היתרונות של מלון לנשים בהריון | אני בריא

אכילת פירות היא אורח חיים בריא, במיוחד עבור נשים בהריון. בנוסף לטעמו המתוק והרענן, היתרונות של מלון לנשים בהריון הם גם רבים מאוד, החל מהגברת צריכת נוזלי הגוף ועד לשמירה על יציבות לחץ הדם של נשים הרות. רוצה לדעת מה עוד היתרונות של מלון לנשים בהריון? בדוק את המאמר הזה.

תזונה תומכת הריון

במהלך ההיריון, נשים בהריון זקוקות להרבה חומרים מזינים כדי לתמוך בבריאות הגוף ובצמיחה והתפתחות העובר. רכיבי תזונה אלו ניתן לקבל מתזונה בריאה, למשל על ידי השלמה לסוג המזון הנצרך וצריכת חלב מיוחד לנשים בהריון ותוספי הריון.

סוג אחד של מזון שצריך לצרוך כחלק מתזונה בריאה הוא פירות וירקות. מבין סוגי הפירות הבריאים הרבים, מלון הוא אחד הפירות הטובים ביותר שצורכים נשים בהריון.

קרא גם: תכולת מים גבוהה, 5 הפירות האלה עוזרים למנוע התייבשות במהלך צום

תכולת רכיבים תזונתיים בפרי מלון

במנה אחת של מלון או שווה ערך ל-150 גרם מלון, יש כ-60-75 קלוריות ו-150 מ"ל מים. בנוסף, מלונים מכילים גם את הרכיבים התזונתיים הבאים:

15-16 גרם פחמימות

1 גרם חלבון

1.4-1.5 גרם סיבים

0.3-0.4 גרם שומן

14 גרם סוכר

19-20 מיקרוגרם (מק"ג) חומצה פולית

18 מ"ג ויטמין C

10-12 מ"ג סידן

10 גרם מגנזיום

450 מ"ג אשלגן

11 מ"ג זרחן

לא רק רכיבי התזונה השונים לעיל, המלונים מכילים גם נוגדי חמצון וחומרים מזינים שונים אחרים, כגון ויטמין A, ויטמין B, ויטמין K, אבץ, כולין ולוטאין.

קרא גם: האם צריכת אננס יכולה לגרום להפלה? זו העובדה האמיתית!

היתרונות של פירות מלון לנשים בהריון ולהתפתחות העובר

הודות לתכולה התזונתית שלו, מלון יכול לספק אינספור יתרונות להריון. להלן כמה מהיתרונות של מלון לנשים בהריון ולעוברים:

1. סיוע בהתפתחות העובר

בשליש המוקדם של ההריון, נשים בהריון זקוקות ליותר צריכת חומצה פולית. הסיבה לכך היא כי לפולאט תפקיד חשוב בהתפתחות מערכת העצבים של העובר ויצירת כדוריות דם אדומות בנשים הרות. חומר תזונתי זה שימושי גם למניעת מספר מומים מולדים, כגון אננספליה וספינה ביפידה, כמו גם אנמיה.

כדי לענות על הצרכים היומיומיים של חומצה פולית, נשים בהריון יכולות לעשות זאת על ידי אכילה קבועה של מלונים. כמעט 10% מהצרכים היומי של חומצה פולית של נשים בהריון ניתן לספק רק על ידי צריכת 200 גרם מלון.

עם זאת, בנוסף לצריכת מלונים, נשים בהריון צריכות גם לעמוד בצריכת חומצה פולית על ידי אכילת מזונות אחרים, כגון ירקות, ביצים, בשר, דגים ואגוזים. נשים בהריון יכולות גם ליטול תוספי הריון כדי להגביר את צריכת הפולאט.

2. שמרו על יציב לחץ הדם

במהלך ההיריון, לחץ הדם של נשים בהריון יכול להשתנות בקלות. הדבר נגרם כתוצאה מהשינויים הגופניים המתרחשים בגוף של נשים בהריון כדי לתמוך בבריאותו ובהתפתחותו של העובר. אם לא נשלט, לחץ הדם יכול להיות גבוה יותר, ולגרום ליתר לחץ דם. למצב זה יכולה להיות השפעה על בריאותן של נשים הרות ועוברים.

