מזל אם בורכת בהריון עם מינימום בעיות וההפך מהריון בכלל. אין תלונות על הקאות, עדיין יכול לזוז היטב, יש תיאבון טוב וכו'. אבל זכרו, אמהות בהריון והיא נושאת עובר שממשיך לגדול מדי יום עד שהוא מוכן להיוולד. לכן, היו מודעים לסכנות של עייפות במהלך ההריון שיכולות להיות השלכות חמורות עבורך ועבור תינוקך.
נשים בהריון צריכות לזוז, אבל...
לפני שנדון ארוך על הסכנות של עייפות במהלך ההריון, יש דבר אחד שצריך ליישר כאן. חשוב לזכור שפעילות גופנית רגילה לא תגרום להפלה. הפלה מתרחשת עקב גורמים שונים ולא ניתן לראותה רק מצד אחד.
הסיבות להפלה מחולקות בדרך כלל לפי שלב ההריון. ב-3 החודשים הראשונים של ההריון, הפלה נגרמת על ידי הפרעות כרומוזומליות של העובר. בינתיים, אם הפלה מתרחשת בשליש השני, היא נגרמת בדרך כלל ממצב בריאותי של האם המלווה בהריון, כגון סוכרת בלתי מבוקרת, לחץ דם גבוה או אוטואימונית. ולאחר יותר מ-20 שבועות של הריון, מוות עובר עלול להתרחש עקב מומים מולדים מולדים, הפרעות גנטיות, היפרדות שליה והפרעות שליה אחרות, הפרעות בתפקוד השליה הגורמות להגבלת גדילת העובר, סיבוכים בחבל הטבור וקרעים ברחם (קרע ברחם).
בחזרה לדיון על פעילויות במהלך ההריון, פעילות יומיומית רגילה ופעילות גופנית לפי המלצת הרופא, זה יתמוך בבריאות ההריון שלך. שלא כמו כאשר אתה מכריח את עצמך לעשות פעילויות מאומצות, זה יגדיל את הסיכויים להפלה, לידה מוקדמת או פציעה במהלך ההריון.
איך נראית פעילות מאומצת? הנה כמה מהם:
- כיפוף יותר מ-20 פעמים ביום
פעולה זו לעתים קרובות מדי, במיוחד אם נכנסת לטרימסטר השלישי עם גודל קיבה גדול, מעמידה אותך בסיכון גבוה יותר ליפול, תחושת סחרחורת, חום בחזה (צרבת) וכאבי גב.
- הרמת חפצים כבדים מהרצפה או מעל השוקיים, יותר מפעם אחת כל 5 דקות
נשים בהריון נמצאות בסיכון גבוה יותר לפציעה בעת הרמה עקב הבדלים ביציבה, שיווי משקל וחוסר יכולת להחזיק חפצים קרוב מדי לגוף עקב בטן מוגדלת.
- עומד יותר משעה
מומלץ לשבת 15 עד 20 דקות לאחר עמידה של שעה ולהימנע מישיבה ברגליים משוכלות או חציית רגליים.
- הליכה, בין אם לצורך פעילות גופנית או הליכה סתמית
מומלץ להגביל את ההליכה ל-45-60 דקות במהלך השליש הראשון והשני, ולמקסימום 30 דקות במהלך השליש השלישי.
חשוב לציין שהרצועות התומכות במפרקים מתרופפות במהלך ההריון, מה שמגדיל את הסיכון לפציעה. בנוסף, מרכז שיווי המשקל שלך משתנה ככל שגופך משנה צורה, מפעיל לחץ מוגזם על האגן והגב התחתון, גורם לך להתנדנד וליפול בקלות רבה יותר. זו הסיבה שחשוב לא לדחוף את עצמך.
צריך גם להגביר את המודעות העצמית, כדי שתוכל לזהות מיד סימנים שמתחילים להתעייף. כמה סימנים שניתן להרגיש או להבחין בהם כגון:
- הלב פועם במהירות
הלב אכן עובד קשה יותר במהלך ההריון. אבל אם אתה מרגיש את הלב שלך פועם אחרי שאתה מתאמן או עושה הרבה פעילות גופנית, תנוח קצת, שתה מים ותסגור נשימה.
- מרגיש חם
נשים בהריון מתעצבנות בקלות. עם זאת, אם כל כך חם לך שאתה מרגיש שאתה לא יכול להחזיק את זה יותר, הפסק מיד כל פעילות שאתה עושה, הורד את הבגדים שלך אם אתה לובש בגדים עליונים או ז'קט, ועבר לחדר עם טמפרטורות אוויר קרירות.
- תחושת עייפות/חולשה.
- מרגיש סחרחורת/כאב ראש.
- כאב בחזה.
- מרגיש בחילה.
בחילה מתרחשת בדרך כלל לאחר שמתעלמים מסימני אזהרה אחרים כמו הרגשה חמה מאוד, כמו גם תחושת קוצר נשימה וכאבי ראש.
