רעב בלתי מבוקר מקשה לעתים קרובות על אדם לרדת במשקל. למרבה המזל, אם אתה מקבל מספיק סיבים וחומרים מזינים אחרים בתזונה שלך, סביר להניח שהרעב שלך יהיה תחת שליטה.
אם אתה רוצה לשלוט ברעב שלך ולרדת במשקל, כלול את המזונות ברשימה הבאה בתזונה שלך כי הפרופיל התזונתי שלהם עושה אותך מלא יותר ויכול לשלוט בתיאבון שלך.
קרא גם: למרות שהם טעימים, 5 המזונות האלה יכולים לגרום ללחץ
מזונות שיכולים לשלוט בתיאבון
אם יש לך קצת קושי לשלוט בתיאבון שלך, נסה את המאכלים הבאים שיכולים לשלוט בתיאבון שלך:
1. ג'ינג'ר
במשך מאות שנים נעשה שימוש בג'ינג'ר במקומות רבים בשל יכולתו המדהימה לשפר את תפקוד העיכול. גם ג'ינג'ר קל מאוד להוסיף שייקים או בצלחת.
הג'ינג'ר פועל כממריץ הממריץ את הגוף ומשפר את העיכול, כך שלא תרגישו רעב. מלבד היותו מדכא תיאבון טבעי, לג'ינג'ר יש גם יתרונות בריאותיים רבים אחרים.
2. אפל
תפוחים מגיעים בזנים רבים וכולם יכולים לפעול כמדכאי תיאבון ממספר סיבות. ראשית, תפוחים מכילים סיבים מסיסים ופקטין, שעוזרים לך להרגיש שובע יותר. תפוחים גם מווסתים את הגלוקוז שיכול להגביר את רמות האנרגיה.
בנוסף, אתה צריך יותר זמן ללעוס תפוחים, מה שעוזר להאט את זמן הארוחה שלך ונותן לגוף שלך יותר זמן להבין שאתה כבר לא רעב. בנוסף, הטעם הטעים שלהם הופך את התפוחים למושלמים עבור חטיף בריא וטעים.
קראו גם: בנוסף להרזיה, זהו סימן לדיאטה מוצלחת
3. שוקולד מריר
שוקולד הוא בקרת תיאבון. אם אתה במצב רוח למשהו לאכול, נסה לאט להתענג על חתיכה או שתיים של שוקולד מריר עם לפחות 70 אחוז קקאו. מעט שוקולד מריר עוזר להפחית את החשק לאכול כי הטעם המר בשוקולד מאותת לגוף להפחית את התיאבון.
בנוסף, החומצה הסטארית בשוקולד מריר עוזרת לעיכול איטי כדי לעזור לך להרגיש שובע זמן רב יותר. אם אתם מרגישים ששוקולד מריר מריר מדי עבורכם, נסו ליהנות מחתיכת שוקולד מריר עם כוס קפה מריר, זה יוציא את המתיקות וישפר את הטעם של השוקולד.
4. סלרי
לסלרי יש מוניטין טוב כמזון יסוד. ירקות אלה הם סבירים, מגוונים, ודלים מאוד בקלוריות. סלרי הוא גם מקור טוב לסיבים תזונתיים, כאשר גבעול סלרי אחד בגודל בינוני מכיל רק 6 קלוריות וגרם אחד של סיבים. למרות שסלרי לא נראה כמו הרבה סיבים, קל לאכול סלרי בכמויות גדולות כך שתוכל לקבל הרבה סיבים ומעט קלוריות.
נצל את הסלרי כדי לשלוט בתיאבון שלך על ידי שילוב של סלרי קצוץ בחביתה או הוספת שייקים. תמיד קח איתך שניים או שלושה מקלות סלרי כדי לאכול בצהריים או להוסיף לסלט. כמו כן, הוסף הרבה סלרי להכנת מרק.
קרא גם: 5 תופעות לוואי של ירידה מהירה מדי במשקל
5. כרובית
כרובית יכולה להיות דרך זולה וקלה להוסיף סיבים לתזונה שלך. מנה אחת של הירק הרב-תכליתי הזה מציעה כ-2.5 גרם סיבים, 2 גרם חלבון ורק כ-25 קלוריות.
כרובית היא ירק פריך שניתן לאכול נא, אך ניתן גם לאכול מבושל ולהגיש כתוספת. כרובית יכולה לשמש גם כתחליף לאורז בתבשילי אורז מטוגנים הקשה של הפיצה שטעים ממש טוב.
6. תה ירוק
נסה ללגום כוס תה ירוק חם, שיכול לפעול כמדכא תיאבון טבעי. תה ירוק יכול לעזור לך להפסיק לנשנש מכיוון שהקטכינים בתה הירוק עוזרים לעכב את תנועת הגלוקוז לתאי שומן, מה שמאט את עליית הסוכר בדם ומונע אינסולין גבוה ואגירת שומן לאחר מכן.
כאשר רמת הסוכר בדם שלך יציבה יותר, גם הרעב שלך יהיה יציב. בנוסף, לתה ירוק יש גם יתרונות בריאותיים רבים אחרים.
לכן, אם יש לך בעיה עם תיאבון מוגזם, ודא שיש לך תמיד את המאכלים האלה בבית ואכל אותם בכל עת כדי לשלוט בתיאבון שלך.
קרא גם: הדרך הנכונה לעצור את הפיתוי לרצות תמיד לאכול מתוק
התייחסות:
shape.com. מדכאי תיאבון טבעיים.
Verywellfit.com. מזונות טבעיים שמרסנים את הרעב.
