגומים

מלבד אגירת אנרגיה, סיבה מדעית נוספת לכך שבני אדם זקוקים לשינה היא שישנם תאים רבים הזקוקים לתיקון. למשל סינתזת הורמונים, צמיחת תאי שריר וייצור הורמונים. כל התהליכים הללו יכולים להתבצע על ידי הגוף רק כאשר בני אדם ישנים.

למרות שלשינה יש יתרונות רבים, עלינו לדעת גם את הזמנים הטובים לשינה וכמה זמן זה יעיל לישון כדי להועיל לגוף. כפי שצוטט מ nationalgeographic.co.id, הקרן הלאומית לשינה (NSF) ממליצה כמה שינה לכל גיל, בהתבסס על מידע ממומחים רלוונטיים. להלן המלצות למועד השינה האידיאלי על סמך הגיל:

גיל 65 ומעלה: בין 7-8 שעות, הגבלה מינימלית: 5-6 שעות, הגבלה מקסימלית: 9 שעות.

גיל 26-64 שנים: בין 7-9 שעות, הגבלה מינימלית: 6 שעות, הגבלה מקסימלית: 10 שעות.

גיל 18-25 שנים: בין 7-9 שעות, הגבלה מינימלית: 6 שעות, הגבלה מקסימלית: 10-11 שעות.

גילאי 14-17: בין 8-10 שעות, הגבלה מינימלית: 7 שעות, הגבלה מקסימלית: 11 שעות.

גיל 6-13 שנים: בין 9-11 שעות, הגבלה מינימלית: 7-8 שעות, הגבלה מקסימלית: 12 שעות.

בני 3-5 שנים: בין 10-13 שעות, הגבלה מינימלית: 8-9 שעות, הגבלה מקסימלית: 14 שעות.

גיל 1-2: בין 11-14 שעות, הגבלה מינימלית: 9-10 שעות, הגבלה מקסימלית: 15-16 שעות.

גיל 4-11 חודשים: בין 12-15 שעות, הגבלה מינימלית: 10-11 שעות, הגבלה מקסימלית: 16-18 שעות.

בני 0-3 חודשים: בין 14-17 שעות, הגבלה מינימלית: 11-13 שעות, הגבלה מקסימלית: 18-19 שעות.

מבוסס על מחקר בשנת 2011 מ יומן הלב האירופי, לאנשים שחסרים להם שינה יש סיכון למחלת לב כלילית של עד 48 אחוז בתוך 7 עד 25 שנים. באותו פרק זמן, הם גם נוטים ללקות בשבץ ולמות ב-15 אחוזים.

לא רק זה, לישון יותר מדי זה גם לא טוב. הסיבה, תעלה את הסיכון למחלת לב כלילית ב-38% ו-65% מהשבץ. לכן, עבור כנופיית בריא שרוצים לישון באיכות טובה, התחילו להתאים את דפוס השינה שלכם.