תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS) היא מצב הגורם לחוסר איזון הורמונלי ובעיות מטבוליות. מצב זה נפוץ למדי ומשפיע על 1 מתוך 10 נשים בגיל הפוריות.
PCOS יכול גם לעורר מספר בעיות בריאותיות ארוכות טווח אחרות, כגון סוכרת, מחלות לב וכלי דם, דיכאון וסיכון מוגבר לסרטן רירית הרחם.
מספר מחקרים הראו שדיאטת PCOS היא דרך יעילה אחת להפחית את ההשפעה של PCOS. כדי לגלות מהי דיאטת PCOS, בואו נסתכל על הסקירה הבאה!
מה זה PCOS?
PCOS היא הפרעת הורמונים הנפוצה בנשים בגיל הפוריות. לנשים עם PCOS יש רמות אנדרוגנים גבוהות מהרגיל. חוסר האיזון ההורמונלי הזה הוא שבסופו של דבר גורם לנשים עם PCOS להיות עם מחזורי מחזור לא סדיר וסיכון גדול יותר להתקשות להרות.
PCOS יכול גם לעורר צמיחת שיער מוגזמת על הפנים ואזורים אחרים בגוף. בנוסף, מצבי PCOS יכולים גם להגביר את הסיכון לבעיות בריאות שונות ארוכות טווח כמו סוכרת ומחלות לב.
מה גורם ל-PCOS?
עד כה, הסיבה ל-PCOS לא נקבעה. עם זאת, רופאים ומומחים מאמינים שרמות גבוהות של הורמוני אנדרוגנים גורמות בסופו של דבר לשחלות להיות לא מסוגלות לייצר הורמוני רבייה נשיים ולייצר ביציות כרגיל.
בנוסף, ישנם מספר גורמים הנחשבים כתורמים למצב של PCOS, כולל:
1. ג'ין
מחקרים מראים שלנשים שיש להן היסטוריה משפחתית של PCOS יש סיכון גבוה יותר ל-PCOS.
2. תנגודת לאינסולין
עד 70% מהנשים עם PCOS מפתחות עמידות לאינסולין. המשמעות היא שתאי הרקמה והאיברים בגופם אינם יכולים להשתמש באינסולין כראוי.
אינסולין הוא הורמון המיוצר על ידי הלבלב כדי לעזור לגוף לעכל סוכר מהמזון ולאחר מכן להשתמש בו כמקור אנרגיה.
כאשר תאים או איברים אינם יכולים להשתמש באינסולין כראוי, הדרישה של הגוף לאינסולין עולה. אם אינסולין מיוצר בעודף, זה יכול לעורר את השחלות לייצר יותר הורמונים אנדרוגנים.
אחד הגורמים העיקריים לתנגודת לאינסולין הוא השמנת יתר. אז דיאטת PCOS היא הדרך הנכונה להפחית את האפשרות להשמנה וגם את הסיכון לבעיות בריאותיות ארוכות טווח שעלולות להתרחש.
3. דלקת
נשים עם PCOS חוות לעיתים קרובות דלקת מוגברת בגופן. עודף משקל נחשב גם לתרום לדלקת. מחקרים גם קשרו דלקת מוגזמת לרמות אנדרוגנים גבוהות יותר.
מהם התסמינים של PCOS?
חלק מהנשים עשויות להבחין בתסמיני PCOS כבר במחזור הראשון שלהן. עם זאת, כמה נשים אחרות מגלות שיש להן PCOS רק כשהן עולות במשקל או מתקשות להרות.
ישנם כמה תסמינים נפוצים המתעוררים כאשר לאישה יש PCOS, כולל:
- מחזור לא סדיר.
- דימום חזק בזמן הווסת.
- צמיחה לא תקינה של שיער באזורי הגוף.
- אקנה מוגזם.
- עלייה במשקל.
- העור נעשה כהה יותר.
- כאב ראש.
מהם הסיבוכים האפשריים של PCOS?
מצבי PCOS שאינם מטופלים כראוי יכולים להוביל לסיבוכים בריאותיים שונים, כולל:
- אי פוריות.
- סוכרת הריונית או לחץ דם גבוה במהלך ההריון.
- הפלה או לידה מוקדמת.
- דלקת חמורה בכבד עקב הצטברות שומן בכבד.
- תסמונת מטבולית (אוסף של מצבים כמו לחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם ורמות חריגות של כולסטרול או טריגליצרידים שמגבירים באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב וכלי דם).
- סוכרת סוג 2 או טרום סוכרת.
- דום נשימה בשינה (דום נשימה בשינה).
- דיכאון, חרדה והפרעות אכילה.
- דימום רחמי לא תקין.
- סרטן רירית הרחם.
