תדון כבר בספורט הריצה. עכשיו אני רוצה לחלוק על סגנון האכילה שלי (בחודשים האחרונים). אוכל בריא למעשה לא חייב להיות יקר, אתה יודע, אם כי בהתחלה עקבתי אחר תפריטי מזון בריאים שהיו די מתרוקנים על הארנק. בהתחלה ניסיתי כל מיני אוכל בריא, החל מארוז לסחוב כארוחת צהריים ועד אכילה במסעדות שהתפריט שלהן עשוי מחומרים אורגניים. בכנות, אני עושה את התפריט הבריא רק לשבוע אחד, השאר חזרה לשגרה . חחח.. אחרי שהפסקתי לקנות ככה תפריטי אוכל (כי הארנק שלי צרח), ניסיתי לברר בעצמי איזה מאכלים בעצם טובים לבריאות שלנו, ואיזה נוח לי לאכול גם בעצמי. כי אתה חי רק פעם אחת אז אני לא רוצה לבזבז גם את ההזדמנות לאכול טוב.

אני מחפש תפריט אוכל בריא וזול

אז התחלתי לחפש מידע מהאינטרנט על תפריטי אוכל בריא וזול, לחפש במגזינים, לקנות מספר ספרי תפריט בישול, להתנסות באוכל שלי. גם אני חשבתי, מיותר בשבילי לשרוף הרבה קלוריות ושומן אבל אם איך שאני אוכל זה לא מווסת כמו שצריך - כן, למרות שזה לא 100% בריא ואורגני. אבל לפחות אני יודע את הכמות שעליי לצרוך כל יום. התחלתי בניסיון לבשל את התפריט שלי כל יום. החל מקניית לחם מחיטה מלאה לארוחת בוקר, אורז חום, שמן זית ועד ירקות, וחזה עוף שאכין בעצמי. זה לא ממש זול לקנות את החומרים האלה, אבל לפחות אפשר להשתמש בהם לא רק פעם אחת, אלא במשך כמה ימים או אפילו שבוע. קיבלתי עצות מחבר שלי שבמקרה מאוד אוהב ספורט והוא גם דואג מאוד לאוכל. בהתחלה חשבתי שהוא בדיאטה קפדנית כדי להשיג תוצאות טובות בגוף, אבל זה לא היה מה שדמיינתי. הוא עדיין אוכל גם מה שהוא אוהב, אבל כן, הוא חייב גם לדעת את המינון לפי הצרכים והבריאות של הגוף שלנו. באמת באמת פָּשׁוּט לעזאזל לדיאטה על ידי אכילת האוכל שאתה אוהב.

הכינו אוכל בריא בעצמכם

אם כן, התחילו לנסות לעבד את תפריט האוכל היומי שלכם, על ידי קניית מרכיבים בריאים, זה לא חייב להיות אורגני, וגם נסה להתחיל לאכול יותר תוספות במקום אורז. באינדונזיה, אם אתם לא אוכלים אורז, לא אכלתם את השם, זה נכון, אבל בעצם אפשר להחליף אותו באורז חום, והוא טעים לא פחות וממלא את הקיבה לאורך זמן. אורז חום לא כל כך יקר, אם כי גם לא זול. עבור 2 ליטר בלבד יכול להגיע ל-40 אלף. אבל ניתן לצרוך אותו יותר משבוע, אולי אפילו חודש. תלוי גם בכמות האוכל, באמת. ואז לתוספת אפשר להתחיל לאכול ירקות טריים, זה לא חייב להיות גם מבושל תמיד. אני בדרך כלל פשוט מטגנת במדיום וזורקת עם בצל, פלפלים ולפעמים רוטב סויה. עבור הבשר, אתה יכול לבחור לאכול עוף או בקר. ניתן לצלות או לבשל עם תבלינים או לטגן רגיל. אבל זכור לבשל את כל זה אתה משתמש בשמן זית כדי שיהיה בריא יותר. לאחר שניתן לעשות הכל, ניתן לארגן את דפוס האכילה היומי שלך. לארוחת בוקר אני אוכל רק לחם מחיטה מלאה במילוי גבינה או שוקולד ואז מוסיף חלב חלבון. אפשר להוסיף גם פירות. המשך ארוחת צהריים, עם אורז חום וגם תוספת שהבאתי מהבית. אם אני לא מביא תוספות, אני בדרך כלל אוכל גאדו-גאדו או סוטו או כל דבר אחר עם הרבה ירקות. אז, אל תאכל יותר מדי בלילה. שנה את תפריט ארוחת הערב לְחַבֵּב עם פירות בלבד וחלב. הכל בעצם תלוי בעצמנו, איך אנחנו מבינים את עצמנו עם כל הרצונות והצרכים של האוכל. אז אנחנו צריכים לדעת בדיוק מה אנחנו אוכלים, ו זכור להפסיק לאכול לפני שאתה שבע! נכון, אוכל בריא לא חייב להיות יקר או יוקרתי, נכון? עכשיו אתה יכול להכין בעצמך עם הגרסה והטעם שלך. בהצלחה באכילת אוכל בריא זול!