על ידי צריכת מלון, ניתן להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם במהלך ההריון. הסיבה היא שלמלונים יש תכולת נתרן נמוכה שיכולה להגביר את לחץ הדם ועתירה באשלגן אשר משחק תפקיד בוויסות יציבות לחץ הדם.

3. לשמור על רמות סוכר תקינות בדם

רמות סוכר בדם גבוהות מדי במהלך ההריון עלולות לגרום למגוון בעיות בריאותיות חמורות, כמו סוכרת הריונית. מצב זה עלול להגביר את הסיכון לבעיות בהריון, כגון גודל העובר גדול מדי, מומים מולדים בעובר, להפלה.

למרבה המזל, ניתן להפחית סיכונים אלו על ידי צריכה קבועה של מלונים. מספר מחקרים מצאו שלאנשים שאוכלים פירות באופן קבוע, כמו מלונים, יש סיכון נמוך יותר לפתח רמות סוכר בדם מאשר אנשים שאוכלים פירות לעיתים רחוקות.

קראו גם: למרות שזה מסוכן, למרבה הצער לא כל הנשים ההרות מבינות סוכרת הריונית

4. למנוע ולטפל בעצירות

עצירות היא אחת התלונות השכיחות ביותר שחוות נשים בהריון. תלונה זו מתרחשת לרוב עקב שינויים הורמונליים במהלך ההריון המשפיעים על מערכת העיכול או חוסר צריכת סיבים במהלך ההריון.

כדי למנוע ולטפל בעצירות, מומלץ לנשים בהריון לשתות הרבה מים וגם לצרוך מזונות עתירי סיבים, כמו פירות וירקות, כולל מלונים.

5. למנוע התייבשות

בחילות והקאות המופיעות לעתים קרובות במהלך ההריון עלולות להעמיד נשים הרות בסיכון לחוות חוסר בנוזלי גוף או התייבשות. לכן, כדי למנוע התייבשות, נשים בהריון צריכות לשתות מספיק מים ולאכול באופן קבוע. בנוסף, מלון שימושי גם למניעת התייבשות בשל תכולת המים הגבוהה בפרי זה.

6. חיזוק מערכת החיסון

נשים בהריון צריכות לשמור על המערכת החיסונית שלהן כך שהן אינן רגישות למחלות וזיהומים. הסיבה לכך, מספר זיהומים עלולים לגרום לסיבוכים חמורים אצל נשים הרות ועוברים, כמו תינוקות במשקל נמוך ולידה מוקדמת.

כדי לחזק את המערכת החיסונית שלהן, נשים בהריון יכולות לאכול מזונות מזינים במיוחד, אחד מהם הוא פירות וירקות, כמו מלונים. הסיבה לכך היא שהמלון מכיל ויטמין C ונוגדי חמצון אחרים שמשחקים תפקיד בחיזוק המערכת החיסונית. רק על ידי צריכת 100 גרם מלון, כ-25% מהדרישה היומית של ויטמין C לנשים הרות נענו.

7. לשמור על בריאות העצם

מלון מכיל מספר חומרים מזינים הממלאים תפקיד חשוב בבריאות העצם, כלומר סידן, ויטמין K, מגנזיום וחומצה חומצה. על ידי צריכת מלון באופן קבוע, תישמר בריאות וחוזק רקמת העצם של נשים בהריון. לצריכה של חומרים מזינים אלה יש גם תפקיד חשוב ביצירת העצמות והשיניים של העובר.

בעיקרון, מלונים אכן יכולים לספק מספר יתרונות להריון. עם זאת, חשוב לנשים בהריון לזכור תמיד, בנדר פוקר שוטפים מלונים היטב לפני חיתוך וצריכתם.

בנוסף, כדי לענות על צרכים תזונתיים במהלך ההריון, את צריכה לאכול גם מזונות בריאים אחרים. כדי לקבוע בחירות מזון אחרות שטובות לצריכה במהלך ההריון, תוכלי להתייעץ עם רופא נשים.

קרא גם: 5 הפירות האלה מכילים סידן לנשים בהריון

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found