כיצד דיאטה יכולה להשפיע על מצבי PCOS?
מספר מחקרים הראו שתזונה נכונה יכולה לעזור להפחית את ההשפעה של PCOS. שתי הדרכים העיקריות שבהן דיאטת PCOS יכולה להשפיע על הדיאטה הן ניהול משקל וייצור תנגודת לאינסולין. דיאטה שמתעדפת צריכת מזון עתיר סיבים יכולה להועיל לאנשים עם PCOS.
אינסולין ממלא תפקיד חשוב ב-PCOS, כך ששמירה על רמות אינסולין תקינות על ידי שמירה על דיאטת PCOS היא אחד הצעדים הטובים ביותר שאישה עם PCOS יכולה לנקוט.
מספר סוגים של מזונות עתירי סיבים כמו שעועית, קינואה, בטטה, אבוקדו, ליים וקטניות מומלצים מאוד למי שיש לו PCOS.
איזה סוג דיאטה מתאים לנשים עם PCOS?
ישנם 3 סוגים כלליים של דיאטות שיעילות בסיוע לנשים עם PCOS לשלוט בתסמינים שלהן. שלושת סוגי הדיאטות כוללים:
1. דיאטה אינדקס גליקמי נמוך (GI).
הגוף יעכל מזון עם אינדקס גליקמי נמוך לאט יותר. המשמעות היא שהגוף לא יפיק אינסולין באותה מידה או במהירות כמו בעת אכילת סוגי מזון אחרים, כגון פחמימות.
כמה מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך כוללים דגנים מלאים, אגוזים, פירות ומזונות לא מעובדים.
2. דיאטה אנטי דלקתית
מזונות אנטי דלקתיים, כגון פירות יער, דגים שומניים, ירקות עלים ירוקים, ו שמן זית כתית , עשוי לסייע בהפחתת תסמינים הקשורים לדלקת, כולל עייפות יתר.
3. דיאטת DASH
רופאים ממליצים לעתים קרובות על דיאטת DASH (דיאטת גישות להפסקת יתר לחץ דם) כדי להפחית את הסיכון או ההשפעה של מחלות לב. דיאטה זו יכולה גם לסייע בשליטה על הסימפטומים המתעוררים כאשר לאישה יש PCOS.
דיאטת DASH ממליצה להגביר את הצריכה של דגים, עופות, פירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב דלי שומן. דיאטה זו אינה ממליצה על צריכת מזונות עשירים בשומן רווי וסוכר.
מחקר משנת 2015 מצא שנשים שמנות שהקפידו על דיאטת DASH במשך 8 שבועות חוו תנגודת לאינסולין מופחתת ושומן בטני בהשוואה לאלו שלא הקפידו על דיאטה זו.
דיאטת DASH עשויה לכלול גם את סוגי המזון הבאים:
- מזון טבעי ולא מעובד.
- מזונות עשירים בסיבים.
- דגים שומניים, כגון סלמון, טונה, סרדינים ומקרל.
- ירקות עליים ירוקים כהים, כמו קייל או תרד.
- פירות אדומים כהים, כגון ענבים אדומים, אוכמניות, פטל שחור ודובדבנים.
- ברוקולי וכרובית.
- אגוזים.
- שומנים בריאים, כגון שמן זית, אבוקדו וקוקוס.
- שוקולד מריר במידה.
- תבלינים, כגון כורכום וקינמון.
מאילו מזונות אישה עם PCOS צריכה להימנע?
בנוסף לתזונה נכונה, אישה עם PCOS צריכה להימנע גם מסוגים מסוימים של מזונות שנחשבים לא בריאים. מזונות אלה כוללים:
- משקאות ממותקים, כגון משקאות קלים או משקאות אנרגיה.
- פחמימות מזוקקות, כגון עוגות ולחמים ארוזות.
- אוכל מטוגן.
- אוכל מהיר.
- בשרים מעובדים, כגון נקניקיות או נקניקיות.
- שומנים מוצקים, כמו מרגרינה או חמאה לבנה.
- בשר אדום, כגון סטייק והמבורגרים.
מצבי PCOS שאינם מטופלים כראוי יכולים להוביל לבעיות בריאותיות חמורות שונות, כגון יתר לחץ דם וסוכרת. לכן, חשוב לנשים עם PCOS לאמץ תמיד אורח חיים בריא, כולל תזונה נכונה ובריאה. (תיק/ארה"ב)
קרא גם: 5 מיתוסים ועובדות על PCOS
חדשות רפואיות היום. מה לאכול אם יש לך PCOS.
Healthline. תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS): תסמינים, גורמים וטיפול.
מאיו קליניק. תסמונת שחלות פוליציסטיות (PCOS).