- תחושת קוצר נשימה
חוסר הנשימה הוא אינדיקטור ברור לכך שאתה דוחף את עצמך חזק מדי. מחוון זה הוא גם מה שאתה צריך ליישם בעת פעילות גופנית. אם אתה מתנשף לדיבור בזמן פעילות גופנית, עצרו מיד וקחו נשימה עמוקה ועמוקה.
קרא גם: לא רק בטן, סימני מתיחה מופיעים ב-6 חלקי גוף במהלך ההריון
סיכון רציני אם נשים בהריון עייפות
זה טבעי להרגיש חרדה כל הזמן מההריון שלך, במיוחד אם זה הניסיון הראשון שלך או הריון המיוחל. עם זאת, דרושה יותר ערנות כדי שהפעילויות שאתה עושה יהיו בטוחות לך ולעובר שלך.
הסיבה, עייפות אצל נשים בהריון היא לא משהו טריוויאלי. ממקורות שונים, כמה סיכונים רציניים אם נשים בהריון עייפות הם:
- לְהִתְעַלֵף
התעלפות מתרחשת כאשר המוח חסר חמצן, מה שאומר שגם העובר ברחם חסר את האלמנט החשוב הזה. זה גם מצביע על כך שאתה עלול להיות מיובש, מחסור בברזל (אנמיה), או משהו חמור יותר, כגון בעיית לב. הימנע מפעילויות בחוץ כאשר מזג האוויר חם או דורש ממך להיות בחדר חם ומחניק כגון סאונה. כמו כן, הימנעו מהזעת יתר, כמו ביקראם יוגה ופילאטיס לוהט.
- צִמצוּם
עייפות היא אחד הגורמים לכך שהבטן שלך מרגישה תפוסה וצפופה כמו כשאת עומדת לקבל מחזור. אל תזלזלו בתסמינים הללו ומיד תנו לגוף שלכם אמהות. יש לפנות מיד לרופא אם את מרגישה צירים תכופים לפני שבוע 37 להריון וכואבת.
קרא גם: האם המזונות האלה באמת יכולים לגרום להתכווצויות?
- מגביר את הסיכון לצירים מוקדמים
עמידה ממושכת מדי מגבירה את הסיכון לעלייה בלחץ הדם אשר גם מגבירה את הסיכון לצירים מוקדמים.
- מְדַמֵם
דימום נרתיקי במהלך ההריון הוא איתות שאין להקל בו ראש. בתחילת ההריון, זה יכול לאותת על הפלה. בטרימסטר השני והשלישי, דימום נרתיקי קשור בדרך כלל עם צירים מוקדמים וסיבוכים עם השליה, כגון שליה פרוויה או היפרדות שליה. כולם דורשים טיפול רפואי מיידי.
- צמיחת העובר נבלמת
בהתבסס על מחקר שפורסם באינטרנט ב- Occupational and Environmental Medicine, קובע כי אמהות שעומדות לפרקי זמן ארוכים, בין אם ללכת, להרים או להתכופף, יכולות לעכב את הצמיחה של העובר המתפתח. מחקרים אחרים גם הצביעו על כך שנשים בהריון עם שעות עבודה ארוכות יכולות להגביר את הסיכון למומים מולדים, לידה מוקדמת, לידת מת ומשקל לידה נמוך.
תוצאות מחקר זה התקבלו על ידי הערכת קצב גדילת העובר של 4,680 אמהות מתחילת ההיריון והלאה בין 2002 ל-2006. הוכח כי עבודה תובענית פיזית ושעות עבודה ארוכות לא היו קשורות באופן עקבי למשקל לידה של תינוק או ללידה מוקדמת. זה סיפור אחר לנשים שמבלות זמן רב בהליכה/עמידה/הרמה, נוטות ללדת תינוקות עם גודל ראש קטן ב-3% מהממוצע בלידה, מה שמרמז על קצב גדילה איטי יותר.
- ירידה בתנועת העובר
העובר נוטה להיות דומם כאשר אתה נע באופן פעיל, ויהיה פעיל יותר כאשר אתה דומם או רגוע. למרות זאת, עקבו אחר האינסטינקטים שלכם כאשר אתם מרגישים שתנועת העובר מופחתת לאחר ביצוע פעילות גופנית מרובה.
הצעד הראשון שיש לעשות הוא חישוב תנועות העובר. שבו או שכבו בנחת, ואז הרגישו וספרו את תנועות העובר במשך שעתיים. אם תוך שעה פחות מ-5 תנועות, אל תתמהמה ופנה מיד לבית החולים לבדיקת מצב העובר.
במקרים מסוימים, ירידה בתנועת העובר היא סימן אזהרה מוקדם למצב שעלול להוביל ללידה מת. לכן, הצעד הטוב ביותר כשזה קורה הוא לעבור במהירות לרופא.
קראו גם: לידה רגילה בנשים בהריון עם מינוס עיניים, גורמת לעיוורון?
מָקוֹר:
CDC. דרישות פיזיות במהלך ההריון.
ScienceDaily. השפעות של שעות עבודה ארוכות.
נוצר עבור אמהות. סימנים שאתה מגזים.
MedicineNet. התכווצויות ברקסטון היקס.
