טיפים להגברת התיאבון לנשים בהריון | אני בריא

הריון הוא שלב מרגש ומחכים לו בקוצר רוח עבור זוגות רבים. צריכת מזון בנשים בהריון חשובה מאוד לגדילה והתפתחות העובר שהן מכילות. עם זאת, אמהות רבות חוות ירידה בתיאבון עקב תלונות על בחילות והקאות, אשר מתעוררות לעיתים קרובות, במיוחד בתחילת ההריון או בשליש הראשון.

מידת הבחילות שחווית עשויה להשתנות בין אמהות. יש אמהות שחוות בחילות והקאות קלות ולא פעם גם כאלה שחוות בחילות והקאות קשות למדי.

קראו גם: כבר בשליש השני, עדיין מקיאים באלימות, האם זה מסוכן?

טיפים להגברת התיאבון לנשים בהריון עם בחילות והקאות

להלן כמה טיפים קשורים להגברת התיאבון ולהתגבר על בחילות והקאות אצל נשים בהריון.

1. אכילת מזונות במרקם יבש

מזונות במרקם יבש כגון ביסקוויטים, דגנים, לחמים וקרקרים יכולים להיות כמה אפשרויות תפריט עבור אמהות. מרקם יבש נוטה לדכא בחילות ולמנוע הקאות. לאכול לאט וללעוס מזון ביסודיות.

2. לאכול מנות קטנות של מזון ולעתים קרובות

אכילת מזון כל 2-3 שעות עם מנות קטנות מומלצת יותר מ-3 ארוחות ביום עם מנות גדולות. אכילת מנות קטנות יכולה להפחית בחילות וייתכן שאמהות עדיין יכולות לספק את הצרכים התזונתיים היומיומיים שלהן אם הן אוכלות מזון באופן קבוע כל 2-3 שעות.

קרא גם: ההשפעה של הקאות תכופות על נשים בהריון

3. לאכול יותר כאשר הבחילות וההקאות מופחתות

נשים הרות רבות חוות בחילות והקאות בבוקר, אך לא מעטות מתלוננות גם על בחילות בלילה. כאשר הבחילות וההקאות פוחתות, מומלץ לאמהות לאכול מנות גדולות יותר של מזון מאשר כאשר הבחילה עדיין בולטת מאוד.

אם אתה מרגיש בחילה לעתים קרובות בבוקר, אז אתה יכול לאכול אוכל לפני שאתה קם מהמיטה, או לנסות לאכול חטיף עשיר בחלבון (כמו גבינה וכו') לפני השינה בלילה.

4. הימנעו ממזונות חריפים, עתירי שומן וריח חריף

אוכל חריף, עתיר שומן ומזון בעל ריח חריף כמו משחת צ'ילי, מטבח פאדנג, מזונות מטוגנים שונים, פירות בעלי ריח חריף (דוריאן, ג'קפרי, סורי מלפפון וכו'), כמו גם מספר מזונות אחרים יכולים לעורר את מערכת העיכול . בנוסף, מזונות אלו יכולים גם לעורר בחילות והקאות, ולכן אמהות צריכות להימנע ממזונות אלו למשך זמן מה.

5. הגברת צריכת פירות טריים

צריכת פירות טריים כמו תפוזים, אבטיחים, מלונים ותפוחים צריכה להתנסות על ידי נשים בהריון שחוות בחילות והקאות. בנוסף לתכולת הוויטמינים והמינרלים המועילה לבריאות העובר, צריכה של פירות טריים יכולה גם לסייע בדיכוי הבחילות. פירות ניתן לצרוך בטמפרטורת החדר או ניתן לקרר כדי להוסיף תחושה רעננה בפה בעת הצריכה.

6. שימו לב לצריכת נוזלים

נשים הרות שחוות בחילות והקאות חשופות להתייבשות מכיוון שגם נוזלי גוף מופרשים בעת הקאות. כדי להתגבר על כך, מומלץ לאמהות לשים לב לצריכת נוזלים נאותה, שהיא לפחות 2 ליטר או כ-8 כוסות מים ביום. צריכת נוזלים לא חייבת להיות ממים בלבד, אמהות יכולות גם לצרוך מיץ פירות, סירופ או תה כדי להגביר את צריכת הנוזלים היומית.

7. תנאי סביבה נוחים

הטיפ האחרון להתמודדות עם בחילות והקאות אצל נשים בהריון הוא תנאי הסביבה. תנאי סביבה נקיים, טמפרטורת אוויר נכונה ותנוחת אכילה נוחה יהיו גורמים תומכים להגברת התיאבון של האם. הימנע גם מהאם של דברים שמריחים ובעלי פוטנציאל לעורר בחילות והקאות.

בהצלחה!

קרא גם: גלה את הסיבות לבחילות להקאות וכיצד להתגבר עליהן

הודעות האחרונות

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found