מזונות לרדת במשקל | אני בריא

נשיםהאם אתה סקרן לגבי מזונות שיכולים לגרום לך לרדת במשקל בצורה דרסטית? מבוסס על מחקרים בכתבי עת חומרים מזיניםחוקרים מצאו שנשים שצרכו באופן קבוע מזונות הרזיה כגון פירות וירקות מסוימים היו קשורים לירידה במשקל לטווח ארוך.

"למרות שמספר הקלוריות במזון משפיע על השובע, מזונות מסוימים יגרמו לך להרגיש שובע זמן רב יותר. עם זאת, זה תלוי בגורמים רבים, כולל גודל המנה של המזון הנצרך. והכי חשוב, אתה לא צריך לאכול יותר מדי כדי להרגיש שובע", אומרת ברברה רולס, תזונאית ב- אוניברסיטת פן סטייט. לכן, אם אתה רוצה להיפטר משומן הגוף, הקפד למלא את עגלת הקניות שלך בפירות וירקות אלה!

קרא גם: 5 סוגי תה שיכולים לרדת במשקל

מזונות לירידה במשקל

ובכן, המאכלים הבאים כביכול סלחניים לירידה במשקל:

כרובית

הירקות הטובים ביותר לנשים לאכול, במיוחד אלה בגילאי 33 עד 51 שרוצות לרדת במשקל. לכרובית מגוון יתרונות בריאותיים, כולל ויטמינים C, B ו-K.

סקווש קיץ

הירק הטוב ביותר במקום השני לנשים שרוצות לרדת במשקל הוא דלעת.

שעועית

ירקות מכילים ויטמינים שונים (C, K ו-A), קרוטנואידים, נוגדי חמצון וסיבים. לא פלא, חומוס יכול להיות אופציה לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל, כנופיות!

סלרי

מזונות סופר בריאים הנצרכים לרוב על ידי דיאטנים, גברים ונשים כאחד. לא רק לירידה במשקל, סלרי יכול לשמור על משקל יציב. כוס סלרי אחת מלאה מכילה רק כ-14 קלוריות.

גזר

מקור מצוין לבטא-קרוטן. כוס אחת של גזר נא מכילה כ-184 אחוזים מהערך היומי של ויטמין A.

קרא גם: רוצה לנסות צום מים? ראשית דע את ההשפעה על הגוף!

ירקות עלים ירוקים

קייל, חסה, תרד וקייל הם כמה סוגים של ירקות עלים ירוקים שיכולים לגרום לך לרדת במשקל.

כרוב ניצנים

כרוב ניצנים זה קשור לעתים קרובות לירידה במשקל עבור נשים בגילאי 46 עד 51 שנים. ירקות עם שמות לטיניים Brassica oleracea var. gemmifera הוא דל בקלוריות, אך עשיר בסיבים, ויטמינים ונוגדי חמצון.

פפריקה

יכול לעזור לך לשרוף קלוריות. כוס פלפל אחת יכולה לתת לך עד פי שלושה מהכמות המומלצת של ויטמין C ליום. בנוסף, פפריקה יכולה לסייע במניעת הורמוני לחץ בגוף הקשורים לאגירת שומן בקיבה.

אוכמניות

פירות המכילים סיבים וחומרים מזינים טובים קשורים לרוב לירידה במשקל של נשים.

אבוקדו

במחקר שפורסם ב יומן תזונה, משתתפים שקיבלו ארוחת צהריים של חצי אבוקדו גילו שהם שבעים יותר מאלה שלא אכלו אבוקדו. אכילת אבוקדו תגביר את צריכת הסיבים שלך, תסייע בהורדת הסיכון למחלות לב ותשפר את בריאות העיניים שלך. אבוקדו מכיל כ-20 ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון.

"כדי להגביר את השובע, לעסו את האבוקדו לאט והגישו אותו בחתיכות קטנות. אם תרצו, תוכלו להוסיף לקוביות פלפל אדום ואגוזי מלך קצוצים לתוספת חלבון", אמרה אזמינה גובינדג'י, תזונאית שהיא גם דוברת של איגוד הדיאטה הבריטי.

תפוח עץ

מחקר שערכה ברברה גילה שמשתתפים שאכלו תפוח לפני ארוחת הצהריים צרכו פחות קלוריות, כ-15 אחוז. הסיבה לכך היא שתפוחים מכילים כ-5 גרם סיבים. "אבל כשאנשים קיבלו מנה של מיץ תפוחים עם אותה תכולת סיבים, הם אכלו יותר. אז, צרכו תפוחים בצורה של חתיכות, לא מיץ, "אמרה ברברה.

קראו גם: האם אתם יורדים במשקל? היזהר אל תלך לאיבוד על ידי 5 מיתוסי הדיאטה האלה!

התייחסות:

תאכל את זה, לא את זה! מזונות אלה מניבים את הירידה הגדולה ביותר במשקל לנשים, אומר מחקר חדש

בריאות האישה. המאכלים הטובים ביותר לירידה במשקל: 15 המאכלים האלה שומרים אותך מלא יותר, לאורך זמן

הודעות האחרונות