בטן שישה חבילה ולא נפוחה היא החלום של כולם, גברים ונשים כאחד. למעשה, הם תמיד עוקבים אחר התרגילים כדי לקבל צורת בטן אידיאלית. למרבה הצער, יש כמה דרכים שגויות כאשר עושים תרגילים ליצירת בטן שישה חבילה. הנה ההסבר!
להתמקד ב לִכסוֹס וכפיפות בטן
על ידי ביצוע כפיפות בטן בלבד, זה לא יהפוך את הבטן שלך ישרה ל- sixpack. הסיבה לכך היא שהתרגיל רק שורף את מעט הקלוריות שיש לך. כפיפות בטן ו לִכסוֹס פועל רק לחיזוק שרירי הבטן אבל לא עוזר אם עדיין יש לך הרבה שומן בבטן.
עושה הרבה אירובי
שעות של אימון אירובי ישרפו רק קלוריות. עם זאת, זו לא הדרך היחידה להוריד שומן בבטן. נסו לשלב את זה עם אימוני משקולות אינטנסיביים ותזונה טובה.
הפסק להתאמן כשהבטן שלך היא שישה חבילה
אם אתה מרגיש שכבר יש לך שיש לך שרירי בטן ואת כבר לא צריך להתאמן, זו מחשבה שגויה! בטן שישה חבילות לא תהיה נוכחת לנצח ללא פעילות גופנית סדירה. להיות מסוגל לשמור על שישייה זה לא דבר קל.
תשכחו להוריד שומן בגוף
הדרך היחידה לבנות את שרירי הבטן היא להפחית את אחוזי השומן בגוף. אז גם אם אתה עושה תרגילי שרירי בטן באופן שגרתי, זה לא יכול להפחית את השומן בבטן.
התמקד בסוג אחד של פעילות גופנית
הימנע מביצוע תרגילי בטן רק עם סוג אחד, כי זה יכיר את שרירי הבטן שלך ויהפוך אותם לחסינים מפני גירוי תנועה מונוטוני. לכן, נסה לעבור מסוג אחד של תרגיל אחר כדי לתת בלבול שרירים על השרירים שלך.
אחרי שאתה יודע מה הטעויות שנעשות לעתים קרובות בעת בניית שרירי הבטן שלך, זה התרגיל הנכון והיעיל שתוכל לתרגל כדי לקבל בטן שישה!
1. קראנץ' קרש ספיידרמן
כדי לבצע את התרגיל הזה, עליך לבצע:
- התחל בתנוחת קרש טיפוסית, נשען על הידיים וישר לחלוטין.
- הביאו את ברך ימין לכיוון המרפק הימני, ואז חזרו למצב הקרש.
- חזור על ידי הפניית ברך שמאל לכיוון המרפק השמאלי.
- בצע עד 10 חזרות בכל צד.
על ידי ביצוע תרגילי קרש, אתה תעסיק את כל הליבה שלך. ניתן לאמן את אזור הבטן הקדמי והאחורי בו זמנית ללא עזרת כלים. בנוסף, את התרגיל הפשוט הזה אתה יכול לעשות בכל זמן ובכל מקום.
2. סיבוב כבל
כדי לבצע את התרגיל הזה, עליך לבצע:
- עמוד כששתי הידיים אוחזות בחבל מול הגוף, מיקום החבל מתחת לגובה הכתפיים.
- שמור את הידיים שלך בשקט וישר על ידי נעילת הבטן. סובב את פלג הגוף העליון שמאלה ובחזרה למרכז, ואז ימינה וחזרה למרכז.
- בצע את התרגיל הזה עד 10 חזרות.
תרגיל זה מצוין לספורטאי גולף, טניס, בייסבול ושאר ספורטאי מחבט.
3. קראנץ' אופניים
כדי לבצע את התרגיל הזה, עליך לבצע:
- שכבו על הגב עם הידיים מאחורי הקוקוס. הרם את הרגליים וכופף את גופך כ-90 מעלות.
- לסירוגין כוונו את המרפק הימני לכיוון הברך השמאלית ואת המרפק השמאלי לכיוון הברך הימנית. החזיקו את המיקום של כל צד למשך כדקה.
- זזו לאט והתרכזו יותר.
4. קראנץ' צולב
כדי לבצע את התרגיל הזה, עליך לבצע:
- שכבו על הגב כשהידיים והרגליים פונות החוצה. מקם את גופך בצורת X.
- שמור את הידיים והרגליים ישרות, ואז כוון את יד ימין לכיוון רגל שמאל ואת יד שמאל לכיוון רגל ימין. הרם את הראש, הצוואר והכתפיים מהקרקע בזמן שאתה עושה זאת.
- בצע את התרגיל הזה במשך 10 חזרות.
התרגיל הזה פשוט וגם בטוח. אתה יכול גם להדק את שרירי הבטן התחתונה.
5. גלגול כדור שוויץ
כדי לבצע את התרגיל הזה, עליך לבצע:
- ידיים כורעות אוחזות בכדור יציבות
- שמור על גב ישר והחזק את הבטן. מגלגלים את הכדור הכי רחוק שאפשר, לפי יכולת. סובב את הכדור בחזרה לעמדת ההתחלה.
- בצע שני סטים של 10 חזרות כל אחד.
תרגיל זה מועיל מאוד לגוף, במיוחד לגב התחתון.
אֵיך? זה קל, נכון? זה אולי נראה כבד מאוד, אבל הניע את עצמך עם הדימוי של הבטן שיש לך חושקת בה. אז אם אתה הולך לים מחר, אתה יכול ללבוש ביקיני!
