חוסר שינה - אני בריא

הכנופיה הבריאה בוודאי חוותה חוסר שינה. חוסר שינה זה יכול להיגרם מסיבות שונות. חלקם נשארים ערים עד מאוחר וממלאים מטלות במכללה, מטלות משרדיות או סיבות אחרות. יש גם חוסר שינה כי יש להם בעיות שינה כמו נדודי שינה. ישנן השלכות או השפעות של חוסר שינה על הבריאות שכדאי לדעת.

שעות שינה שאינן מספיקות בלילה יורגשו למחרת. אתה תרגיש חלש, חוסר מיקוד, חוסר התלהבות או מצב רוח רע כך שתהיה רגיש יותר.

עם זאת, ההשפעה השלילית של חוסר שינה היא לא רק זה, אתה יודע, כנופיות. אם אתה נשאר ער עד מאוחר במשך תקופה ארוכה של זמן, זה יכול להשפיע על בעיות בריאותיות. בלי צחוק, הסיכון שאורב יכול להיות בעיות מחלה כרוניות.

קראו גם: סימנים לחוסר שינה

ההשפעה של חוסר שינה על הבריאות

להלן כמה מההשפעות של חוסר שינה על הבריאות שתוכלו למנוע על ידי התרגל לישון מספיק 8 שעות ביום:

1. בריאות העור

חוסר שינה ישנה את חילוף החומרים בגופך כך שיש לו השפעה ישירה על העור, השיער והציפורניים. הגוף שלך ייראה זקן מהר יותר מכיוון שהעור נוטה לקמטים ולצניחה. בנוסף, עור פנים רגיש יותר הופך גם רגיש יותר לבעיות שונות. כגון אקנה, קהות ושקיות עיניים כהות.

2. כיב ו-GERD

מלבד דיאטה, כיבים ו-GERD מופעלים גם על ידי מחסור מתמשך בשינה בלילה. בלילה מערכת העיכול תמשיך לעבוד ולייצר חומצת קיבה. אם זמן השינה שלך עם הפעם האחרונה שאכלת רחוק מספיק, אז זה מאוד אפשרי לעורר כיב כי התהליך מופרע.

להישאר ער עד מאוחר גם בדרך כלל גורם לך להרגיש רעב באמצע הלילה. ובכן, הרגל החטיפים הזה משבש את לוח הזמנים של מערכת העיכול. איברי העיכול צריכים להכין אנרגיה ליום המחרת, אך במקום זאת צריכים לעבוד על עיכול המזון. כתוצאה מכך, חומצת הקיבה עולה או GERD ומקשה עליך לישון.

קראו גם: היזהר, תלונות בבטן הן לא תמיד כאבי בטן

3. ירידה ביכולת החשיבה

בנוסף לקשיי ריכוז, חוסר שינה אשר גורם להגברת החרדה אשר גורמת לדיכאון והפרעות נפשיות. על פי מחקרים, מי שישן פחות מ-4.5 שעות בכל לילה, נוטה לרגשות לא יציבים שגורמים לעצבנות, עצב ומתח.

לא רק זה, המוח יאבד לאט לאט את היכולת לזכור ובסופו של דבר אתה תהיה מישהו ששכח.

4. בעיות זיקפה

תפקוד לקוי של זיקפה או המכונה גם אימפוטנציה היא הפרעה מינית שחווים לעתים קרובות גברים, המאופיינת בחוסר יכולת של האיברים החיוניים שלהם לקבל זקפה במהלך יחסי מין. תפקוד לקוי של זיקפה נגרמת כתוצאה מנזק לעצבים ולכלי דם שנגרמו כתוצאה משנים של התנהגות אורח חיים לא בריאה. אחד מהם הוא דפוסי שינה לא סדירים.

הארי פיש, אורולוג מסביר שחוסר שינה גורם לירידה ברמות הטסטוסטרון בדם והגוף מתקשה לייצר אותו. לכן, בנוסף לאיכות הזקפה, לחוסר שינה יש גם השפעה על החשק המיני הנמוך.

קרא גם: 10 מזונות להגברת החיוניות הגברית

5. סיכון לסוכרת, לב ויתר לחץ דם

חוסר שינה משפיע לא רק על האנרגיה למחרת. עם זאת, מחלות מסוכנות רבות אורבות כמו סוכרת, מחלות לב ויתר לחץ דם. כאשר אתה לא מקבל מספיק מנוחה, לחץ הדם שלך יעלה בכל פעם שאתה מתעורר, מה שנקרא יתר לחץ דם. אם משאירים אותו ברציפות, זה יכול לגרום לבעיות לב וכלי דם כך שהסיכון למחלות לב עולה.

חוסר שינה יפריע גם לספיגת הגלוקוז בגוף מה שגורם לסוכרת מסוג 2 שינה בריאה, מי שישן פחות מ-8 שעות בלילה, ספיגת הגלוקוז בגוף נעשית איטית מאוד.

כדי לפצות על חוסר השינה בלילה, אתה לא יכול לעשות את זה על ידי שינה ארוכה במהלך היום, אתה יודע, כנופיות. הדרך היחידה היא לארגן מחדש דפוס שינה טוב. נסו לישון שעה נוספת בכל לילה. עשו זאת באופן קבוע, כך תקבלו זמן שינה רגיל לאט.

קראו גם: הקשר בין סוכרת לחוסר שינה קרוב מאוד

התייחסות:

Healthline.com. אפקט מניעת שינה

Nhs.uk. מדוע חוסר שינה מזיק לבריאות שלך.

הודעות האחרונות