ריקוד נחשב לרוב לפעילות פנאי. למרבה הצער, לא רבים יודעים שפעילות זו מועילה לאיכות הבריאות הפיזית, הנפשית והחברתית. כן, ישנם יתרונות שונים של ריקוד לבריאות, במיוחד היתרונות של ריקוד לבריאות מחזור הדם. מעוניינים לדעת עוד? המשך לקרוא עד הסוף, כן!
מדוע יכולים להיות יתרונות בריאותיים בריקוד?
היתרונות הבריאותיים של הריקוד הם נכונים על ידי השחקנית והרקדנית, ג'נה דיואן. הוא מתעקש שהוא רק רוצה לעשות ספורט שכיף לו. לכן, ספורט מבוסס ריקוד הוא עדיין תרגיל שהוא עושה באופן שגרתי עד עכשיו, בהנחייתו מאמן אישי מִנוּי.
לריקוד ולכיף יש קשר הדוק מאוד. עם זאת, זכור שבעצם אתה יכול לצמצם יותר מ-300 קלוריות רק בחצי שעה של ריקוד, אתה יודע, כנופיות! תוצאות אלו התקבלו על סמך מחקר מאוניברסיטת ברייטון באנגליה.
כמות שריפת הקלוריות כל כך זהה פחות או יותר לריצה, שחייה ורכיבה על אופניים. כולם תרגילים קרדיווסקולריים להנעת הרבה שרירים ולשמירה על בריאות הלב.
סיבה נוספת שמחזקת את היתרונות הבריאותיים של הריקוד היא שהריקוד סופג הרבה אנרגיה וכרוך בתנועה לכל הכיוונים. "כשאדם רץ, שוחה או עושה כל צורה אחרת של פעילות, הוא משתמש בקצב ובתנופה כדי לשמור על תנועת הגוף שלו. בניגוד לריקוד, התנועות מפתחות יכולות ביו-מוטוריות כמו גמישות, כוח, מהירות, קואורדינציה וסיבולת. וכל זה נעשה בצורה מאוד יעילה. זה מספיק לרקוד", מסביר ניק סמיטון, מרצה ראשי באוניברסיטת ברייטון ועמית במחקר
למעשה, Smeeton מתאר זאת כך, "אם ריצה היא כמו לנהוג במכונית על הכביש המהיר, הריקוד הוא כמו לרכוב על אופנוע בפקקים בעיר. יש מקרים שבהם אתה יכול לרוץ מהר, אבל גם להיות מוכן לעצור פתאום ולשנות כיוון. תאר לעצמך כמה קשה להשתעמם, נכון?" הוא אמר.
את היתרונות הבריאותיים של הריקוד חשה גם וויטני תור, אישה מצפון קרוליינה, ארצות הברית, שעלתה כמעט 45 ק"ג ממשקלה עקב תסמונת השחלות הפוליציסטיות שלה (PCOS).
זה גרם לו לאבד את החשק לעשות כל דבר בחייו, עד שלבסוף ניסה לרקוד. באופן בלתי צפוי, תור מצא התלהבות מהריקוד והמשיך בו עד שהפך אותו לויראלי בזכות סרטון שכותרתו " ילדה שמנה רוקדת" בפברואר 2014.
הפופולריות הייתה ממש מעבר לציפיות שלו, אז ת'ור ניצל את הסרטון הויראלי כדי להעביר את המסר של החשיבות של לאהוב את עצמך ולהפסיק את האקשן. שיימינג גוף .
בינתיים, היתרונות של הריקוד שהוא מרגיש בעצמו עוזרים לו לרדת במשקל ובריאות נפשית. לדבריה, "ריקוד הוא צורת התקשורת הבסיסית והכנה ביותר בין הנפש והגוף שלי, וביני לבין העולם". עמוק מאוד, כן, כנופיות!
קראו גם: אמהות, הנה כמה מהיתרונות של ריקוד לנשים בהריון
היתרונות של ריקוד לבריאות הדם, יכולים להיות בריאים ללב!
הטענות כי יש יתרונות בריקוד לבריאות הלב, כמו גם היתרונות של ריקוד לבריאות מחזור הדם, בהחלט אינן מסוכמות. תוצאות אלו התקבלו על סמך מחקר בבריטניה שפורסם ב כתב העת האמריקאי לרפואה מונעת 2016.
חוקרים שאלו 48,000 נשאלים על הרגלי הריקוד וההליכה שלהם במהלך החודשים האחרונים. כל המשיבים שהשתתפו היו בני 40 בממוצע, חלקם אפילו מבוגרים יותר, ללא היסטוריה של מחלות לב.
מחקר זה בוצע במשך 10 שנים והתוצאות היו מדהימות. עם הרגל שלהם לרקוד בתדירות מתונה, נמצא כי היתרונות של ריקוד לבריאות הוא בכך שהוא יכול להפחית את הפוטנציאל למחלות לב בגיל מבוגר. תוצאות אלו טובות במעט מהליכה, ועשויות להשפיע יותר על נשים מאשר על גברים.
קראו גם: אלו הם שלבי ההתפתחות המוחית והמוטורית לגיל הרך
היתרונות של ריקוד למוח
למרות שהריקוד נראה כמו פעילות גופנית, הריקוד למעשה שומר על המוח חד. זה מה שעושה את היתרונות של ריקוד למוח. ממקורות שונים, הנה היתרונות של ריקוד למוח:
1. שפר את הזיכרון
כדי להיות מסוגלים לרקוד בהרמוניה בקבוצה, כמובן שנדרש ממך להיות מסוגל לעקוב ולזכור את רצף התנועות. ובכן, נקודה זו היא היתרון של ריקוד עבור המוח, כלומר שיפור הזיכרון.
