כדי להצליח לשחזר מצב תזונתי טוב בחולים שמנים, יש צורך בשילוב של שינויים באורח החיים, שינויים בתזונה היומית והגברת הפעילות הגופנית באופן קבוע בטווח הארוך.
עם זאת, יש מידע רב שמסתובב על טיפול מיידי בסוכרת. היזהר, כנופיה, טיפול בהשמנת יתר שלטענתו מסוגל לרדת במשקל תוך זמן קצר, בדרך כלל לא הוכח מדעית כבטוחה.
ובכן, באמצעות מאמר זה, הכנופיה הבריאה יכולה לגלות טיפולי השמנת יתר יעילים מבחינה מדעית, בטוחים ויעילים מבחינה מדעית. הנה ההסבר!
קרא גם: לאכול פחות אבל להשמין מהר, למה כן?
טיפול עוצמתי בהשמנת יתר
הצעד הראשון לפני הירידה במשקל הוא להגדיר יעד. זה לא רק על ירידה במשקל, אלא אתה צריך לעשות מטרה לשינוי אורח חיים. המעבר לאורח חיים בריא יותר דורש זמן, מאמץ ומחויבות. לכן, אתה לא יכול לקבל את התוצאות מיד.
לפעמים, אתה עלול גם לעבור תקופה שבה אתה לא מצליח לרדת במשקל למרות שלקחת את התרופה הנכונה. לכן, הלך הרוח הופך לחלק רב עוצמה בטיפול בהשמנת יתר.
ירידה במשקל היא על קבלת גוף בריא יותר, לא על מספר או קנה המידה של קילוגרמים שירדת. לכן, הימנע מלהפעיל לחץ על עצמך ואז לנסות להשיג את הציפיות הבלתי מושגות הללו.
ישנה גם אפשרות שתחווה נסיגות בתהליך הירידה במשקל. זה נורמלי. המפתח הוא להתחייב לתוכנית ולהתמיד בטיפול. שינויים באורח החיים לא יכולים להיעשות בן לילה, אבל זה לוקח זמן.
דיאטה עוצמתית כטיפול בהשמנת יתר
יש שפע של מידע על סוגים שונים של דיאטות באינטרנט או אפילו בחיים האמיתיים, עם סיכוי לרדת במשקל תוך זמן קצר או אפילו עניין של ימים.
מבין כל סוגי הדיאטות הקיימות, הטיפול היעיל ביותר בהשמנת יתר הוא זה המוריד את מספר הקלוריות הנצרכות וקל לביצוע. הדיאטה הקלה ביותר היא להגביר את צריכת ירקות, פירות, דגנים מלאים וחלבון רזה, תוך הימנעות ממזון מתוק ומעובד.
דיאטה מתוכננת יעילה גם אם היא נעשית כראוי. עם זאת, רוב הסיכויים שתצטרכו להתנסות תחילה לפני שתגלו מה עובד ומה לא.
להלן כמה דיאטות כטיפול עוצמתי בהשמנת יתר:
1. ספירת קלוריות
כדי לרדת במשקל, עליך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה שורף. אז למעשה השיטה הפשוטה ביותר לרדת במשקל היא לספור את מספר הקלוריות שאתה צורך.
על פי מחקר משנת 2014, תוכניות הרזיה הכוללות ספירת קלוריות הן לרוב יעילות יותר. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להבין כמה קלוריות אתה צריך לצרוך בכל יום כדי לרדת במשקל.
ישנם מחשבונים מקוונים רבים שבהם אתה יכול להשתמש כדי למצוא את התשובה. מחשבון מקוון זה מחשב כמה קלוריות אתה צריך, על סמך הגובה, המשקל, המין ורמת הפעילות שלך.
השלב הבא הוא לעקוב אחר מספר הקלוריות במזון שאתה צורך בכל יום. זה דורש יותר מאמץ, אבל יש הרבה אפליקציות או אתרים שמקלים עליך לעקוב אחר צריכת הקלוריות היומית שלך.
2. שינוי אורח חיים
שליטה בהשמנת יתר אינה רק שליטה בתזונה או בדפוסי אכילה. אתה גם צריך להתאים את זה לאורח החיים שלך. עם זאת, אין צורך למהר לשנות את אורח החיים שלך בבת אחת.
הנה כמה שינויים באורח החיים שאתה יכול לעשות:
- מלאו את המקרר בפירות, ירקות וחטיפים בריאים.
- הגדל את צריכת הנוזלים.
- אוכלים בצלחות קטנות יותר.
- לאכול לאט.
- אל תאכלו כשאתם יושבים מול הטלוויזיה.
- הקפד לישון מספיק.
- החניון מרוחק מעט מכניסת היעד, כך שתוכלו ללכת זמן רב יותר כדי להגיע ליעד.
- השתמש במדרגות במקום במעלית.
- הימנע ממסעדות מזון מהיר.
- אכלו מזונות עשירים בסיבים תזונתיים.
- להפחית לחץ.
- הפחת צריכת משקאות ממותקים.
- התחילו את היום באכילת ארוחת בוקר עשירה בחלבון, כמו ביצים ולא דגנים.
- לפני קניית מזון, קראו את תווית האריזה ושימו לב לספירת הקלוריות.
3. תכנית ספורט
פעילות גופנית היא המפתח העיקרי לחיים בריאים. פעילות גופנית משפרת את הבריאות הגופנית והנפשית. בנוסף, פעילות גופנית יכולה גם לעזור לרדת במשקל.
עדיף לעשות שילוב של אימוני אירובי ואימוני התנגדות. עבור אירובי, עשה זאת פעם ביום למשך 30 דקות. אם אתה רגיל לזה, הוסף עוד זמן אימון.
סוגים מסוימים של תרגילי אירובי הם:
- רִיצָה קַלָה
- אופניים
- טיפוס צוקים או טיפוס הרים
- שחייה
קראו גם: רוצה לרדת במשקל, האם להישאר ער עד מאוחר הופך אותך לרזה?
איך להיותפינוק מסוכן הַשׁמָנָה
כל דיאטה שמבטיחה ירידה מהירה במשקל לא צפויה לרפא השמנת יתר. למעשה, סוג זה של דיאטה יכול למעשה להחמיר את המצב.
הימנע מדיאטות מגבילות ומגבילות מדי, כגון:
- דיאטת נוזלים
- דיאטת ניקוי רעלים
השמנת יתר היא מחלה מורכבת. טיפול עוצמתי בהשמנת יתר הוא שילוב של תזונה, פעילות גופנית ושינויים באורח החיים. הרופא שלך עשוי גם להמליץ על תרופות או ניתוח.
קראו גם: השמנת יתר מאוימת? הורים חייבים לעשות דיאטה!
מָקוֹר:
Healthline. טיפולים לניהול השמנת יתר: מה עובד ומה לא? 2019.
האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה. דוח הנחיות תזונתיות חדשות מתמקד בהשמנה. 2010.
אנג'לה מקריס. גישות תזונתיות לטיפול בהשמנת יתר. 2011.
