מתח לא רק גורם לאי נוחות נפשית או רגשית, הוא יכול גם לפגוע בך פיזית. לחץ שממשיך להישמר ללא פיקוח יכול להיות הגורם לבעיות בריאות יומיומיות, כגון כאבי ראש, כאבי גב, נדודי שינה, כאבי בטן, חרדה וכעס. מתח נקשר גם לבעיות בריאות ארוכות טווח, כגון דיכאון, לחץ דם גבוה ומחלות לב. לכן, לחץ צריך להיות מנוהל כראוי.
פעילות גופנית היא דרך רבת עוצמה להפחתת מתח. הסיבה לכך היא שהוא מאפשר לשרירים שלנו לנוע, מעודד זרימת דם וגורם לנו לנשום עמוק יותר, מה שמעורר את תגובת ההרפיה של הגוף. עם זאת, סוגים מסוימים של פעילות גופנית נמצאו מועילים יותר מאחרים מבחינת הפחתת מתח.
קראו גם: מזונות מומלצים לפני, במהלך ואחרי פעילות גופנית
סוגי פעילות גופנית להקלה על מתח
להלן 5 סוגי פעילות גופנית שימושיים להפגת מתחים.
1. יוגה
יוגה יכולה להפחית מתח מכיוון שתנוחות יוגה הן סוג של אימון כוח, מה שהופך את הגוף לגמיש וגמיש יותר, מה שבתורו מפחית מתח פיזי. יוגה משתמשת גם בנשימה עמוקה, מה שמעורר את תגובת ההרפיה של הגוף.
תרגול יוגה מועיל גם להורדת לחץ הדם. עם זאת, היתרון הגדול ביותר של יוגה הוא המיקוד המנטלי המשמש בעת ביצוע יוגה. כל תנוחת יוגה דורשת ריכוז, מה ששומר על המוח ממוקד במה שאתה עושה. ומיקוד הוא המפתח לניהול מתח.
יוגה היא גם צורת פעילות גופנית המתאימה לאנשים בכל הגילאים, הטמפרמנטים ורמות הכושר. בנוסף, ישנם מספר סוגים של שיעורי יוגה עדינים יותר ומתמקדים בעיקר בהפחתת מתחים.
בעוד שאחרים מתמקדים יותר בירידה במשקל ובבניית גוף אתלטי. מעניין, לאלו מכם שאין להם זמן לקחת שיעורי יוגה, תוכלו לתרגל יוגה בעצמכם בבית באמצעות סרטונים שתוכלו לקבל באמצעות באינטרנט.
קרא גם: בואו יוגה בזמן #בבית!
2. טאי צ'י
טאי צ'י מגיע מאומנויות הלחימה הסיניות, ומתואר לעתים קרובות כ"מדיטציה בתנועה". זהו תרגיל בעל השפעה נמוכה המורכב מסדרה של תנועות עדינות וזורמות, המקושרות לנשימה. להתאמן טאי צ'י, אתה לא צריך שום ציוד.
מלבד היותו אחד התרגילים הטובים ביותר להפחתת מתח, טאי צ'י יש לו יתרונות בריאותיים רבים אחרים להציע. תרגיל זה מועיל להגברת גמישות הגוף, הגברת האנרגיה, שיפור איכות השינה, שיפור הרווחה וחיזוק חסינות.
3. ריקוד
כמעט כולם אוהבים לרקוד. וריקוד הוא דרך מהנה להפחית מתח, גם אם אתה רוקד בלי חוקים. יהיה זה סלסה, בסגנון חופשי, קלאסי, עכשווי, בלט, ל סגנון רחוב, אתה חופשי לבחור מה שאתה רוצה.
לכן, ריקוד יכול להיות טיפול שבהחלט יסייע בהפחתת תסמיני הלחץ, יגרום לך להרגיש מאושר, ויציע יתרונות בריאותיים מדהימים. לכן, כשאתה מרגיש לחוץ, הזיז את הגוף שלך ורקד.
4. ללכת
הליכה היא טיפול בלחץ קל לביצוע ואינו דורש שיעורים מיוחדים או ציוד. הליכה תכופה יכולה להפחית את השכיחות של מצבים רבים הקשורים למתח, כולל מחלות לב וכלי דם, לחץ דם גבוה, כולסטרול וסוכרת מסוג 2.
הליכה משחררת מתח מקבוצות שרירים מרכזיות, מעמיקה את הנשימה ומרגיעה את מערכת העצבים. ההליכה מאפשרת לכם גם לצאת וליהנות מהאווירה הטבעית, מה שהופך אתכם לרגועים עוד יותר.
אם אתה רק מתחיל בטיול רגיל, נסה ללכת פעמיים בשבוע במשך 10 דקות. לאחר שבועיים או שלושה, הגדל בהדרגה את תדירות ומשך ההליכה. לטיפול במתח, מומלץ לאנשים ללכת 30 דקות במשך 5 או 6 פעמים בשבוע.
5. פילאטיס
פילאטיס היא סדרה של תרגילים המדגישים מודעות לגוף, כוח הליבה ויישור. עם התמקדות בחיזוק והארכת השרירים, פילאטיס יוצר התאמה פיזית שגורמת לאנשים להיות פחות מועדים ללחץ.
כמו יוגה, הריכוז המנטלי הנדרש לפילאטיס מושך אותך לרגעים הדורשים ממך להשאיר דאגות מאחור. מעניין לציין כי פילאטיס ידוע כמפחית כאבי גב וצוואר, שהם תופעת לוואי נוספת של מתח.
למרות שלחץ הוא דבר נפוץ שכולם חווים, אסור לאפשר לחץ מכיוון שהוא יכול לגרום לבעיות אחרות הקשורות לבריאות. לכן, אם אתה מרגיש לחוץ, בצע מיד את הפעילויות שלמעלה כדי להפחית את הלחץ שאתה מרגיש. אפילו טוב יותר אם התרגיל הנ"ל נעשה באופן קבוע כמאמץ לניהול מתח.
קרא גם: אוהב להיות לבד, סימן שאתה צריך חיבוק!
מָקוֹר:
Calmsage.com. התרגילים הטובים ביותר להורדת מתחים.
Evereydayhealth.com. 9 תרגילי הפגת מתחים.