עד כה, מומחי בריאות חיפשו דרכים חדשניות להאט את הירידה הקוגניטיבית שנראית אצל מבוגרים. כי עם הגיל, באופן כללי, התפקוד הקוגניטיבי האנושי בהחלט יירד.
עם זאת, יש נקודה אחת שגורמת לאגה בורז'ינסקה, עוזרת פרופסור לפיתוח אנושי באוניברסיטת קולורדו סטייט, לתהות. האם רמת הפעילות של אדם יכולה להאט את אובדן הזיכרון?
את התשובה הוא פרסם ב-2017 בכתב העת Frontiers in Aging Neuroscience . כתוצאה מכך, נכון שקיים קשר חיובי בין חיבתו של האדם לריקוד לבין התפקוד הקוגניטיבי שלו.
הדרך שבה המחקר נערך הייתה על ידי התבוננות במבוגרים, בגילאי 60 עד 80 לחייהם, שלא היו להם סימנים לאובדן זיכרון או ליקוי. לאחר מכן, המשתתפים מוקצים לבצע אחת משתי פעילויות: הליכה מהירה-תרגילי מתיחה-שיווי משקל או שיעור ריקוד.
שלוש פעמים בשבוע, חברי קבוצת הריקוד מתאמנים ולומדים כוריאוגרפיית ריקוד חדשה. המטרה, אמרה בורז'ינסקה, הייתה לראות אם פעילות אירובית, במקרה זה ריקוד, יכולה לסייע בהגנה על המוח מפני הזדקנות.
בסיום המחקר בוצעו סריקות מוח לכל המשתתפים והשוו לסריקות שנעשו לפני תחילת הפעילות. כתוצאה מכך, קבוצת המשתתפים שלקחה את שיעור הריקוד חוותה פחות אובדן זיכרון מאשר הקבוצה השנייה.
סביר מאוד שניתן להשיג תוצאה זו מכיוון שהזיכרון מעורב מאוד בתהליך לימוד ריקוד חדש. החדשות הטובות, זה גם יתרון של ריקוד מסורתי לבריאות, אתה יודע.
2. בריאות הנפש
כאמור, היתרונות הבריאותיים של הריקוד משפיעים גם על בריאות הנפש. מבחינה רפואית, זה נכון שריקוד יכול להיות מפלט אלטרנטיבי שהמוח צריך. למעשה, על פי המכון הקנדי למחקר כושר וסגנון חיים, ריקוד הוא אחת מ-12 פעילויות פנאי נפוצות עבור קנדים בכל הגילאים.
לא רק זה, מחקר משנת 2014 מצא שינויים חיוביים במצב הרוח שחווים אלה שאוהבים לרקוד. הוכח כי התנועה הקצבית של הריקוד מעוררת שחרור של אנדורפינים מעודדי מצב רוח.
למעשה, אמילי סנדאו, מפקחת פיזיותרפיה בריקוד ב-NYU Langone, ניו יורק, אומרת שריקוד הוא שילוב של גוף ונפש, שהוא המפתח לאורח חיים בריא.
בינתיים, מחקר שנערך על ידי איגוד הרפואה האמריקאי, מצא שלשיעורי ריקוד בהם השתתפו נערות מתבגרות באופן קבוע, הייתה השפעה חיובית על בריאות הנפש. הם חושבים בצורה חיובית יותר ומרגישים בטוחים יותר לאחר הריקוד. הם גם הרגישו בריאים באופן כללי לאחר שהשתתפו בחוג הריקוד.
אה כן, אתה יכול גם לקבל את ההטבה הזו כשאתה רוקד ושר עם חברים, אתה יודע. מחקרים שונים הוכיחו שיש יתרונות אמיתיים בריקוד ושירה עם חברים. הסיבה לכך היא שפעילות זו מגבירה כימיקלים בגוף, כגון אוקסיטוצין, דופמין ואנדורפינים. לא פלא למה כברירת מחדל אתה רוצה לעשות קריוקי עם חברים כשאתה מאוחר מדי, חבורה!
3. הגבר את כוח החשיבה
ריקוד הוא צורה של ביטוי של רגשות או רעיונות על ידי הנעת הגוף באופן קצבי. לכן, רבים הוכיחו את היתרונות של ריקוד עבור המוח, כולל הגברת כוח ותפקוד המוח.
מחקר משנת 2011 מצא כי נטילת ריקוד עם הגיל מסייעת להגביר את הגמישות הקוגניטיבית, אשר ידועה בירידה אפילו בקרב מבוגרים פרודוקטיביים.
בנוסף, תנועות ריקוד כלולות בתרפיה בריקוד/תנועה (DMT), הנקראת גם פסיכותרפיה בתנועה, שהיא שימוש בתנועות פסיכותרפיה על מנת לשמור ולשפר את היכולות האינטלקטואליות, המוטוריות והרגשיות של הגוף. ל-DMT נמצאה גם השפעה חיובית על ההתפתחות הקוגניטיבית של ילדים. לכן, טיפול בריקוד יכול ליצור סביבה טובה להתפתחות קוגניטיבית. (לָנוּ)
קרא גם: הבדלים בין המוח הנשי למוח הגברי
מָקוֹר
הוצאת Harvard Health. ריקוד לבריאות לב טובה יותר.
BBC. היתרונות הבריאותיים של המוזיקה.
זְמַן. ריקוד הוא הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך.
CNN. יתרונות בריאותיים של ריקוד.
חדשות רפואיות. לרקוד טוב למוח.
