5 דרכים לשחזר את הגוף שלך לאחר להישאר ער מאוחר

נראה כי אין סוף מטלות, בחינות, עבודות ומצגות הפכו לחלק מחייהם של סטודנטים ועובדי משרד כאחד. אולי אנחנו קוראים לעתים קרובות מידע שלפיו להישאר ער עד מאוחר מאיים מאוד על מצבים בריאותיים. הישארות ערה כל הלילה עלולה להגביר את הסיכון למחלות כרוניות כמו שבץ מוחי וסוכרת, כמו גם כאבים ואובדן ריכוז. עם זאת, כאשר ציונים והישגים הופכים לעדיפות גדולה יותר להישאר ער עד אור הבוקר, או אולי לא לישון בכלל, זה בלתי נמנע. לכן בואו נדון בחמישה איך לשחזר את הגוף לאחר להישאר ער עד מאוחר בן לילה כדי ללמוד או להכין מטלות.

ארוחת בוקר מספיק ומזין

לאחר שהיית ער כל הלילה, אל תשכח לאכול אוכל מזין למחרת בבוקר. קל לדלג על ארוחת הבוקר לאחר שנשארים ערים מאוחר, כי אנחנו רוצים לנמנם לפני שמתכוננים לקולג' ולעבודה. אבל 30 דקות שינה לא יכולות לעזור להתאושש עייף מעבודה כל הלילה. לָכֵן, איך לשחזר את הגוף לאחר להישאר ער עד מאוחר אחד מהם הוא ניצול הזמן הנותר לאכילת המזון המזין הדרוש לביצוע פעילויות היום. אכילת מזונות עשירים בויטמינים יכולה לעזור להחזיר את הריכוז.

החלף את הקפה בחלופות בריאות יותר

מפתה מאוד לצרוך 2 כוסות קפה כדי להבטיח שהעיניים יודעות קרוא וכתוב ושומרות על הגוף. אבל מלבד קפה, עדיין יש כמה אלטרנטיבות בריאות ויעילות יותר איך לשחזר את הגוף לאחר להישאר ער עד מאוחר. תפוחים מכילים ויטמינים וסוכרים טבעיים שיכולים לעזור להילחם בעייפות. מלבד תפוחים, תה ירוק יכול להיות גם אופציה. כמו קפה, תה ירוק מכיל קפאין שיכול לעזור לכם להישאר ערים, אבל תה ירוק מכיל נוגדי חמצון שיכולים לשמור על לב בריא וגם להפחית את הכולסטרול.

קרא גם: יתרונות השינה לבריאות הגוף

צריכת תוספי ויטמין P תוספי תזונהלהגביר את הסיבולת

על ידי שהייה ערה כל הלילה, הגוף שלנו משתמש ביותר ויטמינים מקבוצת B. לכן, חשוב מאוד לשחזר את הויטמינים שאבדו על ידי צריכת חלבונים כמו בשר וביצים. יותר מזה, איך לשחזר את הגוף לאחר להישאר ער עד מאוחר עם צריכת תוספי ויטמין B12 יכול גם להחזיר ריכוז ואיזון לביצוע פעילויות.

שתו מספיק מים מינרלים

בזמן השהייה עד מאוחר, וודא שגופך מקבל את הנוזלים הדרושים לו. כרגיל, אל תשכח לשתות 2 כוסות מים בבוקר. חוסר שינה יכול להפחית את הריכוז לביצוע פעילויות, לכן הביאו בקבוק מים שיענה על צורכי המים לאורך היום כדי להחזיר את הריכוז ולהימנע מהתייבשות.

לך לישון מוקדם למחרת בלילה

אם אתה לא צריך לעבוד בבוקר שאחרי, נצל את הזמן הזה כדי להחליף שינה. אבל אם למחרת בבוקר אתה צריך ללמוד בקולג' או ללכת לעבודה, לך לישון מוקדם. אם אתם רגילים ללכת לישון בסביבות 11 או 12 בערב, לאחר שהייתם ערים מאוחר בלילה הקודם, לכו לישון ב-7 בערב כדי לפצות על המנוחה האבודה. אני מקווה חמישה איך לשחזר את הגוף לאחר להישאר ער עד מאוחר זה שימושי להתאוששות לאחר שהיית ער כל הלילה. השילוב של אכילת מזון מזין, נטילת תוספי מזון וויטמינים מקבוצת B, ושתיית מספיק מים בהחלט ישקם את הגוף שלך! אבל זכרו, נסו להפחית את תדירות הישיבה עד מאוחר. אי שינה כל הלילה עלולה להגביר מתח, סיכון לשבץ מוחי וסוכרת. הגדר זמן כך שניתן יהיה להשלים משימות בהדרגה, ותימנע מהדחף להישאר ער עד מאוחר. על ידי שמירה על הבריאות, ניתן לבצע פעילויות בצורה יעילה יותר.

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found