שחייה היא אחד מענפי הספורט המומלצים לנשים בהריון מכיוון שיש לה יתרונות שונים. עם זאת, אתה גם צריך לשים לב לטיפים לשחייה בטוחים, כאן. אז מה הם עצות שחייה בטוחות לנשים בהריון?
יתרונות השחייה לנשים בהריון
לדברי האנה דאבור, BSc (Hons), MSc, MCSP, פיזיותרפיסטית מבית החולים King's College בלונדון, אנגליה, שחייה היא אחד מענפי הספורט הבטוחים ביותר לנשים בהריון. עם זאת, חנה מייעצת, הקפד להתייעץ ולבדוק עם הרופא שלך לפני השחייה בפעם הראשונה.
לפני שמכירים עצות שחייה בטוחות לנשים בהריון, עליכם להכיר גם את היתרונות השונים של השחייה. הנה היתרונות של שחייה לנשים בהריון שאתה צריך לדעת!
1. ייעול זרימת הדם
הזזת חלקי הגוף שלך במים תשפר את זרימת הדם או את זרימת הדם, כך שדם לא יצטבר או יאסוף בגפיים התחתונות. לכן, שחייה יכולה להקל על נפיחות בכפות הרגליים בהריון.
2. יכול לאמן את הנשימה
לא רק שיכולה לשפר את זרימת הדם, לשחייה יש גם יתרונות טובים לריאות. כן , שחייה יכולה לאמן את הריאות או הנשימה.
3. לשמור על משקל
יתרון נוסף של שחייה לנשים בהריון הוא בכך שהיא יכולה לשמור על המשקל. שחייה יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות בגוף שלך, כך שתוכל לשמור על המשקל שלך.
4. ייעול תהליך הלידה
בנוסף לשלושת היתרונות שלמעלה, שחייה יכולה גם לעזור להקל על תהליך הלידה של האם, אתה יודע. שחייה יכולה לחזק את השרירים ולהגביר את הסיבולת או הסיבולת שלך. זה שימושי כדי להקל על תהליך המסירה מאוחר יותר.
טיפים לשחייה בטוחה לנשים בהריון
לאחר שידעו את היתרונות השונים של שחייה לנשים בהריון, אמהות עלולות להיות יותר ויותר חסרות סבלנות לשחות. במהלך השליש הראשון, מומלץ לשחות במשך 30 דקות בכל יום. עם זאת, כמובן שזה חייב להתבסס על עצת הרופא. לכן הקפידו להתייעץ עם גינקולוג לפני השחייה.
אם את בשליש השני להריון, משיכת הגב היא סגנון השחייה המומלץ. הסיבה לכך היא שאמהות חוות לעיתים קרובות בעיות גב במהלך תקופת ההריון הזו. בינתיים, משיכת חזה היא הסגנון הנכון אם את נכנסת לשליש השלישי של ההריון. וודא שאתה מלווה על ידי האדם או המומחה הקרוב ביותר בעת השחייה, כן.
אז כדי שאמהות ישחות בנוחות, בואו נשים לב לעצות השחייה הבטוחות הבאות לנשים בהריון!
- ודא שמצב אמהות במצב טוב או בכושר. הימנע משחייה כאשר אתה לא מרגיש טוב או חולה כי זה יחמיר את מצבך. כמו כן ודא שיש לך לחות מספקת לפני, במהלך ואחרי השחייה.
- נסו לשחות בבריכת שחייה נקייה והחליפו את המים לעתים קרובות. זה כדי למנוע מאמהות להיות מזוהמות בדברים שעלולים להזיק. השתדלו גם לא לשחות כאשר תנאי מזג האוויר אינם טובים.
- נסו להיכנס לבריכה לאט על ידי שימוש בסולם ולא קפיצה. נסה קודם לשחות ליד הבריכה.
- שוחים כ-30 דקות. משך השחייה המומלץ לנשים בהריון הוא לא יותר מ-30 דקות. זה כדי שלא תתעייף. אה כן, הקפידו גם להיות זהירים בעת דריכה או תנועה בבריכה.
אלו טיפים לשחייה בטוחים לנשים בהריון! ודא שהתייעצת עם רופא אם אתה רוצה לשחות באופן קבוע. כמו כן, נסו לשחות עם האנשים או המומחים הקרובים ביותר כדי להימנע מסיכונים כלשהם. (לָנוּ)
התייחסות
מרכז בייבי. 2019. האם זה בסדר לשחות בהריון?
למה לצפות. 2019. המדריך שלך לשחייה בהריון .
Healthline. 2018. אילו תרגילים בטוחים בשליש השני?
הורות בכי ראשון. 2018. שחייה במהלך ההריון .
